Fructele care trebuie mâncate dimineața. Așa poți slăbi mai repede decât ai crezut

Fructele sunt una dintre cele mai bune modalități de a-ți alimenta corpul cu antioxidanți și vitamine pentru o pierdere în greutate sănătoasă. Dacă vrei să maximizezi impactul pe care dieta ta îl are asupra stării tale de bine și să-ți urmărești obiectivele de pierdere în greutate, află care sunt fructele care trebuie mâncate dimineața. Dacă ții cont de aceste sfaturi date de nutriționiști, așa poți slăbi mai repede decât ai crezut.

Nutriționiștii îți spun care sunt fructele care trebuie mâncate dimineața

Nu de puține ori i-ai auzit pe nutriționiști spunând că fructele au reputația de a fi o alegere sănătoasă în orice dietă echilibrată și pe bună dreptate. Fructele conțin o multitudine de vitamine și minerale, iar nutriționiștii recomandă ca adulții să mănânce între 1 1/2 și 2 cești de fructe în fiecare zi. Așadar, dă dovadă de creativitate pregătind mic dejunuri și prânzuri gustoase, pline de fructe și cu puține calorii. Dacă te-am făcut curios, citește mai departe și află care sunt fructele care trebuie mâncate dimineața:

Pentru a afla mai multe despre fructele pe care le poți mânca dimineața pentru a-ți stimula metabolismul, am întrebat câțiva nutriționiști și dieteticieni, iar aceștia au spus că cele mai bune fructe pe care să le mănânci dimineața sunt afinele, grapefruiturile, pepenii și bananele.

A murit cel mai iubit preot român, la doar 46 de ani. Ziua sfântă în care va fi înmormântat Nicolae Răzvan Stan

Dana Budeanu, în lacrimi la concertul Andrei Măruță: ”Te iubesc! Mulțumesc că te cunosc!”

Diana Șoșoacă, slabă, îmbrăcată elegant! Imaginile pe care le-ai ratat! FOTO

Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien

Aceste fructe sunt sățioase și ușor de asociat cu alte alimente pentru micul dejun. Ele sunt bogate în vitamine și antioxidanți care sunt necesare pentru o pierdere sănătoasă în greutate. Afllă de ce, citind mai departe.

Afinele pot fi fructele care trebuie mâncate dimineața

Dacă te-ai întrebat vreodată ce pot face afinele pentru sănătatea intestinelor, îmbătrânirea pielii, obiectivele de pierdere în greutate și sănătatea generală, nu căuta mai departe. Afinele sunt un fruct pe care l-ai putea adăuga la micul dejun în fiecare zi pentru a îmbunătăți și păstra starea optimă.

Antocianina flavonoidă care se găsește în acest fruct îți ajută organismul să producă adiponectină. Acesta este un hormon care ar fi fost legat de niveluri mai scăzute de glucoză, de pofte reduse și de un metabolism stimulat.

„Fructele de pădure sunt sărace în calorii, cu aproximativ 32 până la 57 de calorii pentru o porție de 100 de grame (în funcție de fructul de pădure), ceea ce le face un bun aliment cu puține calorii de adăugat la dietă, mai ales dacă încerci să slăbești. În plus, fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți.

Așa că este o idee bună să le incluzi în dieta ta, indiferent dacă vrei sau nu să slăbești. Sunt bogate în fibre, pline de apă și sărace în calorii. te fac să te simți mai sătul cu mai puține calorii. Consumul regulat de fructe de pădure este legat de un risc mai mic de boli de inimă și de declin cognitiv.

Puteți adăuga fructele de pădure la cereale reci sau calde, iaurt și smoothie-uri. Fibrele din fructele de pădure combinate cu o sursă de proteine, cum ar fi laptele din cereale sau iaurt, pot ajuta la creșterea sațietății. Iar atunci când ești mai mulțumit de masa de dimineață, este mai puțin probabil să iei fără să te gândești o gustare plină de zahăr sau o prăjitură bogată în calorii la mijlocul dimineții.”, spun nutriționiștii.

Vezi și: Prăjitură cu jeleu de afine și cremă de brânză. Desertul parfumat cu care îți vei impresiona invitații

Grapefruit intră neapărat pe lista fructelor care trebuie mâncate dimineața

Grapefruitul este un fruct citric și o sursă excelentă de fibre și nutrienți. Sunt deosebit de bogate în vitamina C, vitamina A și antioxidanți. Sunt, de asemenea, extrem de săraci în calorii, cu doar 52 de calorii pentru aproximativ un grapefruit de mărime medie. Acest fruct conține, de asemenea, o cantitate bună de apă, așa că sunt, de asemenea, super hidratante.

