Ce poți face pentru a combate efectele statului prelungit la birou și pe smartphone, conform specialiștilor
Tehnologia este o parte esențială a vieții noastre de zi cu zi, însă utilizarea intensă a dispozitivelor mobile și a computerelor poate aduce efecte negative pentru sănătatea corpului nostru. Studiile recente arată că petrecem tot mai mult timp în fața ecranelor, iar acest lucru a dus la o creștere a problemelor de sănătate precum durerile de gât și spate. Din fericire, există soluții simple și eficiente pentru a combate aceste probleme și pentru a ne menține postura corectă.
Un studiu realizat înainte de pandemie a arătat că românii petreceau în medie peste șapte ore zilnic în fața dispozitivelor, iar această perioadă de timp a crescut în mod constant în ultimii ani. Utilizarea excesivă a smartphone-urilor, tabletelor și laptopurilor înseamnă nu doar disconfort la nivelul mușchilor și articulațiilor, ci și probleme oculare și chiar tulburări psihice. Este așadar important să învățăm cum să evităm aceste riscuri și să adoptăm practici sănătoase.
Efectele poziției incorecte asupra coloanei vertebrale
Studiile au arătat că aplecarea capului pentru a privi în ecran poate crește presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale. O poziție corectă a capului pune o presiune de aproximativ cinci kilograme pe coloană, însă o simplă aplecare poate dubla această presiune. De exemplu, un unghi de 45 de grade poate adăuga până la 22 de kilograme de presiune asupra coloanei, ceea ce în timp poate duce la dureri intense în zona cervicală și, ulterior, poate cauza probleme mai grave la nivelul spatelui și al umerilor.
Este important să adopți o poziție corectă atunci când folosești telefonul sau calculatorul. Gâtul drept, umerii relaxați și o distanță corectă față de ecran sunt esențiale pentru a evita acumularea de tensiune. Dacă lucrezi de acasă sau la birou, reglează-ți scaunul și monitorul astfel încât să eviți aplecările repetate, iar atunci când folosești telefonul, menține-l la nivelul ochilor pentru a reduce presiunea asupra gâtului.
Sfaturi pentru reducerea disconfortului cauzat de utilizarea ecranelor
Un alt aspect important pentru protejarea sănătății coloanei este pauza. Specialiștii recomandă să faci pauze scurte la fiecare 40 de minute pentru a-ți relaxa mușchii și a preveni rigiditatea. Chiar și câteva exerciții simple, precum ridicarea și întinderea mâinilor sau rotirea umerilor, pot avea un efect pozitiv asupra posturii și stării de bine.
O altă recomandare este evitarea utilizării telefonului în pat, mai ales dacă obișnuiești să stai sprijinit pe o singură mână sau să ții gâtul într-o poziție incomodă. Dacă trebuie să folosești telefonul în pat, încearcă să stai drept, cu spatele sprijinit, și să ții cotul pe o pernă pentru a reduce tensiunea asupra brațului. În mișcare, cum ar fi atunci când aștepți transportul public, evită să privești în jos la telefon, deoarece această poziție poate cauza „gâtul de text”, un fenomen modern de deformare a coloanei în zona cervicală.
Importanța posturii și exercițiilor fizice
Un alt truc pentru a evita disconfortul este diversificarea posturii și a activităților. Exercițiile precum Pilates și yoga sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a întări mușchii și de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei. Aceste activități pot ajuta la prevenirea durerilor de spate și la reducerea tensiunii acumulate în zona gâtului și umerilor, oferind în același timp o stare generală de relaxare și calm.
În concluzie, utilizarea corectă a tehnologiei implică nu doar echilibrarea timpului petrecut în fața ecranelor, ci și adoptarea unor obiceiuri sănătoase de postură și mișcare. Menținerea unei posturi corecte, alternarea utilizării mâinilor pentru tastat și efectuarea de pauze regulate sunt aspecte esențiale pentru a preveni problemele musculare și articulare. În plus, implementarea acestor practici te poate ajuta să îți menții starea de sănătate și confortul fizic, chiar și în era digitala.