Cum reduci oboseala la muncă, diminuezi epuizarea și stresul. Studiul care te învață să lucrezi echilibrat

Munca intensă și termenele limită strânse pot duce rapid la oboseală, epuizare și scăderea productivității. Un nou studiu realizat de cercetători din SUA arată însă că există două metode simple, dar eficiente pentru a reduce aceste efecte negative: pauzele scurte și sprijinul din partea unui superior.

Cercetarea, desfășurată de Wake Forest University, Virginia Commonwealth University și Northeastern University, a demonstrat că aceste două tehnici nu doar că reduc oboseala la sfârșitul zilei, dar și îmbunătățesc calitatea somnului și nivelul de energie pentru ziua următoare, conform studiului.

Pauzele scurte îți cresc energia și precizia la muncă

Una dintre cele mai eficiente metode pentru a combate oboseala este luarea de micro-pauze regulate. Acestea sunt pauze extrem de scurte, de doar un minut, în care îți poți detensiona mintea și corpul.

Cercetătorii au descoperit că micro-pauzele îmbunătățesc precizia muncii, mai ales în profesiile unde atenția la detalii este esențială. Spre exemplu, în cadrul studiului, contabilii care au luat astfel de pauze au făcut mai puține greșeli în timpul auditurilor.

Horoscopul săptămânii 17 – 23 martie cu Ana-Maria Ticea. Zodiile lovite de schimbări în următoarele zile

Horoscopul zilei de luni, 17 martie 2025. Munca din ultima perioadă da roade pentru cei în zodia Capricorn

Aceste pauze pot include:

• Citirea unui articol scurt
• O scurtă întindere a mușchilor
• Savurarea unei cafele sau a unui ceai
• Respirație profundă sau câteva secunde de relaxare

Chiar și o pauză de un minut poate avea efecte benefice asupra energiei și concentrării.

Sprijinul superiorilor reduce stresul și epuizarea

A doua metodă identificată de cercetători este sprijinul din partea superiorilor. Studiul a arătat că angajații care se simt susținuți de manageri și primesc feedback pozitiv au un nivel mai scăzut de stres și epuizare.

Acest sprijin poate include:

• Oferirea de ajutor concret în perioadele aglomerate
• Recunoașterea eforturilor angajaților
• Crearea unui mediu de lucru în care angajații să se simtă apreciați

Interesant este faptul că aceste măsuri au fost cele mai eficiente în perioadele de muncă intensă, atunci când angajații resimt cel mai mult presiunea termenelor limită.

Lucrează mai echilibrat pentru un randament mai bun

Într-un mediu de lucru solicitant, aplicarea acestor strategii poate avea un impact semnificativ asupra stării de bine și productivității. Deși nu toți angajații au control asupra sprijinului venit din partea superiorilor, pauzele scurte sunt la îndemâna oricui.

Cercetătorii concluzionează că prin adoptarea acestor două metode, companiile pot îmbunătăți sănătatea angajaților și, implicit, calitatea muncii lor, reducând totodată riscul de burnout pe termen lung.