Saunele, benefice pentru sănătate? Cum să folosești sauna în siguranță

Saunele sunt recunoscute pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate, deși unele dintre acestea sunt încă subiect de dezbatere. În mod deosebit, saunele sunt populare în țări precum Finlanda și au câștigat popularitate și în alte părți ale lumii. Recent, două studii au sugerat că utilizarea frecventă a saunei poate reduce riscul de demență, inclusiv boala Alzheimer.

Un studiu din 2016 a urmărit peste 2.000 de bărbați finlandezi sănătoși timp de aproximativ 20 de ani, analizând frecvența, durata și temperatura sesiunilor lor de saună. Un alt studiu din 2020 a extins cercetarea la aproape 14.000 de bărbați și femei din Finlanda, pe o perioadă de 39 de ani. Ambele studii au arătat că utilizarea frecventă a saunei este asociată cu un risc redus de demență. De exemplu, studiul din 2016 a arătat că băile de saună de patru până la șapte ori pe săptămână au fost asociate cu un risc redus cu 66% de Alzheimer, comparativ cu o singură sesiune pe săptămână.

Deși rezultatele sunt promițătoare, aceste studii sunt de natură observațională și nu demonstrează direct o cauzalitate. Este necesară mai multă cercetare pentru a confirma aceste legături și pentru a înțelege mecanismele exacte prin care saunele ar putea influența riscul de demență.

Sănătatea cardiovasculară și mentală

Aceeași echipă de cercetători a investigat și impactul saunelor asupra sănătății cardiovasculare. Un alt studiu a arătat că utilizarea frecventă a saunelor poate reduce riscul de deces subit cardiac, boală coronariană fatală și boli cardiovasculare fatale. Totuși, ca și în cazul studiilor privind demența, sunt necesare teste clinice pentru a furniza dovezi solide și pentru a clarifica modul în care funcționează această reducere a riscului.

În ceea ce privește sănătatea mentală, un sondaj global al utilizatorilor de saună a arătat că 83,5% dintre respondenți au raportat o îmbunătățire a somnului după utilizarea saunei. Cei care utilizau sauna între cinci și cincisprezece ori pe lună au raportat scoruri de bunăstare ușor mai mari comparativ cu utilizatorii mai puțin frecvenți. Cu toate acestea, motivul cel mai frecvent citat pentru utilizarea saunei a fost relaxarea și reducerea stresului, ceea ce sugerează că beneficiile ar putea fi legate și de actul de a aloca timp pentru relaxare.

Riscurile asociate utilizării saunelor

Chiar dacă saunele ar putea avea numeroase beneficii pentru sănătate, există și riscuri asociate utilizării acestora. Principalul risc este deshidratarea, datorită cantității mari de transpirație produsă de corp în timpul expunerii la temperaturi ridicate. Deshidratarea poate duce la dureri de cap, tensiune arterială scăzută și oboseală.

Există, de asemenea, îngrijorări legate de efectul saunelor asupra fertilității masculine, după ce un studiu a arătat o reducere a numărului și mobilității spermatozoizilor la bărbații sănătoși după trei luni de două sesiuni de saună pe săptămână. Cu toate acestea, acest studiu a fost mic, iar rezultatele trebuie confirmate prin cercetări suplimentare.

Cum să folosești sauna în siguranță

Indiferent de potențialele beneficii, este important să folosiți saunele în mod sigur. Iată câteva sfaturi pentru a evita riscurile asociate:

1. Evitați consumul de alcool înainte de utilizarea saunei, deoarece poate crește riscul de deshidratare.
2. Nu stați în saună mai mult de 15-20 de minute.
3. Răcoriți-vă treptat după utilizarea saunei.
4. Beți suficientă apă după ieșirea din saună, aproximativ două până la patru pahare.
5. Evitați utilizarea saunei dacă sunteți bolnav.

Saunele pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate, dar este esențial să fiți conștienți de riscuri și să luați măsuri de precauție pentru a le folosi în siguranta.