03 nov. 2020 | 09:12

Alimente care te scapă de gripă sau răceală. Ce trebuie să mănânci, de fapt

Utile
Alimente care te scapă de gripă sau răceală. Ce trebuie să mănânci, de fapt
Dieta în timpul bolii: alimentele care te scapă mai repede de gripă sau răceală

În anotimpul rece, auzim la știri și în toate rubricile medicale că sistemul imunitar e mai moale și suntem mai puțină apărați în fața virusurilor. Așa își face prezența boala. Fie gripă sau răceală, pe lângă tratamentul de la medic, există și alți piloni care ne-ar putea ajuta în lupta cu aceste disfuncții. Și dacă nu ați crezut până acum că multe stau la mâna alimentației, atunci iată un alt caz care să întărească regula. Nutriţionistul Gianluca Mech recomandă unele alimente care ne ajută să scăpăm mai repede de perioada de cumpănă.

 Cele mai eficiente alimente anti-gripă

Pe lângă tratamentul recomandat de medic, alimentele vin în ajutorul unui corp ”rănit”, lipsit de vlagă. Ele ameliorează simptomele de gripă sau răceală și disconfortul dat de acestea. Potrivit nutriționistului Gianluca Mech, este recomandat ca în perioada virozelor să alegem alimente bogate în vitamina C, sulf, beta-caroten, vitamina D, zinc și probiotice.

„Primul sfat este să adoptaţi o dietă variată şi echilibrată, îmbogăţită cu un aport mai mare de fructe şi legume de sezon. De asemenea, foarte indicate sunt cerealele integrale, leguminoasele, nucile, alunele, seminţele de dovleac, seminţele de in, seminţele de floarea soarelui, peştele gras, carnea gătită altfel decât prin prăjire, uleiul de măsline. În plus, nu uitaţi să consumaţi cât mai multe lichide!”, recomandă specialistul.

Alimente bogate în vitamina C – citrice, kiwi, legume, în special din familia cruciferelor (varză, conopidă, broccoli). Ele sunt utile pentru a proteja celulele de oxidare, pentru a ajuta absorbția fierului și pentru a crește sistemul imunitar, datorită acțiunii proprietăților antiinflamatorii.

Alimente bogate în sulf – usturoi, ceapă, legume din familia cruciferelor, care sunt capabile să inhibe dezvoltarea bacteriilor;

Aimente bogate în beta-caroten – morcov, dovleac, sfeclă, spanac, dat fiincă că au funcția de protecție a timusului, glanda implicată în capacitatea organismului de a se apăra;

Vitamina D – pește gras, brânzeturi, ouă, ficat;

Zinc – pește, carne, ouă, cereale, leguminoase și fructe uscate;

Probiotice – iaurt, kefir – Prebiotice – praz, cicoare, usturoi, alimente fermentate.

  • Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze în manieră optimă este important să avem o alimentație bogată în vitamine și minerale cu efect antioxidant.
  • O vitamină importantă pentru imunitate este vitamina D. Numită și vitamina soarelui, ea este singura care se sintetizează în piele sub acțiunea razelor ultraviolet.

Alimente care ne scad imunitatea

  • Zahărul: consumi mult zahăr, ai imunitatea scăzută. El este o formă de combustibil care uzează ”motorul” nostru, atunci când este în exces.
  • Prăjelile
  • Făina albă
  • Alcoolul
  • Lipsa fibrelor
Parteneri
Ce monedă trebuie să ai în buzunar, în noaptea de Revelion. Îți va aduce noroc
Redactia.ro
„Am dormit prin trenuri!” Cum a trecut actorul Marian Râlea peste dramele care i-au zguduit viața: „Teatrul m-a salvat”
Click.ro
FBI analizează legătura între explozia din Nevada și atacul din New Orleans. Ce le-a atras atenția anchetatorilor
Digi24
Imagini cu Mihaela Prigoană! Văduva afaceristului este cu mult mai tânără decât el FOTO
Vocea.biz
Blestemul piesei 'Ești iubibilă', a trupei Taxi. Cuplurile de vedete din videoclip s-au despărțit unul după altul!
Unica.ro
Incredibil! Victor Ponta întoarce armele, îl susține pe Călin Georgescu
EVZ.ro
Dinu Maxer și Magdalena Chihaia au stabilit data nunții. Marele eveniment va avea loc în anul 2025
Spynews
Obligatoriu pentru proprietarii de terenuri sau case. Regula se va aplica peste tot în România
Capital.ro
Ștefan Bănică și Lavinia Pîrva și-au transformat total vila de 1 milion de euro: living primitor, pian, curte spațioasă, piscină și asta nu e tot. Detaliul fabulos care se vede în imagini
Avantaje
Lovituri MULTIPLE penstru PENSIONARI și BUGETARI. Începe SCANDALUL
Mediaflux
Dinu Maxer și Magdalena Chihaia au stabilit data nunții. Marele eveniment va avea loc în anul 2025
Spynews.ro
Ce reacție a avut Daniel Dumitrache (Țuki Măcelaru) după ce a ratat victoria în finala Chefi la cuțite. Ce mesaj a transmis
Antena 1
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Shtiu.ro