Dependența de telefon și soluțiile care chiar ajută. Cum să nu mai pierzi ore întregi pe ecran, potrivit experților

Telefonul a devenit, pentru mulți dintre noi, un gest aproape automat. Îl verificăm dimineața, înainte să ne ridicăm din pat, îl scoatem din buzunar când așteptăm liftul, îl ținem lângă noi la masă și ajungem să îl deschidem chiar și atunci când nu căutăm nimic anume. De multe ori, nu mai alegem conștient să intrăm pe telefon, ci pur și simplu ne trezim derulând notificări, clipuri și postări care ne fură atenția fără să ne dăm seama.

Pe Playtech am mai scris în mai multe rânduri despre dependența de telefon, despre efectele rețelelor sociale și despre felul în care aplicațiile sunt gândite să ne țină cât mai mult conectați. Revenim acum asupra subiectului cu o nuanță importantă. Experții spun că nu este suficient să numeri minutele petrecute pe ecran, pentru că nu tot timpul petrecut pe telefon este la fel. Contează mai mult ce faci acolo, când îl folosești și ce reușești să pui în locul obiceiului de a derula fără sfârșit.

Nu tot timpul petrecut pe telefon este la fel

Multă vreme, discuția despre dependența de telefon s-a redus la „screen time”, adică numărul de ore petrecute zilnic pe dispozitiv. Doar că această măsură poate fi înșelătoare. Una este să citești o carte, să lucrezi, să vorbești cu familia sau să folosești o hartă, și cu totul altceva este să petreci două ore derulând clipuri scurte, fără să îți dai seama când a trecut timpul.

Specialiștii citați de The New York Times recomandă o abordare mai nuanțată: nu doar cât stai pe telefon, ci ce conținut consumi. Unele aplicații, mai ales cele bazate pe scroll infinit, notificări și recomandări automate, funcționează aproape ca o „mâncare junk food” pentru atenție. Nu sunt neapărat interzise, dar consumate fără limite ajung să îți ocupe spațiul mental.

De aceea, primul pas este să identifici ce anume te prinde cel mai mult. Nu telefonul în sine este mereu problema, ci aplicațiile care îți fură atenția. Pentru unii poate fi TikTok, pentru alții Instagram, YouTube Shorts, jocurile mobile sau verificarea compulsivă a mesajelor.

Vezi și: Cât de gravă este dependența de internet în 2025, conform experților. Ce fac oamenii în timpul liber

Planul de familie contează mai mult decât interdicția

În cazul copiilor și adolescenților, soluția nu este ca părintele să impună reguli dure, dar să stea cu telefonul în mână la masă. Comportamentul adulților contează enorm, pentru că cei mici copiază mai ușor ce văd decât ce li se spune.

Un plan de familie pentru folosirea ecranelor poate fi mai eficient decât o simplă limită de timp. American Academy of Pediatrics recomandă zone și momente fără ecrane, precum masa în familie, temele, dormitorul sau perioada de dinainte de somn. Ideea nu este să transformi casa într-o cazarmă digitală, ci să creezi spații în care atenția revine la oameni, odihnă și conversații reale.

Regulile pot fi flexibile. De exemplu, în timpul săptămânii telefonul poate lipsi de la cină și din dormitor, iar în weekend adolescenții pot primi mai multă libertate pentru a comunica și a-și organiza ieșirile. Important este ca regulile să fie clare și să se aplice tuturor, inclusiv adulților.

Telefonul nu trebuie doar tăiat, ci înlocuit

Una dintre cele mai grele părți ale renunțării la scroll este întrebarea: ce faci în loc? Dacă doar îți spui „nu mai stau pe telefon”, dar nu ai o alternativă, cel mai probabil vei reveni rapid la același obicei.

Experții recomandă înlocuirea timpului mort de pe telefon cu activități care refac exact lucrurile pe care scroll-ul le slăbește: atenția, răbdarea, relațiile sociale și contactul cu lumea reală. Poate fi mersul pe jos fără căști, sportul, cititul, gătitul, repararea unor obiecte, întâlnirile cu prietenii sau orice activitate manuală care îți scoate creierul din modul de consum pasiv.

Și Mayo Clinic recomandă perioade și zone fără tehnologie, mai ales la masă și înainte de culcare, pentru că ecranele pot afecta somnul, atenția și rutina zilnică. Pentru mulți oameni, simplul fapt de a nu ține telefonul lângă pat poate reduce verificarea automată a notificărilor dimineața și seara.

Vezi și: Cât de tare îți afectează dependența de telefon creierul

Când folosirea telefonului devine o problemă reală

Nu orice persoană care stă mult pe telefon este dependentă. Semnul de alarmă apare atunci când obiceiul începe să afecteze viața de zi cu zi: relațiile, școala, munca, somnul sau capacitatea de concentrare.

Dacă un copil își neglijează temele pentru rețele sociale, dacă un adult nu mai poate sta la o masă fără să verifice telefonul sau dacă somnul este constant împins mai târziu de scroll, atunci problema merită luată în serios. În aceste cazuri, soluția nu este rușinarea persoanei, ci schimbarea mediului: mai puține notificări, telefonul ținut departe de pat, aplicații eliminate de pe ecranul principal și reguli simple pentru momentele importante ale zilei.

Dependența de telefon nu se rezolvă peste noapte, dar poate fi redusă prin pași mici și consecvenți. Nu trebuie să renunți complet la smartphone, ci să îl scoți din rolul de stăpân al atenției tale. Telefonul trebuie să redevină o unealtă, nu locul în care dispar ore întregi fără să îți dai seama.

Nota redacției Playtech: Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește un consult medical; vă sfătuim să cereți întotdeauna sfatul medicului specialist sau un consult de specialitate înainte de a începe sau modifica orice rutină de exerciții sau evaluări la domiciliu.

Companiile românești care puteau concura cu Digi pentru cele 196 de milioane de euro din SAFE. Cine putea primi contractul cu SRI