Top 3 trucuri pentru a reuși să faci tot ce ți-ai propus într-o zi. Cum trebuie să mănânci ca să fii de neoprit

Specialiștii în nutriție au întocmit un top trei trucuri ce te pot ajuta să faci tot ce ți-ai propus într-o zi. Potrivit lor, creșterea productivității este extrem de simplă dacă le urmezi. Recomandările se referă la modul în care ar trebui să mănânci.

1. Micul dejun este crucial

Micul dejun se dovedește a fi cea mai importantă masă a zilei, mai ales atunci când este vorba despre performanță. Această masă trebuie să conțină proteine și carbohidrați complecși.

Pentru persoanele care nu sunt matinale, specialiștii recomandă pregătirea micului dejun de seara, astfel încât să aibă prima masă a zilei la îndemână, fără să fie nevoite să o prepare pe loc.

Există numeroase opțiuni sănătoase pentru micul dejun, care nu doar că sunt gustoase, dar și ușor de preparat. Ovăzul lăsat peste noapte, smoothie-urile și ouăle reprezintă alegeri excelente pentru a asigura necesarul de energie într-o zi aglomerată de muncă.

Directorul TikTok, convocat de Parlamentul European pentru a explica rolul platformei în campania lui Călin Georgescu

Traian Băsescu, despre posibila sursă de finanțare a lui Călin Georgescu: “Eșec major de siguranță națională. Mă tem că sunt surse din țară”

2. Hidratare constantă

Menținerea hidratării de-a lungul întregii zile este crucială, iar acest lucru presupune consumul adecvat de apă. Deshidratarea poate cauza atât stări de oboseală, cât și dureri de cap și o senzație generală de disconfort. În consecință, productivitatea poate să scadă.

Pentru cei cărora nu le place apa plată, un truc este adăugarea unor bucăți de fructe pentru un plus de aromă sau savurarea unui ceai neîndulcit.

De exemplu, adăugarea de lămâie sau de mentă proaspătă în apă îți poate da o senzație de răcorire și te poate ajuta să bei o cantitate mai mare. Menținerea unui nivel adecvat de hidratare este esențială pentru un randament optim.

3. Mese regulate de-a lungul zilei

Un alt truc ce crește productivitatea este respectarea unui program de masă. Senzația de foame provoacă iritabilitate, iar nivelul de energie și capacitatea de concentrare scad.

De aceea, sunt importante gustările. Fructele, legumele, nucile și iaurtul reprezintă alegeri inteligente ce oferă energie pentru menținerea productivității pe tot parcursul zilei.

Pe de altă parte, specialiștii recomandă evitarea gustărilor extrem de dulci, pentru că deși acestea furnizează o creștere rapidă a nivelului de energie, această creștere este urmată de o scădere la fel de abruptă. În cazul în care apare pofta de ceva dulce, o bună opțiune este ciocolata neagră.