Alimentele care te scapă de oboseală. Ce recomandă specialiștii

Dacă te trezești extenuat în majoritatea dimineților, este posibil ca organismul să încerce să-ți spună ceva. Aceste alimente pline de energie, de la polenul de albine la banane, te pot ajuta să treci de la somnolență la supraîncărcare. Așa că astăzi vorbim de alimentele care te scapă de oboseală, majoritatea dintre ele fiind recomandate d specialiștii în nutriționism. Dacă te-am făcut curios și știi că ai nevoie de astfel de alimente, citește mai departe și află care sunt alimentele care te scapă de oboseală.

Alimentele care te scapă de oboseală în fiecare dimineață, recomandate de nutriționiști

Măcar odată, cel puțin, te-ai trezit simțind că nu ești bine odihnit. Ești o persoană care are nevoie de mai multe cafele pentru a trece peste dimineață? Băuturile energizante și-au făcut loc în rutina ta?

Ce zici de acea cădere de la ora 16:00 când începi să cauți dulciuri și cereale rafinate? Dacă vreunul dintre aceste simptome îți sună cunoscut, uitată-te atât la calitatea și cantitatea de somn pe care o ai, cât și la modul în care îți alimentați corpul în fiecare zi.

Cum arăta Gabriela Lucuțar acum 10 ani, înainte să devină Regina Întunericului. Nimeni nu a recunoscut-o!

Cum arată Corina Bode, partenera lui Honorius Prigoană. A trăit mereu în lux și opulență

Diana Șoșoacă, slabă, îmbrăcată elegant! Imaginile pe care le-ai ratat! FOTO

Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien

Recurgerea la alimente procesate cu adaos de zahăr pentru energie nu va face decât să ne facă să ne simțim mai rău. Alimentele integrale naturale ne pot oferi impulsul de care avem nevoie pentru a ne simți ușori și plini de energie.

Fructele și legumele proaspete de sezon, nucile și semințele, precum și alimentele bogate în vitamine, minerale și antioxidanți ne inundă corpul cu nutrienți care ajută la contracararea oboselii și ne susțin pe tot parcursul zilei.

Așa că, este momentul să arunci o privire la alimentele care te scapă de oboseală și recomandate de specialiștii în nutriție.

Lista cu alimentele care te scapă de oboseală include și alimente neprocesate

Deși un cheeseburger cu cartofi prăjiți poate fi reconfortant în timp ce îl mănânci, valoarea nutritivă a acestuia este scăzută. Alimentele procesate, cum ar fi unele alimente ambalate sau conservate, dulciurile, mâncărurile la cutie și carnea precoaptă sunt, de obicei, pline de conservanți, aditivi, sodiu, grăsimi trans și ingrediente artificiale care vă pot încetini.

Dacă nu te-am convisn, citește care sunt alimentele care te scapă de oboseală și recomandate de specialiștii în nutriție, după cum urmează:

1. Avocado, face parte din lista cu alimentele care te scapă de oboseală

Avocado este încărcat cu vitamine, minerale și grăsimi sănătoase care oferă organismului nostru energie care va dura ore întregi. Acestea conțin multe fibre, menținând glicemia stabilă, astfel încât să putem evita acele creșteri de zahăr, urmate de scăderi.

Încearcă să adaugi avocado în farfuria ta de fructe de dimineață, aruncă-l într-un smoothie pentru o consistență cremoasă delicioasă sau asociază-ți ouăle cu avocado feliat pentru un plus de energie.

Vezi și: Testul de atenţie pe care puţini îl rezolvă. Găseşte inimioara dintre fructele de avocado în doar 8 secunde!

2. Pepenele verde te va ajuta să scapi de oboseală

Chiar și o deshidratare minoră te poate face să te trezești fără să te simți cel mai bine. Este important să îți completezi dieta cu alimente cu conținut ridicat de apă, iar pepenele roșu este una dintre cele mai bune surse.

Acest fruct delicios este format în proporție de 90 la sută din apă, oferă o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți și găzduiește aminoacidul L-citrulină, care poate ajuta la reducerea durerii musculare. Începe ziua cu un bol plin de pepene verde pentru o hidratare maximă și o explozie de energie.

Vezi și: Pepenele roșu sau pepenele galben îngrașă mai mult? Un nutriționist a dat răspunsul

3. Migdalele, nelipstie din dieta cu alimentele care te scapă de oboseală

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, fibre și grăsimi sănătoase mononesaturate. Sunt pline de vitamine B, care ajută organismul tău să transforme alimentele în energie, și sunt bogate în magneziu, care ajută la combaterea oboselii musculare.

Adaugă migdale în granola de dimineață sau ia o mână de migdale ca o gustare la mijlocul dimineții.

