02 mai 2022 | 17:11

Cele 2 alimente care te ajută să scapi de kilogramele în plus. Sunt indicate primăvara

Sănătate
Cele 2 alimente care te ajută să scapi de kilogramele în plus. Sunt indicate primăvara
Două alimente care te vor ajuta dacă vrei să slăbești

Dacă ai început o cură de slăbire sau pur și simplu vrei să scapi de câteva kilograme în plus, ar trebui să adaugi în alimentația ta două alimente. Cel mai probabil le-ai consumat deja, însă sigur nu știai cât de mult te ajută atunci când vrei să slăbești.

Dieta cu iaurt și lapte integral

Iaurtul și laptele integral sunt alimente foarte bune atunci când vrei să scazi puțin în greutate. Profită mai ales acum de laptele de primăvară, care este mai gras și mai gustos ca de obicei. De cele mai multe ori, multe persoane aleg variata degresată când vine vorba de lapte și iaurt, pentru a evita consumul de grăsimi.

Cu toate acestea, diferența dintre cele două nu este una enormă. Varianta integrală conține 3,5 grame de grăsimi / 100 ml, iar cea parțial degresată 1,5 grame / 100 ml. Lactatele sunt recomandate pentru a avea oase puternice, însă aportul de calciu din lapte este important și pentru metabolism.

Potrivit specialiștilor, trebuie să consumăm, în fiecare zi, câte un gram de calciu pentru a fi neutralizate substanțele acide și radicalii liber care produc stres oxidativ. În cazul în care alimentația nu acoperă această doză, calciul va fi luat din oase.

De asemenea, la pachet cu calciul vine și vitamina D. Ea se regăsește doar în grăsimea din lapte, ceea ce înseamnă că nu vom avea parte de ea dacă bem doar lapte degresat.

Beneficiile grăsimii din lapte

Pe lângă cele enumerate deja, grăsimea din lapte are mai multe beneficii, precum efect de protecție împotriva diabetului și obezității, contribuie la hrănirea și dezvoltarea microbiotei intestinale și reglează tranzitul intestinal.

O porție potrivită de lapte ar fi în jur de 250 ml, adică o cană. Pentru o astfel de porție, de lapte integral, avem 120 de calorii și 8 grame de grăsimi. Dacă este lapte degresat, avem 100 de calorii și 4 grame de grăsimi. În ceea ce privește aportul de calciul, ambele au circa 300 de mg.

În cazul iaurtului, porția recomandă scade la jumătate, iar un pahar de 125 de grame are 50 de calorii și 4 grame de grăsimi. De asemenea, în grăsimea laptelui se regăsesc peste 400 de tipuri de acizi grași, saturați și nesaturați. Grăsimea din lapte mai conține vitamina A, E, K și D, pe care am menționat-o deja.

Consumul de lapte este recomandat, în special, copiilor adolescenți și sportivilor, mai ales laptele integral. Doza de lactate recomandată zilnic este de trei porții.

Parteneri
De ce a murit Ilina Pârvu de la Visuri la Cheie
Redactia.ro
Zodiile care își schimbă destinul după Sfântul Ion 2025! Viața lor înflorește după ani de chin
Click.ro
O femeie, fost ofițer de penitenciar, a fost condamnată la 15 luni de închisoare, după ce a fost filmată făcând sex cu un deținut
Digi24
Imagini cu Mihaela Prigoană! Văduva afaceristului este cu mult mai tânără decât el FOTO
Vocea.biz
Imagini din casa în care locuiesc Mircea Badea și Carmen Brumă, alături de fiul lor. Apartamentul e decorat în alb și bej și e pe două etaje / FOTO
Unica.ro
Schimbare majoră la Facebook și Instagram. Toți utilizatorii vor fi afectați
EVZ.ro
Cât de mult a schimbat-o divorțul pe Karmen Minune. La ce concluzie a ajuns artista după separarea de tatăl fetiței sale
Spynews
A căzut cortina! Secretul pe care Călin Georgescu l-a ținut ascuns de români: Ceaușescu, dacă ar mai fi trăit...
Capital.ro
Toată lumea vorbește acum despre Sebastian Stan, iar detalii dureroase au ieșit la iveală. Ce s-a întâmplat în Constanța, în copilăria lui. Cine e, de fapt, mama lui
Avantaje
RĂSTURNARE de SITUAȚIE privind INDEXAREA PENSIILOR! Guvernul, OBLIGAT să le MĂREASCĂ
Mediaflux
Ce declarație de dragoste i-a făcut Daniel Niculae Cristinei Ich! Și-a exprimat sentimentele public pentru prima dată | FOTO
Spynews.ro
Zodiile care vor avea 5 ani plini de noroc, începând cu 2025. Trăiesc cea mai bună perioadă a lor: succes uriaș, mai ales financiar, călătorii în străinătate
Realitatea.net
Ce a putut să pătească Ramona Olaru, pe aeroport, în SUA. Vedeta a fost verificată la sânge de autorități
Antena 1
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Shtiu.ro