„Grapefruitul este sărac în calorii, bogat în fibre și plin de apă și, de asemenea, la fel ca fructele de pădure, te mențin mai sătul cu mai puține calorii. Includerea grepfrutului în micul dejun de dimineață favorizează sațietatea și, atunci când este inclus într-o dietă echilibrată, poate ajuta la pierderea în greutate.

Consumul de grapefruit ar fi o alternativă mai sănătoasă pentru cineva care bea suc de grapefruit și vrea să slăbească, deoarece sucul oferă mai multe calorii (aproximativ 96 de calorii în 1 cană).

În cele din urmă, grepfrutul este scăzut pe scara indicelui glicemic, ceea ce înseamnă o eliberare mai lentă a zahărului în sânge. O dietă cu un indice glicemic mai mic poate ajuta la pierderea în greutate, deși cercetările în acest sens sunt limitate.”, este sfatul specialiștilor.

Grapefruitul reprezintă o opțiune excelentă pentru cineva care își urmărește caloriile și porțiile.

Vezi și: Alimentul ieftin care te ajută să slăbești foarte mult. Un kilogram costă doar 7 lei

Pepeni sunt cu siguranță fructele care trebuie mâncate dimineața

Pepenii sunt membri ai familiei Cucurbitaceae. Acest lucru îi face rude cu castraveții și dovleceii, care este o legumă excelentă de adăugat la tocană pentru sănătatea intestinelor.

Deși sunt adesea grupați împreună, majoritatea pepenilor dulci se împart în două mari categorii: pepeni verzi și pepeni muscați. Printre cei mai populari pepeni se numără pepenii verzi, pepenele galben, pepenele roșu, pepenele de iarnă și multe altele. Acest fruct delicios este un plus excelent pentru dieta ta de dimineață.

Când vine vorba de pierderea în greutate, pepenii sunt o altă opțiune de fructe cu puține calorii pe care le poți adăuga la masa de dimineață. În funcție de tipul de pepene galben, aceștia au doar 46 până la 61 de calorii pentru o porție de 1 cană.

„Sunt, de asemenea, bogate în apă, pentru a ajuta la hidratare și la senzația de sațietate, oferind în același timp puține calorii.

La fel ca merele și fructele de pădure, pepenii pot fi tăiați și adăugați la cereale, iaurt și smoothie-uri, de asemenea.

Pepenii verzi sunt bogați  în fibre, bogate în apă, pline de nutrienți și pot ajuta să vă mențineți sătul cu mai puține calorii datorită conținutului ridicat de apă”.

Vezi și: Secretul pepenilor murați la borcan. Ingredientul special care trebuie folosit

Banane în lista cu fructele consumate dimineața

Probabil că știi deja că bananele sunt bune pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii sugerează să mănânci acest fruct în fiecare dimineață pentru a-ți stimula metabolismul și a pierde în greutate.

„Bananele mai puțin coapte pot fi, de asemenea, o alegere bună datorită amidonului lor rezistent, iar atunci când sunt mai verzi, carbohidrații lor durează mai mult să fie digerați și [absorbiți]. Sunt bune pentru microbiom (bacteriile din tractul gastrointestinal). Asta poate ajuta la pierderea în greutate și la aportul general de calorii”.

Acest fruct are un conținut ridicat de fibre. O banană de mărime medie conține aproximativ 3 grame de fibre, ceea ce reprezintă 10% din doza zilnică recomandată. Cercetările arată că o dietă bogată în fibre poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece alimentele bogate în fibre, cum ar fi bananele, sunt mai sățioase decât fructele cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi caisele și prunele.

Vezi și: Beneficiile uleiului de banane. Cât de simplu este de preparat la tine acasă

Concluzie

Acum ai aflat care sunt fructele care trebuie mâncate dimineața și cum poți integra aceste fructe în dieta ta. Aceiași nutriționiști recomandă să le savurezi sub formă de salată de fructe.

Pentru a o face mai sănătoasă, poți amesteca în nuci, iaurt grecesc și lapte, asta însemnând, de fapt, mai puține grăsimi pentru cei care își urmăresc caloriile. O altă recomandare este ca la aceste fructe să adăugați cu fulgi de ovăz, amestecate într-un iaurt pe bază de plante sau într-un smoothie.

Doar consumul acestor fructe în sine nu va duce la pierderea în greutate. Scăderea în greutate este legată de consumul de mese și gustări echilibrate. Dar, alegerile la micul dejun au potențialul de a da tonul pentru alegerile alimentare, iarr startul îl poți da cu fructele care trebuie mâncate dimineața.