Beneficiile unei vieți active: ce arată ultimul studiu, cum îți ajută sănătatea
Persoanele care fac trei serii de activitate intensă de un minut în fiecare zi, cum ar fi urcatul scărilor, au un risc cu 39% mai mic de deces din orice cauză.
Fie că te joci cu animalul de companie sau ai grijă de treburile casnice, doar câteva minute de activitate intensă în viața de zi cu zi ar putea reduce dramatic șansa de moarte prematură, sugerează cercetările.
Studiul, condus de oamenii de știință de la Universitatea din Sydney, a constatat că adulții de vârstă mijlocie care nu fac exerciții de petrecere a timpului liber, cum ar fi mersul la sală, dar care reușesc să înregistreze trei perioade foarte scurte de activitate viguroasă pe zi au o scădere cu aproximativ 39% risc de deces decât cei care nu fac activitate viguroasă.
Mark Hamer, profesor de medicină a sportului și exercițiilor fizice la University College London și coautor al studiului, a spus că descoperirile au evidențiat importanța exercițiilor accidentale.
„Ar putea fi lucruri precum jocul cu copiii. S-ar putea să-ți vezi autobuzul pe punctul de a pleca, așa că trebuie să mergi extrem de repede pentru a lua autobuzul. S-ar putea să locuiești într-un bloc și să fii nevoit să duci cumpărăturile pe scări”, a spus el. „Sunt acele feluri de mici explozii care s-ar întâmpla în viața de zi cu zi.”
Un efort științific
Scriind în revista Nature Medicine, Hamer și colegii au raportat modul în care au analizat datele de la BioBank din Regatul Unit – un efort de cercetare care a colectat informații genetice, despre stilul de viață și despre sănătate de la peste 500.000 de oameni de la începutul anului 2006.
Echipa s-a concentrat pe peste 25.000 de participanți, cu o vârstă medie de 61,8 ani, care au raportat că nu au făcut exerciții în timpul liber, cu excepția până la o plimbare recreativă pe săptămână. Ca parte a studiului BioBank, acești participanți au purtat și un tracker de activitate la încheietura mâinii pentru o perioadă de șapte zile.
Echipa a constatat că aproape 89% dintre participanți au întreprins perioade scurte de activitate viguroasă, marea majoritate a cărora a durat doar unul sau două minute.
Cercetătorii au urmărit rezultatele sănătății participanților pentru o medie de 6,9 ani, constatând că 852 au murit, inclusiv 511 decese prin cancer și 266 de decese din cauza bolilor cardiovasculare.
După ce a luat în considerare factori precum statutul de fumat, vârsta, sexul și medicamentele, echipa a descoperit că cei care au întreprins doar trei perioade de un minut de activitate viguroasă în fiecare zi au avut un risc cu 39% mai mic de deces din orice cauză la urmărire perioadă decât cei care nu au făcut o astfel de activitate, în timp ce 11 atacuri de un minut pe zi au fost legate de un risc de deces cu 48% mai mic.
Impactul a fost și mai pronunțat pentru cancer și boli cardiovasculare
Participanții care au reușit trei sesiuni de activitate viguroasă de un minut în fiecare zi au avut un risc cu 49% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și un risc cu 30% mai mic de deces din cauza cancerului, în comparație cu cei care nu au făcut o astfel de activitate, în timp ce 11 perioade de un minut pe zi a fost asociată cu un risc cu 65% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și cu un risc cu 49% mai mic de deces din cauza cancerului.
Echipa a remarcat rezultatele avute chiar și atunci când au exclus participanții care au avut probleme de sănătate la începutul studiului.
„Este un efect mare”, a spus Hamer, adăugând că rezultatele au fost similare atunci când echipa a analizat crizele de orice activitate viguroasă la 62.000 de participanți suplimentari la BioBank care au făcut exerciții în timpul liber.
În prezent, adulților li se recomandă să întreprindă 150 de minute de exerciții fizice moderate până la vioi – sau 75 de minute de activitate intensă – pe săptămână. Cu toate acestea, orientările actualizate publicate de ofițerii medicali șefi ai Regatului Unit în 2019 au sugerat că chiar și explozii foarte scurte de efort ar putea conta pentru aceste obiective.
„Mesajul care contează orice este unul foarte bun”, a spus Hamer. „Cred că majoritatea oamenilor pot încerca, probabil, să fie mai activi în viața de zi cu zi și nu înseamnă că trebuie să iei un abonament la sală.”