Cardio pierde teren în fața antrenamentului cu greutăți: Cum se transformă cultura fitnessului

Popularitatea exercițiilor cardiovasculare scade în favoarea antrenamentului de forță, pe fondul unor noi percepții despre sănătate și longevitate.

După decenii în care exercițiile cardio au dominat rutina de fitness a majorității practicanților, tendințele actuale arată o schimbare clară de direcție: antrenamentele cu greutăți câștigă rapid teren.

De la alergare la haltere, o tranziție vizibilă în sălile de sport

Date recente din industrie arată că tot mai multe săli de sport din Statele Unite reduc echipamentele dedicate cardio, cum ar fi benzile de alergat sau bicicletele eliptice, pentru a face loc mai multor spații dedicate ridicării de greutăți.

În unele cazuri, până la 40% din aparatele cardio au fost înlocuite cu echipamente pentru forță, scrie The Guardian.

Horoscop vineri, 23 mai 2025: Zodia care primește vești neașteptate și își schimbă planurile din temelii

Planta care alungă țânțarii și se întreține ușor. Oricine o poate crește în ghiveci

Transformarea vine pe fondul unei creșteri constante în interesul pentru exercițiile de tip strength training.

Google Trends indică o scădere a căutărilor pentru antrenamente cardio din 2021 încoace, în paralel cu o creștere a celor pentru antrenamentele cu greutăți.

Mai mult decât un trend digital, schimbarea este vizibilă în comportamentul utilizatorilor de fitness, dar și în noile preferințe promovate de influenceri, în special pe platforme precum TikTok. Contrar așteptărilor, fenomenul nu este alimentat exclusiv de tineri dornici de masă musculară.

Studiile și observațiile din industrie arată că tot mai multe femei și persoane de vârstă mijlocie aleg să își concentreze antrenamentele pe construirea masei musculare, asociată tot mai des cu o stare generală bună de sănătate.

Beneficii diferite, rezultate complementare

Această reconfigurare a obiceiurilor de mișcare nu implică neapărat că antrenamentele cardiovasculare și-au pierdut utilitatea.

Cardio-ul rămâne eficient în menținerea sănătății inimii și a plămânilor, în reducerea tensiunii arteriale și în arderea caloriilor.

În schimb, antrenamentul de forță aduce beneficii majore în menținerea densității osoase, creșterea ratei metabolice și prevenirea pierderii masei musculare odată cu înaintarea în vârstă. Experții susțin că o combinație între cele două tipuri de activități oferă cele mai bune rezultate.

Un studiu publicat în 2022 a arătat că asocierea exercițiilor de forță (practicate de până la șapte ori pe săptămână) cu activități aerobe moderate (de trei ori pe săptămână) poate contribui semnificativ la reducerea riscului de mortalitate.

Astfel, nu este vorba despre o alegere exclusivă între cardio și forță, ci despre o prioritizare în funcție de obiectivele personale și de stilul de viață. În plus, multe exerciții hibride, cum ar fi urcatul scărilor cu greutăți sau antrenamentele de tip circuit, reușesc să combine elemente din ambele tipuri de efort fizic.

Pentru unii, dispariția cozilor la banda de alergare este un motiv de bucurie; pentru alții, aglomerația de la raftul cu haltere este o nouă provocare.

Cert este că definiția unei persoane „în formă” se află într-o continuă schimbare, iar masa musculară pare să fi devenit noul indicator dominant al sănătății în cultura contemporană a fitnessului.