Fructele care au cel mai puțin zahăr. Le poți consuma fără probleme și noaptea
Nu este o noutate pentru nimeni faptul că consumul de fructe este bun pentru sănătate. Acestea fiind spuse, dacă sunteți preocupat de aportul de zahăr, fie din cauza diabetului sau din alte motive, nu toate fructele sunt create la fel. Din acest motiv, vorbim azi despre fructele care au cel mai puțin zahăr. Dieteticienii spun că le poți consuma fără probleme și noaptea.
Optează pentru fructul întreg în loc de sucul acestora
Înainte de a începe să te mănânci din bomboanele mamei natură, experții spun că mai sunt câteva lucruri de care trebuie să ții cont.
Atunci când vine vorba de nivelul de zahăr din sânge, este întotdeauna mai bine să optezi pentru fructul întreg în loc să bei doar sucul acestuia și că până și fructele cu conținut scăzut de zahăr pot avea un impact asupra nivelului de glucoză atunci când sunt consumate ca și ”carbohidrați goi”.
Acesta este motivul pentru care ar fi înțelept să asociezi fructele cu o proteină sau o grăsime sănătoasă ori de câte ori este posibil. Zaharurile naturale care se găsesc în fructe sunt o poveste foarte diferită și nu există limite maxime pentru consumul lor.
În special pentru că acestea sunt adesea surse bune de fibre alimentare și nutrienți și sunt procesate de organism foarte diferit de zaharurile adăugate.
Vezi și: Cum să faci gem de gutui fără zahăr. Secretul care ajută să aibă același gust delicios
Ca atare, urmăreștei să consumi zaharuri naturale în locul zaharurilor adăugate ori de câte ori poți și să știi că nu trebuie să-ți faci griji cu privire la consumul de fructe.
Deși este posibil din punct de vedere tehnic să obții prea mult dintr-un lucru bun, experții spun că ar trebui să te străduiești foarte mult pentru a atinge un nivel problematic de consum de zahăr doar din fructe.
Ce trebuie să înțelegi din asta? Evită zahărul adăugat, dar nu-ți face griji pentru cel natural care se găsește în fructe și legume.
Iar dacă ai diabet, nu uita că cel mai important lucru este să-ți monitorizezi nivelul glicemiei conform instrucțiunilor medicului, deoarece acesta poate fi influențat de o varietate de alimente, inclusiv fructe, și este foarte important pentru sănătatea ta.
Care sunt fructele care au cel mai puțin zahăr, conform dieteticinilor
Acum, este posibil să dorești să reduci consumul de zahăr, dar să-ți stăpânești pofta de dulce poate fi incredibil de dificil.
Poate că ai renunțat deja la zaharurile procesate, dar nu ți-ai dat seama cât de mult zahăr conțin fructele. Sau poate că trăiești cu diabet și vrei să știi ce fructe vor avea cel mai mic impact asupra glicemiei tale.
În timp ce fructele oferă mulți nutrienți importanți, unele soiuri sunt mai bogate în zahăr decât altele. Află acum care sunt fructele cu cel mai mic puțin zahăr pentru a-ți satisface pofta de dulce fără a sparge banca de zahăr.
1. Lămâi și limete, fructe destul de acid, fără zahăr
Bogate în vitamina C, lămâile și omologii lor verzi sunt fructe destul de acide. Există doar aproximativ 1,13 grame de zahăr într-o lămâie și 2,1 g într-o lămâie.
Vezi și: Rețete de băuturi răcoroase de vară. Cum să obții un cocktail delicios de vitamine și savoare
Acest lucru le face să fie adaosul perfect de aromă și cu conținut scăzut de zahăr la un pahar de apă.
2. Zmeurele, fructe de pădure uimitoare
Cu doar puțin peste 5 g, puțin mai mult de o linguriță, de zahăr per ceașcă și multe fibre pentru a vă ajuta să vă umpleți, zmeura este una dintre cele câteva fructe de pădure uimitoare care fac parte din listă.
