Cum să gestionezi frica de a zbura cu avionul: Metode eficiente pentru depășirea anxietății în timpul călătoriilor cu avionul

Frica de a zbura, cunoscută și sub numele de aerofobie, este una dintre cele mai comune fobii la nivel global. Pentru cei afectați, ideea de a urca la bordul unui avion poate fi paralizantă, iar simptomele variază de la neliniște ușoară până la atacuri de panică severe. Însă experții subliniază că există modalități eficiente de a gestiona și depăși această frică, fie că este ocazională sau cronică.

Diferența dintre anxietatea de zbor și o fobie reală

Anxietatea legată de zbor este o formă obișnuită de neliniște resimțită înainte sau în timpul unei călătorii cu avionul. Însă atunci când această anxietate persistă timp de cel puțin șase luni și interferează cu viața de zi cu zi, ea poate fi clasificată drept fobie. Simptomele frecvente includ:

• Accelerarea ritmului cardiac
• Transpirație excesivă
• Tremurat
• Amețeli sau greață
• Dificultăți de respirație sau senzație de sufocare

Unele persoane pot manifesta și comportamente extreme, precum anularea zborurilor în ultimul moment sau alegerea unor mijloace de transport alternative, indiferent de durata călătoriei.

Ce cauzează frica de a zbura?

Frica de a zbura nu are o singură cauză definită. Unii oameni o dezvoltă din cauza unui episod traumatic anterior, cum ar fi turbulențe severe sau probleme tehnice ale avionului. Alții o pot moșteni indirect prin expunerea la părinți sau persoane apropiate care suferă de aceeași fobie. De asemenea, anxietatea generalizată sau experiențele stresante din viață, cum ar fi schimbările majore (căsătorie, mutare, nașterea unui copil), pot contribui la apariția acestei frici.

Horoscop 7 decembrie 2025. O zodie se confruntă cu tensiuni în familie

Elena Băsescu, de nerecunoscut. Fiica fostului președinte este complet schimbată, a renunțat și la ținutele îndrăznețe

În unele cazuri, frica nu provine neapărat din teama de prăbușire, ci din alte aspecte legate de zbor: frica de înălțimi, spațiile închise, turbulențele sau lipsa controlului.

Metode nefolositoare de gestionare a fricii

Specialiștii avertizează că unele metode utilizate pentru a combate frica pot înrăutăți situația. De exemplu, evitarea zborului oferă o senzație temporară de ușurare, dar pe termen lung întărește frica. „Când eviți să zbori, creierul percepe această decizie ca pe o victorie, ceea ce amplifică fobia,” explică dr. Gail Saltz, psihiatru la Weill Cornell Medical College.

O altă greșeală frecventă este consumul de alcool sau utilizarea excesivă a somniferelor. Aceste metode pot crea dependență și nu rezolvă cauza principală a fricii. În schimb, ele pot agrava simptomele și duce la stări de confuzie sau deshidratare în timpul zborului.

Cum să învingi frica de a zbura: soluții eficiente

1. Terapia prin expunere
   Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de tratare a fobiilor. Terapia implică expunerea treptată la stimulii care declanșează anxietatea, sub supravegherea unui terapeut. De exemplu, pacientul poate începe cu vizionarea unor videoclipuri despre avioane, apoi cu vizitarea aeroportului și, în cele din urmă, cu zboruri scurte.
2. Realitatea virtuală
   Tehnologia modernă permite simularea zborurilor într-un mediu controlat. Această metodă oferă pacienților ocazia să experimenteze zborul fără riscuri reale, ajutându-i să se obișnuiască cu ideea și să-și gestioneze reacțiile.
3. Educația despre siguranța zborurilor
   O mare parte din frică provine din necunoaștere. Înțelegerea mecanicii aeronautice și a statisticilor despre siguranța zborului poate reduce semnificativ anxietatea. De exemplu, studiile arată că riscul de prăbușire este extrem de mic în comparație cu alte mijloace de transport, cum ar fi mașinile.
4. Tehnici de relaxare și meditație
   Respirația profundă, meditația și relaxarea progresivă a mușchilor pot ajuta la calmarea rapidă a minții și a corpului. Una dintre tehnicile eficiente este respirația ritmată: inhalează pe nas numărând până la cinci, menține respirația timp de două secunde, apoi expiră lent pe gură numărând până la șapte.
5. Discuțiile cu însoțitorii de zbor sau prieteni
   Dacă zbori alături de cineva, împărtășește-i gândurile tale și lasă-te încurajat. Însoțitorii de zbor sunt instruiți să ofere suport pasagerilor anxioși, așa că nu ezita să le ceri ajutorul dacă te simți copleșit.

Cât timp durează recuperarea?

Durata recuperării depinde de severitatea fobiei și de implicarea pacientului în procesul de terapie. Unele persoane observă îmbunătățiri semnificative după opt până la zece sesiuni de terapie, în timp ce altele pot avea nevoie de tratament pe termen lung.

Fobia de zbor nu trebuie să fie o condamnare pe viață. Cu ajutorul tehnicilor potrivite și al sprijinului profesional, este posibil să depășești această teamă și să te bucuri de călătoriile aeriene fără stres. „Important este să ai încredere în procesul de recuperare și să nu renunți la expunerea treptată,” concluzionează dr. Saltz.

Zborul poate părea înfricoșător, dar cu pregătire și sprijin, fiecare pas te apropie de destinații mai liniștite și călătorii pline de încredere.