Cum poți învinge procrastinarea în două minute: metoda simplă confirmată de cercetători

Procrastinarea nu mai este de mult o problemă individuală, ci un fenomen larg răspândit, care afectează studenți, angajați și profesioniști din aproape toate domeniile.

Amânarea repetată a sarcinilor importante nu doar că întârzie rezultatele, ci amplifică stresul, vinovăția și sentimentul de pierdere a controlului asupra propriei agende.

Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din California, Santa Barbara, propune însă o soluție surprinzător de rapidă.

Potrivit acestora, blocajul inițial care ne împiedică să începem o activitate poate fi depășit în aproximativ două minute, fără planuri complicate sau schimbări radicale de stil de viață.

Horoscop miercuri, 17 decembrie: ziua deciziilor importante și a clarificărilor necesare

Zodiile pentru care totul se schimbă începând cu 16 decembrie 2025. Au parte de tot ce au visat până acum

O tehnică în doi pași care sparge blocajul inițial

Cercetarea pornește de la o observație simplă: de cele mai multe ori, nu sarcina în sine este problema, ci emoțiile negative asociate cu ea. Anxietatea, plictiseala, frustrarea sau teama de eșec creează o rezistență psihologică ce ne determină să amânăm constant.

Primul pas al metodei propuse este clarificarea precisă a sarcinii. În loc de formulări vagi precum „trebuie să lucrez”, participanții au fost încurajați să definească exact ce au de făcut: de exemplu, „să scriu introducerea unui raport” sau „să răspund la trei e-mailuri”.

Următorul element-cheie este recunoașterea emoțiilor declanșate de acea activitate. Studiul arată că simplul act de a numi aceste emoții, chiar și cu voce tare, reduce intensitatea lor și face sarcina mai abordabilă.

Al doilea pas constă în fragmentarea activității în unități foarte mici, care pot fi realizate rapid. Fiecare mini-sarcină trebuie să aibă o durată clară și realistă, de ordinul minutelor.

După finalizarea fiecărei etape, este recomandată o recompensă imediată și minoră, precum o pauză scurtă, o melodie preferată sau o cafea. Această asociere pozitivă creează un impuls de continuitate și reduce tendința de abandon.

Ce arată datele: rezultate clare fără metode complicate

Pentru a testa eficiența acestei strategii, cercetătorii au lucrat cu un eșantion de peste o mie de adulți din Statele Unite și Regatul Unit, cu o vârstă medie de aproximativ 39 de ani. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri, doar unul aplicând metoda în doi pași, celelalte având rol de control.

Pe parcursul experimentului, au fost monitorizate nivelurile de stres, motivația și starea emoțională a participanților în timp ce lucrau la sarcini pe care le evitaseră anterior.

Rezultatele au arătat diferențe clare: cei care au aplicat tehnica au început activitățile mai rapid, au raportat o scădere a stresului și o creștere a motivației încă din primele minute.

Un aspect important subliniat de autori este că metoda nu urmărește finalizarea completă a sarcinii într-un timp scurt, ci depășirea momentului critic al începerii.

Odată ce acest prag este trecut, continuarea activității devine semnificativ mai ușoară. Fragmentarea și recompensele rapide funcționează ca un mecanism de auto-motivare, fără a necesita aplicații sofisticate sau planificări elaborate.

Concluzia studiului este clară: procrastinarea nu trebuie combătută prin voință forțată sau presiune excesivă, ci prin pași mici, conștienți și ușor de gestionat.

În multe dintre aceste cazuri, două minute sunt suficiente pentru a transforma amânarea într-o acțiune concretă și pentru a recâștiga sentimentul de control asupra propriului timp.