3. Căpșunile, surprinzător de sărace în zahăr
Având în vedere cât de dulci și delicioase sunt, căpșunile sunt surprinzător de sărace în zahăr.
Are aproximativ 7 g de zahăr
O ceașcă de căpșuni crude are aproximativ 7 g de zahăr și mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
4. Murele, bogate în antioxidanți și fibre
Murele au, de asemenea, doar 7 g de zahăr pe cană. Și, ca un bonus, aceste fructe de pădure de culoare închisă sunt bogate în antioxidanți și fibre.
5. Kiwi sunt fructele care au cel mai puțin zahăr
Aceste fructe pufoase cu pulpă verde sunt considerate, din punct de vedere tehnic, un tip de fructe de pădure.
Kiwi unt bogate în vitamina C și sărace în zahăr, cu doar 6,7 g de zahăr per fruct. Puteți găsi kiwi pe tot parcursul anului la magazinul alimentar.
6. Grapefruit, excelent la micul dejun
Un alt fruct citric care face parte din listă este grepfrutul. Grepfruturile cu siguranță nu au un gust la fel de dulce ca strugurii.
Acestea reprezintă un plus excelent la micul dejun, cu doar 10,6 g de zahăr într-o jumătate de grepfrut.
7. Avocado printre fructele care au cel mai puțin zahăr
Deși s-ar putea să nu fie primul lucru care îți vine în minte când te gândești la fructe, avocado este într-adevăr un fruct și are în mod natural un conținut scăzut de zahăr.
Vezi și: De ce să consumi ulei de avocado, de fapt. Beneficiile pe care le are pentru corpul tău
Un avocado întreg crud are doar aproximativ 1 g de zahăr. Avocado are, de asemenea, o mulțime de grăsimi sănătoase, care vă vor ajuta să vă simțiți sătul.
8. Pepene verde în lista cu fructele care au cel mai puțin zahăr
Pepenii verzi sunt fructul iconic al verii. Pot părea un răsfăț, dar sunt săraci în zahăr. O cană întreagă de pepene verde tăiat în cuburi are mai puțin de 10 g de zahăr.
Un bonus al consumului de pepene roșu este că este o sursă excelentă de electroliți, vitamina A și vitamina C.
9. Pepene galben, are mai puțin de 13 grame
Cantalupii își datorează culoarea portocalie conținutului ridicat de vitamina A. O ceașcă din acest pepene delicios conține mai puțin de 13 g de zahăr.
Acest lucru poate fi un pic mai mult decât au alte fructe, dar este totuși mult mai puțin decât ați găsi într-o cutie de suc de 12 uncii, care are aproape 40 g de zahăr și foarte puțină valoare nutritivă.
10. Portocale sunt fructele care au cel mai puțin zahăr
Portocalele sunt o altă gustare dulce excelentă de care te poți bucura fără să consumi multe calorii sau mult zahăr.
Sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă spori aportul de vitamina C. O portocală tipică navel are aproape 14 grame de zahăr și aproximativ 77 de calorii.
11. Piersici, incredibil de dulci, dar cu puțin zahăr
Piersicile pot fi incredibil de dulci, dar cu mai puțin de 13 g de zahăr într-o piersică medie, ele pot fi considerate în continuare sărace în zahăr.
Concluzie
Aceste 11 din fructele care au cel mai puțin zahăr, între 1 și 13 g de zahăr. Dar nu uit că mărimea porției face diferența.
O porție de pepene verde reprezintă doar 1 ceașcă, iar consumul a 3 sau 4 cești de pepene verde poate însemna să consumi aproape la fel de mult zahăr ca și cum ai consuma o cutie de suc.
Bineînțeles, toate tipurile de fructe conțin mai multe vitamine, minerale și fibre decât gustările procesate cu zahăr.
Alimentele bogate în fibre încetinesc digestia, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge nu va crește la fel de repede după ce mâncați fructe. Ca în cazul majorității lucrurilor din viață, moderația este cheia.