De câtă mișcare fizică este nevoie pentru a compensa o zi de stat jos. Ce au descoperit oamenii de știință în cel mai recent studiu
Știm că a petrece mult timp stând jos nu este bine pentru noi, însă cercetătorii au aflat de câtă mișcare fizică este nevoie pentru a compensa o zi de stat jos.
Cercetările sugerează că aproximativ 30-40 de minute pe zi de mișcare ar trebui să facă acest lucru. Până la 40 de minute de „activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă” în fiecare zi este aproximativ cantitatea potrivită pentru a echilibra 10 ore de stat nemișcat, arată cercetarea, deși orice exercițiu sau chiar ridicarea în picioare ajută într-o oarecare măsură.
Acest lucru se bazează pe un studiu de meta-analiză publicat în 2020, care analizează nouă studii anterioare, care au implicat un total de 44.370 de persoane din patru țări diferite care purtau un tracker de fitness. Analiza a relevat că riscul de deces în rândul celor cu un stil de viață mai sedentar a crescut pe măsură ce timpul petrecut în activități fizice de intensitate moderată până la viguroasă a scăzut.
„La indivizii activi care fac aproximativ 30-40 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă, asocierea dintre timpul sedentar ridicat și riscul de deces nu este semnificativ diferită de cei cu perioade reduse de timp sedentar”, au explicat cercetătorii în lucrarea lor.
Cu alte cuvinte, desfășurarea unor activități destul de intense, precum mersul cu bicicleta, mersul rapid, grădinăritul, poate reduce riscul de deces. În timp ce meta-analizele ca aceasta necesită întotdeauna o îmbinare elaborată a punctelor în studii separate cu voluntari, intervale de timp și condiții diferiți, beneficiul acestei cercetări particulare este că s-a bazat pe date relativ obiective de la articolele portabile și nu pe datele auto-raportate de către participanți.
Necesarul de mișcare fizică pentru a echilibra 10 ore petrecute stând jos
La acea vreme, studiul a fost publicat odată cu lansarea Ghidurilor globale 2020 ale Organizației Mondiale a Sănătății privind activitatea fizică și comportamentul sedentar, elaborate de 40 de oameni de știință de pe șase continente. British Journal of Sports Medicine (BHSM) a publicat, de asemenea, o ediție specială pentru a realiza atât studiul, cât și liniile directoare revizuite.
„Așa cum subliniază aceste linii directoare, toate activitățile fizice contează și orice cantitate din ea este mai bună decât niciuna. Oamenii își pot proteja sănătatea și pot compensa efectele nocive ale inactivității fizice”, a spus cercetătorul în activitate fizică și sănătatea populației, Emmanuel Stamatakis, de la Universitatea din Sydney, Australia.
Cercetarea bazată pe trackere de fitness este în linii mari în conformitate cu ghidurile OMS din 2020, care recomandă 150-300 de minute de intensitate moderată sau 75-150 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă în fiecare săptămână pentru a contracara comportamentul sedentar.
Mersul pe scări în loc de utilizarea liftului, jocul cu copiii și animalele de companie, participarea la yoga sau dansul, efectuarea treburilor casnice, mersul pe jos și mersul cu bicicleta sunt toate prezentate ca modalități prin care oamenii pot fi mai activi.
Este dificil de a fi făcute recomandări pentru toate vârstele și toate tipurile de corp, deși intervalul de timp de 40 de minute pentru activitate se potrivește oricui. Pe măsură ce sunt publicate mai multe informații, ar trebui să învățăm să avem cât mai multă grijă de corpurile noastre și să nu mai petrecem perioade lungi la birou, potrivit BMJ Journals.