Sedentarismul, inamicul invizibil: Ce riscăm dacă stăm jos mai mult de 10 ore pe zi
Sedentarismul este considerat, de specialiști, unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății în era modernă. Cu stilul de viață actual, în care petrecem ore întregi în poziții inactive, riscul de a dezvolta afecțiuni grave, inclusiv probleme cardiovasculare și atacuri de cord, este în creștere alarmantă. Studiile recente subliniază că mai mult de 10 ore pe zi petrecute în poziție șezut sau întins pot crește semnificativ riscul de deces.
România nu face excepție: ocupăm locul patru în Europa la sedentarism, iar statisticile arată că peste 62% dintre români nu fac sport deloc. Aceste date îngrijorătoare pun în lumină necesitatea schimbării stilului de viață pentru a preveni consecințele devastatoare ale inactivității.
Cum afectează sedentarismul sănătatea inimii
Un studiu amplu, prezentat la Sesiunea Științifică a Asociației Americane de Cardiologie, a evaluat impactul sedentarismului asupra sănătății cardiovasculare. Cercetarea, realizată pe un eșantion de 90.000 de persoane cu vârsta medie de 62 de ani, a durat opt ani și a utilizat accelerometre pentru a monitoriza activitatea fizică a participanților. Rezultatele au arătat că persoanele care petrec mai mult de 10,6 ore pe zi în inactivitate prezintă un risc ridicat de deces cauzat de afecțiuni precum atacul de cord, fibrilația atrială sau insuficiența cardiacă.
„Pentru toate problemele cardiovasculare, punctul maxim de risc apare la 10,6 ore de inactivitate pe zi”, explică dr. Shaan Khurshid, medic electrofiziologist la Massachusetts General Hospital.
Riscurile sunt agravate de stilul de viață contemporan: deplasările cu mașina, munca la birou sau utilizarea laptopurilor pentru divertisment prelungesc perioadele de inactivitate. De asemenea, lipsa deplasărilor pe jos contribuie la reducerea activității fizice zilnice, agravând problemele de sănătate.
Nu doar afecțiunile cardiovasculare sunt asociate cu lipsa mișcării. Sedentarismul crește riscul de a dezvolta diabet, hipertensiune arterială, osteoporoză, tulburări psihice și chiar anumite tipuri de cancer, cum ar fi cel de colon.
Mișcarea sporadică nu compensează sedentarismul
O altă descoperire alarmantă a studiului este că orele petrecute în inactivitate nu pot fi „anulate” prin exerciții fizice ocazionale. Deși 150 de minute de activitate fizică săptămânală sunt recomandate pentru menținerea sănătății, acestea nu reușesc să compenseze efectele negative ale unui stil de viață sedentar.
„În cazul atacului de cord sau al mortalității cardiovasculare, riscul rămâne crescut chiar și la cei care fac sport ocazional, dar petrec restul timpului în inactivitate”, adaugă medicul Khurshid.
Soluția, potrivit experților, este să adoptăm un stil de viață activ pe tot parcursul zilei. Chiar și mici schimbări, cum ar fi pauze regulate pentru mișcare, mersul pe jos la birou sau renunțarea la mașină pentru distanțe scurte, pot reduce semnificativ riscurile asociate sedentarismului.
Este esențial să înțelegi că inactivitatea are un impact pe termen lung asupra sănătății. Mai mult, adoptarea unor obiceiuri active nu doar că ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, ci și la îmbunătățirea calității vieții.