Ce ritual trebuie să ai în fiecare dimineață pentru a te odihni noaptea. Explicația unui doctor

Cu toții ne dorim să avem o noapte liniștită, să avem un somn bun și să ne trezim apoi pregătiți pentru o nouă zi, plini de energie. Puțini știu, însă, care este secretul unei nopți perfecte, în care să ne încărcăm bateriile. Ce ritual trebuie să ai în fiecare dimineață pentru a te odihni apoi așa cum trebuie.

Ritualul dimineții, care te ajută să te odihnești noaptea

În conformitate cu experții în medicina somnului, secretul unui somn de noapte perfect începe cu primele ore ale dimineții. Dr. Chester Wu, un psihiatru certificat și specialist în medicina somnului, subliniază importanța stabilirii unui ritm circadian puternic.

Potrivit acestuia, comportamentele sănătoase dimineața întăresc ritmul circadian, promovând starea de veghe în timpul zilei și somnolența pe timp de noapte, conform unui raport New York Post.

Elena Cârstea, de nerecunoscut la 63 de ani. Cum arată acum, la 17 ani de când s-a mutat în America

5 ani fără Cristina Țopescu. Care a fost ultimul mesaj postat de jurnalistă, înainte să moară

Diana Șoșoacă, slabă, îmbrăcată elegant! Imaginile pe care le-ai ratat! FOTO

Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien

Te-ar putea interesa și: Alimente care îți dau un somn liniștit. Ce e bine să mănânci înainte de culcare

Un sfat esențial oferit de dr. Wu este evitarea lenevitului în pat prea mult timp dimineața. El explică: „Încerc să nu zăbovesc în pat, deoarece cu siguranță simt că asta mă face să mă simt mai leneș.” Evitarea acestei practici comune poate contribui la îmbunătățirea stării de bine generală.

Mai mulți experți în somn susțin ideea că părăsirea dormitorului imediat după trezire aduce beneficii semnificative. Chelsie Rohrscheib, expertă în neuroștiință, argumentează că acest ritual contribuie la menținerea asocierii dormitorului cu odihna și, astfel, promovează un somn de înaltă calitate. Acest aspect devine crucial în construirea unei rutine matinale sănătoase, esențială pentru calitatea somnului pe termen lung.

Cum e începem corect dimineața

În căutarea unui somn cât mai odihnitor, medicii specialiști ne oferă îndrumări prețioase pentru a construi o rutină matinală benefică. Un aspect crucial al acestei rutine este expunerea la lumină naturală, potrivit Dr. Chris Winter, neurolog și expert în sănătatea somnului. Acesta explică:

„Lumina oprește eficient producția de melatonină a creierului și dă organismului de înțeles că ziua a început.”

Astfel, crearea unui mediu luminos în primele ore ale dimineții poate contribui la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului ulterior.

Un alt pilon al rutinei matinale este exercițiul fizic, conform recomandării medicului Raj Dasgupta. El avertizează că menținerea unui program de somn consistent, cu ore regulate de trezire și culcare, este esențială pentru asigurarea unui somn de calitate. Exercițiul fizic practicat în primele ore ale dimineții nu doar contribuie la sănătatea fizică, ci și la îmbunătățirea calității somnului pe termen lung.

Astfel, expunerea la soare în primele ore ale dimineții și activitatea fizică devin semnale puternice pentru creier, indicând că ziua a început. Aceste practici nu doar sprijină vigilența pe parcursul zilei, ci și favorizează un somn odihnitor în timpul nopții.

Ghidul oferit de medici pentru un somn odihnitor include evitarea prelungirii timpului petrecut în pat dimineața, expunerea la lumină naturală și exercițiul fizic în primele ore ale zilei.

Aceste obiceiuri matinale se dovedesc a fi cheia pentru un ciclu de somn sănătos și un ritm circadian bine reglat. Adoptarea lor în rutina zilnică poate aduce beneficii semnificative asupra calității somnului pe termen lung.

Trucuri pentru un somn odihnitor

Crearea unei rutine regulate de culcare poate pregăti corpul și mintea pentru somn. Stabilește o oră constantă de culcare și de trezire, chiar și în weekenduri. Aceasta îi va permite organismului să-și regleze ceasul biologic și să se pregătească pentru odihnă.

Asigură-te că dormitorul tău este un spațiu confortabil și liniștit. Întunecă camera, redu zgomotele și menține o temperatură potrivită pentru somn. Investește în perdele opace și într-un saltea și perne confortabile pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului.

Cafeina și alcoolul pot afecta negativ calitatea somnului. Încearcă să eviți consumul acestora cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare. Optează pentru ceaiuri de plante sau lapte cald pentru a-ți relaxa organismul.

Vezi și: Top 3 electrocasnice pe care trebuie să le scoţi din priză înainte de a merge la somn. Factura la curent va scădea considerabil

Adoptă tehnici de relaxare pentru a-ți pregăti mintea pentru somn. Exercițiile de respirație profundă, meditația și yoga pot ajuta la reducerea stresului și la inducerea unei stări de relaxare înainte de culcare.

Lumina albastră emisă de ecranele electronicelor poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn. Închide televizorul, laptopul și telefonul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

Consumul de mâncare bogată înainte de a merge la culcare poate cauza disconfort gastric și poate afecta calitatea somnului. Încearcă să eviți mesele copioase cu cel puțin două ore înainte de culcare.