Remediul „minune” prin care poți să adormi imediat: ce este tehnica de respirație cu cinci degete, conform specialiștilor
Această nouă tehnică aparent te poate ajuta să te relaxezi și chiar să adormi, chiar și atunci când ești stresat.
Dacă ești o persoană care se chinuie să adoarmă sau se confruntă cu anxietate și stres, atunci, o tehnică te poate ajuta. Așa-numita „tehnică de respirație cu cinci degete” te poate ajuta să te calmezi și să adormi mai repede.
Viața este agitată și este ușor să fii prins în cerințele lumii de zi cu zi. Când suntem anxioși, această stare de agitație face parte din răspunsul natural al organismului la o amenințare percepută.
Când trăim un eveniment stresant, amigdala noastră – o parte a creierului care contribuie la procesarea emoțională – trimite semnsale de suferință către hipotalamus. Această parte a creierului poate fi văzută ca un fel de centru de control care emite semnale către restul corpului pentru a se pregăti pentru o urgență.
Pentru a face acest lucru, hipotalamusul trimite semnale către partea sistemului nervos autonom numită sistemul nervos simpatic care declanșează eliberarea de epinefrină (adrenalină) în fluxul sanguin. Acest lucru te face să fii gata de acțiune, făcându-te mai alert.
Care este tehnica de respirație cu cinci degete? Tehnica de respirație cu cinci degete este o tehnică simplă și puternică pentru a te calma rapid.
Tehnica este deosebit de puternică, deoarece este multisenzorială, ceea ce înseamnă că îți cere să te concentrezi pe mai multe senzații în același timp, mai degrabă decât doar pe respirație. Este o formă de mindfulness în care atenția îți este adusă la senzația de atingere a mâinilor tale, urmărind și mișcarea intenționată lentă a exercițiului.
Efectuarea tehnicii îți ajută creierul să intre într-o stare de relaxare și permite sistemului nervos parasimpatic să elibereze endorfine pentru a-l calma.
Cum se efectuează tehnica de respirație cu cinci degete?
Pentru acest exercițiu, vei avea nevoie de două mâini. O mână va fi folosită ca bază – nu va fi mișcată – iar cealaltă va fi folosită pentru a trasa de-a lungul părților laterale ale degetelor. Nu contează care mână: oricare ți se pare mai confortabilă.
În esență, vei mișca un deget de-a lungul contururilor mâinii tale de bază, ca și cum degetul tău ar fi un skateboarder care urcă și coboară rampe (doar extrem de lent).
Pasul 1: Începe prin a ține mâna de bază aleasă în fața ta cu degetele întinse – palma îndreptată spre tine.
Pasul 2: Pune degetul arătător al mâinii în mișcare în partea de jos a degetului mare al mâinii de bază și apoi începe să-ți miști încet degetul degetul mare până la vârf. În timp ce faci asta, inspiră încet și concentrează-te pe senzațiile respirației și mișcării tale. Pe măsură ce degetul atinge vârful degetului mare și începe să coboare pe cealaltă parte, începi să expiri încet.
Pasul 3: Când ai trasat până în partea de jos a degetului mare, începe să duci degetul în sus pe degetul arătător și repetă procesul de-a lungul marginilor degetelor rămase. De fiecare dată inspiră, pe măsură ce degetul urcă și expiră, pe măsură ce coboară.
Pasul 4: După ce ai trasat degetele într-o direcție, poți inversa procesul și poți reveni înapoi la degetul mare. Asigură-te că îți concentrezi mintea asupra procesului și respiră încet și relaxează-te cu fiecare urcare și coborâre.
Pasul 5: Repetă procesul de câte ori ai nevoie, până când ești din nou calm. Apoi, întoarce-te la activitățile tale zilnice, dar asigură-te că o faci încet, pentru a-ți păstra calmul nou dobândit.