4. Kale este plină de vitamine esențiale pentru energie

Kale este încărcat cu vitamine esențiale, minerale și antioxidanți de care avem nevoie pentru energie. Este o sursă excelentă de fier pe bază de plante care transportă oxigenul către țesuturile și celulele noastre, ceea ce este necesar pentru a ne dezvolta.

Kale este, de asemenea, o sursă minunată de calciu, acid folic și vitaminele B. Aruncă această legumă cruciferă în sucul sau smoothie-ul verde de dimineață, sau adaug-o la o omletă și sari peste a doua ceașcă de cafea.

5. Polenul de albine unul din alimentele care te scapă de oboseală

Un superaliment natural, polenul de albine poate spori semnificativ energia și rezistența fizică. Este bogat în vitaminele B, aminoacizi și un antioxidant numit rutină, care este esențial în susținerea sănătății vaselor de sânge, îmbunătățirea circulației și combaterea inflamației.

Adaugă polenul de albine ca topping în bolul de smoothie de dimineață pentru un plus de energie.

Vezi și: Viața oamenilor depinde de albine. Ce ni se va întâmpla dacă aceste insecte mor toate, subit

6. Bananele au aportul necesar pentru fiecare dimineață

Bananele sunt combustibilul tău de bază atunci când ești pe fugă. Acest fruct plin de potasiu include o cantitate bună de fibre, care încetinește eliberarea zahărului în sânge, și oferă o sursă excelentă de magneziu și vitaminele B. Adaugă banana la micul dejun parfait cu nucă de cocos sau ia o banană întreagă ca o gustare ușoară în deplasare.

O banană coaptă va oferi mai multă energie disponibilă sub formă de zahăr, în comparație cu o banană necoaptă. Acestea ar trebui să fie pistruiată și galbenă, mai degrabă decât verde. Așa știi că amidonul s-a transformat în zahăr pe care îl poți digera corespunzător și utiliza pentru energie.

7. Spanacul, ca în desenele cu Popey, inclus în alimentele care te scapă de oboseală

Spanacul este o sursă excelentă de vitamina C, acid folic și fier. Cantități adecvate din aceste vitamine și minerale sunt esențiale pentru producerea de energie.

Nivelurile scăzute de fier, în special, pot provoca oboseală majoră. Asociază ouăle de dimineață cu spanac sărat și adaugă o picătură de suc de lămâie pentru a spori absorbția fierului.

8. Curmalele îți dau instantaneu energia de dimineață

Pe lângă aroma lor dulce uimitoare, curmalele sunt ușor de digerat de către organism și oferă un impuls instantaneu de energie. Ele sunt o sursă excelentă de calciu, fosfor, potasiu, magneziu, zinc și fier.

Folosește curmale tocate în farfuria de fructe de dimineață, sau pune câteva în smoothie pentru un plus de dulceață sau înmoaie-le în unt de migdale pentru o gustare delicioasă.

Vezi și: Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci 3 curmale pe zi pentru două săptămâni. Schimbările care au loc

9. Semințele de chia, nelispite din lista cu alimentele care te scapă de oboseală

Mici, dar puternice, acestea sunt o sursă excelentă de energie. Semințele de chia absorb fluidele și se pot extinde de până la de 10 ori mai mult decât dimensiunea lor în stomac după ce sunt digerate.

Acest lucru vă ajută să vă simțiți sătul pentru perioade mai lungi de timp. Sunt pline de antioxidanți, vitamine și minerale, proteine, grăsimi și fibre. Experimentează cu budinca de chia sau presară semințe de chia pe următorul smoothie.

10. Ouăle de dimineață fac viața mai frumoasă

Un ou conține proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, care, în combinație, ne mențin sătuli și oferă energie susținută pe tot parcursul zilei. Ouăle sunt o sursă excelentă de o varietate de vitamine și minerale, inclusiv fier, colină, vitamina D și vitamina B-12.

Nu uita să mânânci întotdeauna oul întreg. Gălbenușul este partea cea mai hrănitoare, conținând majoritatea vitaminelor și mineralelor din ou și o bună parte din totalul de proteine. Dacă ești îngrijorat de colesterol, nu-ți faceți griji. Cercetările au arătat că colesterolul provenit din alimente nu este corelat cu colesterolul din sânge.

Concluzia

Este timpul să nu mai lupți în lupta fără sfârșit cu oboseala cronică, căutând cofeină și dulciuri. Completarea dietei cu alimentele care te scapă de oboseală sănătoase și efectuarea unor mici schimbări în ceea ce alimentează corpul pe parcursul dimineții.

Aceste alimente pot face diferențe majore în stabilizarea glicemiei și îmbunătățirea nivelului de energie. Încearcă să încorporezi aceste alimente în rutina ta de dimineață pentru a lupta împotriva oboselii și pentru a te simți plin de energie pe tot parcursul zilei.