16 sept. 2020 | 10:17

Alimentele care sunt perfecte pentru creier. Cât de mult ajută să le consumăm

Știri generale
Alimentele care sunt perfecte pentru creier. Cât de mult ajută să le consumăm
Alimentele care sunt perfecte pentru creier

Zi de zi suntem asaltați de probleme. Stilul de viață haotic, stresant, are un impact negativ asupra sănătății sistemului nervos, singurul ce nu se poate regenera. Iată care sunt alimentele perfecte pentru creier. Cât de mult ajută și cum trebuie consumate.

Ce alimente sunt ideale pentru creier și cât de mult ajută să le consumăm

Când ne gândim la sănătatea creierului, ne referim clar la alimente bogate în acizi grași, omega-3, complexul B de vitamine și antioxidanți. Dacă reușim să le adăugăm dietei de zi cu zi, vom da o mână de ajutor îmbunătățirii sănătății sistemului nervos, încetinind procesul de îmbătrânire și evitând îmbătrânirea precoce a creierului.

  • Legumele verzi cu frunze. Alimentele bogate în nutrienți precum vitamina K, luteină, acid folic și beta-caroten sunt recunoscute pentru capacitatea de a stopa declinul cognitiv, îmbunătățind semnificativ sănătatea creierului. Așadar, caută să consumi, zilnic, spanac, kale, brocoli.
  • Pește gras. Consumat de cel puțin două ori pe săptămână, peștele gras reprezintă o sursă importantă de omega-3, grăsimi sănătoase nesaturate, ce scad nivelul de beta-amiloizi din sânge – proteina prezentă în sângele persoanelor care suferă de boala Alzheimeir.
  • Ouă. Bogate în vitaminele B6 și B12, acid folic și colină, consumul regulat de ouă poate avea un efect benefic asupra îmbunătățirii memoriei și reglării intensității stărilor emoționale. Un rol important în acest proces îl joacă chiar colina, un element necesar în producerea de acetilcolină.
Alimentele care sunt perfecte pentru creier

Alimentele care sunt perfecte pentru creier

Nicio masă fără ele! Alimentele ce ajută la păstrarea sănătății creierului și întrgului sistem nervos

Antioxidanți versus radicali liberi. Pentru a ajuta creierul să „câștige” bătălia cu factorii nocivi, este important să avem o dietă bogată în alimente ce conțin nutrienți benefici sănătății sistemului nervos.

  • Cafeaua și ceaiul – bogate în cofeină, pot oferi câte un „impuls” abilității de concentrare, dar pe termen scurt. Un studiu realizat de Institutul Johns Hopkins, în anul 2014, a demonstrat că participanții care consumaseră o cantitate mai mare de cofeină au avut rezultate mai bune la testele funcției mentale.
  • Fructele de pădure ajută și ele la îmbunătățirea memoriei. Este recomandat ca, săptămânal, să consumăm cel puțin două porții de fructe de pădure: afine, zmeură, coacăze, mure, căpșuni.
  • Ciocolata neagră. Pe lîngă starea de bine pe care o oferă consumul unui baton de ciolată, aceasta joacă un rol important în procesul de învățare și memorare.
  • Nucile nu puteau lipsi din această listă, fiind o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase, antioxidanți și vitamina E.
  • Pepenele roșu. Creierul nu poate funcționa fără apă. Pepenele roșu, pe lângă conținutul ridicat de apă, are în componență și acod folic și citrulină, o substanță ce dilată vasele de sânge, ajutând alimentarea cu sânge a creierului.
  • Semințele de dovleac conțin și ele untioxidanți puternici ce protejează creierul împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Mai mult, ele reprezintă o sursă de magneziu, zinc, fier și cupru, „ingrediente” necesare transmiterii impulsurilor nervoase, procesului de învățare și previn apariția unor boli precum Alzheimer și Parkinson

 

Parteneri
Care este numele real al lui Culiță Sterp. Ce apare în buletinul lui, de fapt
Redactia.ro
Clădirea emblematică din București, demolată. Palatul impunător a fost construit în mai puțin de un an
Click.ro
Decizie fără precedent a BEC. Un candidat la președinție trebuie să șteargă toate materialele de promovare online
Digi24
Imagini cu Mihaela Prigoană! Văduva afaceristului este cu mult mai tânără decât el FOTO
Vocea.biz
Femeia care le știa toate secretele rupe tăcerea! Ce a povestit Flora Năstase despre intimitatea relației dintre Adriana Bahmuțeanu și Silviu Prigoană. 'Silviu mă suna'
Unica.ro
Calendarul pensiilor în luna decembrie. Când vin banii. Schimbare anunțată de Ministerul Muncii
EVZ.ro
Adriana Bahmuțeanu, primele declarații după ce băieții ei au fost luați de Protecția Copilului. Fosta soție a lui Silviu Prigoană nu și-a văzut nici acum fiii
Spynews
Se schimbă permisele auto. Decizia luată la Guvern pentru șoferii români
Capital.ro
Victorie pentru Adriana Bahmuțeanu! Copiii ei au fost scoși din casa tatălui decedat. Ce se întâmplă acum cu Eduard și cu Maximus
Avantaje
Putin se RĂZBUNĂ! RACHETA rușilor care a SPERIAT țările NATO
Mediaflux
Breaking news! Alina Petre a obținut un ordin de protecție pentru 5 zile împotriva celui de care s-a despărțit, dar care îi este încă soț. Vedeta se teme pentru viața ei
Spynews.ro
Două alimente consumate zilnic de români s-au dovedit a fi cancerigene
Realitatea.net
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate ninsori și vânt puternic. Ce au anunțat meteorologii
Antena 1
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Shtiu.ro