Alimentele pe care să le consumi după ce mergi la sală. Care sunt cele mai bune variante

Numărul românilor care aleg să meargă la sala de forță, pentru a da caloriile acumulate în ultima perioadă, trebuie să aibă și o nutriție corespunzătore. Unii dintre voi știți cam care sunt alimentele pe care să le consumi după ce mergi la sală, alții, din păcate nu știu. Așa că ne-am gândit să facem o listă cu aceste alimente și care sunt cele mai bune variante.

Care sunt beneficiile mersului la sală de sport

Mersul la o sală de sport poate fi o experiență descurajantă dacă nu ești obișnuit cu ele, dar acest articol este pe cale să-ți arate câteva din beneficii pozitive care îți vor îmbunătăți extraordinar de mult viața, mai ales dacă ai peste 40 de ani, să zicem.

Bine, să nu pierdem timpul aici. Știm cu toții care sunt principalele beneficii ale înscrierii într-o sală de sport:

Cum arăta în tinerețe Monica Tatoiu. Imagini nemaivăzute cu celebra femeie de afaceri

Nicu Alifantis, de nerecunoscut la 70 de ani. Cum a ajuns să arate acum celebrul artist

Anastasia Lazariuc, de nerecunoscut! Imaginile au ajuns pe internet

Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien

1. Îmbunătățirea sănătății

Să începem cu ceea ce este evident. Când mergi regulat la o sală de sport și te dai de ceasul morții la cardio și la greutăți, cu siguranță vei vedea o îmbunătățire a sănătății și bunăstării tale generale.

Acest lucru include o inimă și un set de plămâni mai puternici și mai sănătoși și o forță musculară îmbunătățită, minunat dacă dorești să trăieșt mai mult. Exercițiile fizice regulate pot reduce, de asemenea, riscul de rănire și de îmbolnăvire, precum și prevenirea osteoporozei.

Eforturile tale pot, de asemenea, să-ți reducă riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet. În plus, ridicarea greutăților în mod regulat poate fi o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate decât a face doar exerciții cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul.

2. Echipament și cunoștințe de specialitate

Majoritatea sălilor de sport vor fi pline de tot ceea ce vei avea nevoie pentru antrenamentele tale. De la saune, de la benzi de alergare la greutăți libere, indiferent de obiectivele de fitness pe care dorești să le atingi, vei găsi în sala de sport echipamentul necesar pentru a ajunge acolo.

În plus, în sala de sport ar trebui să existe întotdeauna un instructor calificat care să te ajute să folosești aparatele și să te antrenezi corect., un lucru neprețuit atunci cândești la început de drum. Indiferent de echipamentul și spațiul pe care îl ai acasă, te vei lupta să concurezi cu resursele și expertiza oricărei săli de sport.

Vezi și: Vârsta la care începe îmbătrânirea oamenilor, de fapt. Secretul pentru a o încetini

3. Cursuri și comunitate

Apoi, bineînțeles, mai sunt clasele și o comunitate de oameni care au toți aceleași intenții ca și tine, să te pui în formă, făcând Spinning, Yoga, Crossfit, orice. Majoritatea sălilor de sport oferă o mulțime de cursuri în zilele noastre, la diferite ore din zi, pentru a se potrivi nevoilor tale.

Acestea pot fi extrem de motivante și te pot ajuta să te apropii mai repede de obiectivele de sănătate. În calitate de adulți cu slujbe și copii, este adesea dificil să ne extindem cercul social în afara locurilor obișnuite, locul de muncă, școala, barul local.

Cu toate acestea, frecventarea regulată a sălii de sport îți va permite să te împrietenești cu o varietate de persoane diferite cu obiective de sănătate similare cu ale tale. Faptul că ai prieteni cu care să te întâlnești și cu care să te antrenezi poate fi unul dintre cei mai motivanți factori în atingerea obiectivelor de sănătate.

4. Creșteți șansele de a vă pune efectiv în formă

Un studiu recent de la Universitatea Iowa a constatat că persoanele care aparțineau unei săli de sport nu numai că făceau mai multe exerciții fizice – atât pentru activitatea aerobică, cât și pentru antrenamentul de forță, dar aveau și rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară.

Aceste beneficii pentru sănătate au fost chiar mai mari pentru persoanele care au avut un abonament la sala de sport pentru mai mult de un an. Rezultatele au fost similare atât la bărbați, cât și la femei.

De asemenea, studiul a descoperit că 75% dintre participanții la studiu care erau membri ai unei săli de sport, comparativ cu 18% dintre cei care nu erau membri, au respectat orientările actuale de sănătate, aproximativ 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate aerobică viguroasă în fiecare săptămână.

O dovadă că înscrierea într-o sală de sport îți va crește dramatic șansele de a te pune în formă. Acestea sunt doar o parte din beneficiile unor ore petrecute în sala de sport, dar în aceeași măsură sunt importante și alimentele, nutriția, și modul în care gestionăm aportul de energie din aceste alimente.

