08 mart. 2022 | 16:09

Secretul Mihaelei Bilic pentru a te sătura la orice masă, fără să mănânci prea mult

News
Secretul Mihaelei Bilic pentru a te sătura la orice masă, fără să mănânci prea mult
Secretul Mihaelei Bilic pentru a te sătura la orice masă

Mihaela Bilic, celebrul nutriționist, nu împărtășește ideea conform căreia înfometarea este soluția unei greutăți aflate sub control. Ba dimpotrivă, expertul în nutriție este de părere că alegând alimentele potrivite, poți mânca și o cantitate mai mare, poți să slăbești, să ai o stare  generală bună, precum și acea senzație de sațietate.

Secretul Mihaelei Bilic pentru a te sătura la orice masă

Astfel că Mihaela Bilic recomandă alimentele pe care le poți mânca atunci când „simți o foame de lup”, alimente pe care le-a numit sugestiv „anti-foame”.

Alegerile istețe constă deci în alimente cu o putere sațiogenă crescută, ce satură și are puține calorii. Senzația de sațietate, spune Mihaela Bilic, apare la două categorii de nutrienți: fibrele, care au volum mare și dau efect de stomac plin, și proteinele, care sunt greu de digerat/metabolizat.

Cealaltă extremă este reprezentată de alimentele cu un volum mic și cu un conținut caloric crescut, cum ar fi brânzeturile, mezelurile, grăsimile, ronțăielile dulci sau sărate. În acest caz, deși ți se pare că ai mâncat puțin, tot există riscul să te îngrași, spune nutriționistul pe pagina sa de Facebook.

Alegeri alimentare care te satură, dar nu te îngrașă

Mihaela Bilic a dat și lista alimentelor eficiente, în raport sațietate și aport caloric redus. În ordinea „importanței” de pe tabel, avem: oul fiert, considerat alimentul cu cea mai mare putere sațiogenă, în raport cu numărul de calorii – doar 80 calorii.

Apoi, avem carnea, indiferent de culoare și de animalul de proveniență, peștele, atât cel slab cât și cel gras, alături de efectul său antiinflamator, produs de acizii grașo Omega 3. Avem apoi leguminoase de tipul fasolelor boabe, mazăre, linte, năut.

Din categoria făinoase, s-ar înscrie pastele fierte al-dente și cartofii în coajă. Acestea satură fără a pune în pericol silueta, crede Mihaela Bilic.

Cartofii și orezul se consumă întotdeauna după ce s-au răcit, căci astfel, o parte din amidon nu se mai absoarbe, deci se umple burta eficient, cu mai puține calorii. Alegerea pâinii integrale, bogate în tărâțe, este de preferat variantei albe și pufoase. În acest caz, conținutul mare de fibre blochează o parte din amidon, scade indicele glicemic și crește senzația de sațietate.

Supa, ciorba, și acestea ajută la o sațietate cu puține calorii, astfel că poți începe o masă cu una dintre variante, atunci când vrei să îți umpli repede stomacul. Mihaela Bilic recomandă, în cazul în care o persoană este la dietă, să consume doar supă, ca fel unic, alături de un ardei iute pentru accelerarea metabolismului.

În meniul sățios mai încape și un desert, de ce nu! Aici se înscriu fructele bogate în pectină, cum ar fi: mere, pere, gutui, caise.

Iar ca gustări, Mihaela Bilic recomandă morcovul ca metodă de umplere a stomacului cu ceva de ronțăit, iar dacă preferi gustul sărat, poți opta pentru porumbul expandat cu aer.

