Un studiu amplu arată că exercițiile fizice doar în weekend aduc beneficii semnificative pentru sănătate

Într-o lume în care timpul liber este un lux rar, mulți oameni se întreabă cum pot găsi timp pentru exerciții fizice regulate în timpul săptămânii. Pentru mulți, beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice – cum ar fi reducerea riscului de boli cronice precum bolile de inimă și demența – par greu de atins din cauza presiunilor de la locul de muncă și a responsabilităților zilnice.

Un nou studiu publicat în jurnalul Nature Aging vine însă cu vești bune pentru cei care nu reușesc să își facă timp pentru exerciții fizice în timpul săptămânii. Studiul sugerează că „războinicii de weekend” – acei oameni care își concentrează exercițiile fizice în weekend – se pot bucura de aceleași beneficii pentru sănătatea mentală și creier ca și cei care fac exerciții în mod regulat pe parcursul săptămânii.

Cum a fost realizat studiul și cine au fost participanții

Echipa de cercetători din China a analizat date de la peste 75.000 de persoane din UK Biobank, un studiu amplu care urmărește sănătatea a aproximativ jumătate de milion de oameni din Regatul Unit. Dintre aceștia, peste 100.000 au purtat dispozitive de urmărire a activității fizice pentru a colecta date despre tiparele lor de mișcare pe parcursul a șapte zile. Media de vârstă a participanților la studiu a fost de 62 de ani.

Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: inactivi (cei care nu îndeplineau recomandarea de 150 de minute de activitate fizică moderat-viguroasă pe săptămână), activi în mod regulat (cei care îndeplineau ghidurile cu activitate distribuită pe tot parcursul săptămânii) și „războinici de weekend” (cei care acumulau mai mult de 50% din activitatea lor fizică în una sau două zile).

Studiul a urmat participanții pentru o perioadă mediană de 8,4 ani, folosind date medicale pentru a monitoriza apariția bolilor neurologice (demență, accident vascular cerebral și boala Parkinson), precum și a tulburărilor psihologice (inclusiv depresia și anxietatea). Cercetătorii au ajustat rezultatele pentru mai mulți factori cheie de stil de viață și sănătate care ar putea influența aceste rezultate.

Beneficiile exercițiilor fizice concentrate în weekend

Rezultatele studiului au arătat că, în comparație cu adulții inactivi, „războinicii de weekend” aveau un risc cu 26% mai mic de a dezvolta demență, un risc cu 21% mai mic de accident vascular cerebral și un risc cu 45% mai mic de a dezvolta boala Parkinson. Riscul de depresie și anxietate a fost, de asemenea, cu 40% și respectiv 37% mai mic în rândul „războinicilor de weekend” comparativ cu grupul inactiv. Aceste cifre sunt comparabile cu rezultatele pentru cei care erau activi în mod regulat.

Este de remarcat faptul că beneficiile asociate cu reducerea riscului de depresie și anxietate au fost constante în toate grupele de vârstă, atât sub cât și peste 65 de ani. Cu toate acestea, reducerea riscurilor de demență, accident vascular cerebral și boala Parkinson a fost deosebit de pronunțată la persoanele peste 65 de ani, ceea ce reflectă importanța activității fizice pentru adulții mai în vârstă, care sunt expuși unui risc mai mare de a dezvolta aceste afecțiuni.

Studiul a mai arătat că, indiferent de zilele în care sunt concentrate exercițiile, atâta timp cât se acumulează activitatea fizică moderat-viguroasă în una sau două zile pe săptămână, beneficiile pentru sănătate sunt similare cu cele ale persoanelor care fac exerciții în mod regulat pe tot parcursul săptămânii.

Această descoperire este în concordanță cu cercetările anterioare care au arătat că beneficiile pentru sănătatea inimii sunt similare atât pentru cei care fac exerciții în mod regulat pe parcursul săptămânii, cât și pentru cei care își concentrează eforturile în una sau două zile.

Într-o lume ocupată, găsirea timpului pentru exerciții fizice poate părea o provocare. Cu toate acestea, acest studiu amplu sugerează că exercițiile fizice concentrate în weekend pot oferi aceleași beneficii semnificative pentru sănătatea mentală și creier ca și activitatea fizică regulată pe tot parcursul săptămânii. Așadar, chiar dacă programul tău este aglomerat, nu renunța la exerciții fizice – chiar și două zile de activitate intensă pot face o diferență majoră pentru sanatatea ta.