Dacă faci acest lucru, o să ai o insomnie și mai gravă: ce spun psihologii

Nu suntem siguri cu exactitate câți oameni au insomnie – estimările variază între 10 și 60% din populație – dar cercetătorii cred că aceasta este legată de câteva probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv depresia și bolile cardiovasculare.

Un nou studiu subliniază modul în care insomniacii ar putea face starea lor și mai obositoare: urmărirea ceasului (sau comportamentul de monitorizare a timpului (TMB), mai exact). Se pare că acest lucru poate agrava insomnia, poate crește frustrarea și poate duce la o utilizare mai mare a ajutoarelor pentru somn.

Ce să nu faci dacă ai insomnie

Este un fel de buclă de feedback negativ, au descoperit cercetătorii. TMB agravează insomnia și supărările asociate acesteia, ceea ce duce la o mai mare urmărire a ceasului și așa mai departe.

„Oamenii sunt îngrijorați că nu dorm suficient, apoi încep să estimeze cât timp va dura să adoarmă și când trebuie să se trezească”, spune psihologul clinician Spencer Dawson de la Universitatea din Indiana, Bloomington.

„Acesta nu este genul de activitate care ajută la facilitarea capacității de a adormi; cu cât ești mai stresat, cu atât vei adormi mai greu”.

Dawson și colegii săi s-au uitat la datele specifice somnului de la 4.886 de pacienți care au completat un chestionar la un centru medical de somn din Arizona: severitatea insomniei lor, timpul petrecut pentru monitorizarea comportamentului lor în timp ce încearcă să doarmă și utilizarea în exces a medicamentelor pentru somn fără prescripție și prescripție.

Echipa a folosit apoi analize de mediere, în care variabilele sunt comparate statistic unele cu altele, pentru a găsi o relație. Aici, insomnia este cauza, consumul de medicamente pentru somn este rezultatul, iar urmărirea ceasului este suspectul „mediator” în cele trei variabile.

O legătură puternică între toți cei trei factori a fost găsită în date. Cei cu insomnie, cât și cu afecțiuni psihiatrice asociate au raportat mai multă observare a ceasului și o utilizare mai mare a ajutoarelor pentru somn.