PlaySport
Cum arată românca superbă din Pașcani însărcinată cu unul dintre cei mai cunoscuți bărbați din lume
Ego.ro
Larisa Popa a încins internetul! E din ce în ce mai îndrăzneață. Ireal cum s-a putut fotografia
Digi24
Una dintre celebrele gemene siameze Abby și Brittany s-a căsătorit. De ce nu au făcut niciodată operația de separare
Cancan.ro
Lovitură de teatru! Andreea nu a fost singura victimă a lui Mirel. Declarații incendiare
GSP.ro
Cristian Gațu a recunoscut relația cu menajera familiei » S-a afișat în public cu femeia cu 27 de ani mai tânără decât soția lui: „Nu mă simt vinovat”
Stirile PROTV
A fost lovit o dată în față și a murit. Un bărbat din Ploiești a fost ucis după ce și-a parcat mașina
Romania TV
Mirela Retegan a părăsit România după scandalurile repetate din Gaşca Zurli
Capital.ro
Anunț despre CARNEA DE PUI din magazine. Producătorii au spus care este ADEVĂRUL, de fapt
EVZ.ro
Prințul Harry, presat de Meghan să se împace cu Familia Regală. Este un interes la mijloc
Adevarul
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit. Motivul pentru care femeile nu au recurs la operația de separare VIDEO
BZI.ro
Scandal cât casa la Gașca Zurli: Angajații Mirelei Retegan aveau salarii mizerabile!
Spynews.ro
Vești proaste pentru români! Biletele de tren se scumpesc de la 1 aprilie 2024
Libertatea.ro
Investigație. Lacunele din declarația de interese a unui secretar de stat: firma soției primește bani de la fondul de stat unde el este membru în consiliul de administrație
Sport.ro
FOTO Imaginea pentru care 'cea mai sexy femeie' din lume a primit peste 100.000 de euro: "O adevărată zeiță!"
Impact.ro
ȘOC! Cum arăta Gabriela Firea acum 20 de ani. Imaginile pe care SIGUR le-ai uitat
Parteneri
Imaginile care fac înconjurul României: Primar PNL prins cu amanta pe câmp. "Ce faci, domn primar? Este zi de post azi"
Redactia.ro
Se pregătește o lovitură fără precedent în Formula 1
Digisport.ro
11.000 de soldați români, trimiși la moarte sigură de un general rus: „Nu am crezut că sunteți atât de proști!” Povestea terifiantă a bătăliei de la Oarba de Mureș
Click.ro
Primele imagini cu Gianina Crișan, iubita lui Pescobar, după ce a născut! Cum s-a filmat tânăra la două săptămâni de când a devenit mamă
Viva.ro
Un bărbat din Ploiești a fost ucis de un individ nemulțumit de cum parcase mașina
Digi24
Putin avertizează că Rusia va doborî toate avioanele F-16 date Ucrainei: Dacă sunt folosite din țări terțe, ele devin ținte legitime
Digi24
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit! Ea și sora ei vor să devină mame
Unica.ro
Vine vara! Vreme de plajă în multe zone ale țării
EVZ.ro
Cum încearcă familia lui Mirel Dragomir să se dezică de el, după ce a ucis-o pe Andreea. Gesturile prin care au dat de înțeles că l-au ”abandonat”
Spynews
Anunțul care O DĂRÂMĂ pe Simona Halep. Sportiva NU SCAPĂ nici acum: Dopajul a existat
Capital.ro
Categoriile de pensionari care vor fi afectate de noua lege. Dumitru Costin, BNS: "Ei vor avea pensii mai mici"
Antena 3
Antonia a renunțat la haine și a pozat provocator. Viitoarea soție a lui Alex Velea a făcut furori
TV Mania
A împlinit 69 de ani, dar cu greu i-ai putea da mai mult de 40 de ani. O mai recunosti?
Avantaje
ANAF va CONTROLA familiile! Pe 15 aprilie încep VERIFICĂRILE
Mediaflux
Vești proaste pentru români! Biletele de tren se scumpesc de la 1 aprilie 2024
Spynews.ro
Testul de atenție pe care numai geniile îl rezolvă: găsește ardeiul desenat!
Realitatea.net
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit. Imagini cu ea și sora Brittany în rochie de mireasă. Cele două împart același trup
Antena 1
Rușii, nervoși că baza Kogălniceanu se extinde: 'Va fi prima țintă'. Ne pregătim de război?
Shtiu.ro