Vezi și: Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci 3 ouă pe zi. Beneficii sau nu pentru sănătate?

Așa că, în cele ce urmează vorbim de alimentele pe care să le consumi după ce mergi la sală.

Ce spun nutriționiștii despre alimentele pe care să le consumi după ce mergi la sală

Atunci când îți planifici un antrenament, sunt multe lucruri care trebuie să te ajute să-ți atingi obiectivele. Ca parte a acestui efort, există o mare probabilitate să te gândești mult la masa de dinaintea antrenamentului.

Dar acorzi aceeași atenție mesei de după antrenament? Dacă nu, este o idee bună să faci acest lucru, deoarece consumul nutrienților potriviți după antrenament este la fel de important ca și mâncatul înainte.

Pentru a te ajuta să-ți optimizați alimentația după antrenamente, iată ce spun nutriționiștii despre alimentele pe care să le consumi după ce mergi la sală. Mâncatul după un antrenament este important, așa că nu trebuie să faci rabat de la asta, dar cu mare atenție să nu pui înapoi ceea ce ai dat cu greu jos în orele petrecute la sală.

Atunci când faci exerciții fizice, mușchii își consumă glicogenul, sursa de combustibil preferată a organismului, în special în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Acest lucru are ca rezultat faptul că mușchii tăi sunt parțial epuizați de glicogen. Unele dintre proteinele din mușchi pot fi, de asemenea, descompuse și deteriorate. Așdar, vorbim de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteine, carbohidrați și grăsimi

Fiecare macronutrient, proteine, carbohidrați și grăsimi, este implicat în procesul de recuperare a organismului după antrenament. De aceea, este important să ai amestecul potrivit. Momentul în care îți iei mesele este, de asemenea, important.

Cercetătorii în domeniul nutriției sportive studiază calendarul nutrienților de mai bine de 40 de ani. În prezent, experții se bazează pe un amestec de studii mai vechi și mai noi pentru a face recomandări, așa că iată lista cu alimentele pe care să le consumi după ce mergi la sală:

Carbohidrați

• cartofi dulci
• lapte cu ciocolată
• quinoa și alte cereale
• fructe (cum ar fi ananasul, fructele de pădure, banana, kiwi)
• prăjituri de orez
• orez
• fulgi de ovăz
• cartofi
• paste făinoase
• pâine din cereale integrale
• edamame

Proteine

• pudră de proteine de origine animală sau vegetală
• ouă
• iaurt grecesc
• brânză de vaci
• somon
• pui
• bară proteică
• ton

Grăsimi

• avocado
• nuci
• unt de nuci
• semințe
• amestec de fructe de pădure (fructe uscate și nuci)

Exemple de mese și gustări după antrenament

Combinațiile dintre alimentele de mai sus pot crea mese grozave care vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie după antrenament. Iată câteva exemple de mese rapide și ușoare pe care le puteți consuma după antrenament:

• pui la grătar cu legume prăjite și orez
• omletă de ouă cu avocado pe pâine prăjită din cereale integrale
• somon cu cartofi dulci
• sandviș cu salată de ton pe pâine integrală
• ton și biscuiți
• fulgi de ovăz, proteine din zer, banane și migdale
• brânză de vaci și fructe
• pita și humus
• biscuiți de orez și unt de arahide
• pâine prăjită din cereale integrale și unt de migdale
• cereale cu lapte de lapte sau de soia
• iaurt grecesc, fructe de pădure și granola
• shake de proteine și banană
• bol de quinoa cu cartofi dulci, fructe de pădure și nuci pecan
• biscuiți din cereale integrale cu brânză și fructe

Asigură-te că bei multă apă!

Este important să bei multă apă înainte și după antrenament. Faptul de a fi hidratat corespunzător asigură un mediu intern optim pentru ca organismul să maximizeze rezultatele.

În timpul exercițiilor fizice, pierdzi apă și electroliți prin transpirație, iar reaprovizionarea acestora după un antrenament poate ajuta la recuperare și performanță. Este deosebit de important să refaci lichidele dacă următoarea sesiune de exerciții, nutriționiștii spunând că asta se paote face în decurs de 12 ore.

În funcție de intensitatea antrenamentului, se recomandă apă sau o băutură cu electroliți pentru a reface pierderile de lichide.

Concluzia

Consumul unei cantități adecvate de carbohidrați și proteine după exerciții fizice este esențial. Aceasta stimulează sinteza proteinelor musculare, îmbunătățește recuperarea și sporește performanța în timpul următorului antrenament.

Este important să nu treacă mai mult de câteva ore înainte de a te realimenta cu o masă sau o gustare. În cele din urmă, refacerea apei și a electroliților pierduți poate completa tabloul și te poate ajuta să maximizezi beneficiile antrenamentului de la sala de sport.