Ora de vară 2026. Când ne vom trezi mai devreme şi cum ne afectează ceasul biologic această schimbare

România va trece la ora de vară în noaptea de 28 spre 29 martie 2026, când ceasurile vor fi date înainte cu o oră. Practic, ora 03:00 va deveni 04:00, iar ziua de duminică va avea doar 23 de ore, ceea ce înseamnă că românii vor dormi, teoretic, mai puțin.

Schimbarea orei are loc de două ori pe an, în lunile martie și octombrie, iar trecerea la ora de vară se face întotdeauna în ultimul weekend din martie.

Ce înseamnă trecerea la ora de vară

Odată cu această modificare, România trece de la ora standard a Europei de Est (EET) la ora de vară (EEST). Principalul efect resimțit este prelungirea luminii naturale seara, în timp ce diminețile devin, pentru o perioadă, mai întunecate.

Sistemul orei de vară nu este aplicat în toate țările lumii. De exemplu, statele aflate în zona Ecuatorului sau în apropierea Tropicului Capricornului nu folosesc această schimbare, iar țări precum Japonia sau China au renunțat complet la acest sistem.

Vezi și:

Alertă meteo de furtuni în București și alte 12 județe până la ora 23:00. Sunt așteptate vijelii, grindină și ploi torențiale

Cum afectează organismul schimbarea orei

Specialiștii atrag atenția că modificarea orei poate perturba ritmul circadian, adică „ceasul intern” al organismului. Medicul cardiolog Ștefan Busnatu a explicat că trecerea la ora de vară influențează eliberarea a doi hormoni esențiali: cortizolul și melatonina.

Cortizolul, cunoscut și ca hormon al stresului, începe să fie eliberat în timpul nopții și atinge valori maxime dimineața, ajutând organismul să se pregătească pentru activitatea zilnică. În schimb, melatonina, numită și „hormonul somnului”, este produsă odată cu lăsarea întunericului și contribuie la un somn de calitate.

Pentru menținerea sănătății, specialiștii recomandă păstrarea unui program de somn cât mai stabil și asigurarea a aproximativ 8 ore de odihnă pe noapte.

Vezi și:

Oameni de știință cer eliminarea trecerii la ora de vară (DST). Românii se pregătesc să dea ceasul înainte

Ora de vară 2026. Cum va fi afectat mersul trenurilor în noaptea de 28-29 martie, conform CFR

Cum ne putem adapta mai ușor

Pentru a face față mai ușor schimbării orei, medicii recomandă câteva măsuri simple:

• menținerea unui program regulat de somn;
• expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei;
• activitate fizică, de preferat dimineața;
• evitarea meselor târzii, după ora 19–20.

Aceste obiceiuri pot ajuta organismul să își regleze mai rapid ritmul biologic.

Efectele lipsei de somn

Psihologii avertizează că pierderea unei ore de somn poate avea efecte vizibile, mai ales în primele zile după schimbare. Bianca Poptean explică faptul că pot apărea oboseală, irascibilitate, dificultăți de concentrare și chiar tulburări de memorie.

Adaptarea organismului la ora de vară durează, în general, între câteva zile și două săptămâni, în funcție de fiecare persoană.

Cine este mai afectat de schimbarea orei

Anumite categorii de persoane pot resimți mai puternic această tranziție. Printre acestea se numără:

• persoanele care suferă de depresie;
• adolescenții, aflați în plin proces de dezvoltare;
• pacienții cu afecțiuni cardiace.

Potrivit unor studii, în primele zile după trecerea la ora de vară poate crește ușor riscul unor probleme cardiovasculare, motiv pentru care specialiștii recomandă mai multă atenție la odihnă și stilul de viață.

Deși schimbarea orei aduce seri mai lungi și mai luminoase, adaptarea organismului nu este instantanee. Specialiștii subliniază că menținerea unui stil de viață echilibrat și acordarea unei atenții sporite odihnei pot face diferența în această perioadă de tranziție.

Țările în care salariații păstrează cea mai mare parte din salarii după plata taxelor. România este depășită de aproape toate statele din UE