Cât timp ar trebui să poți sta într-un picior, în funcție de vârsta ta. De ce este important acest test

O activitate simplă, care durează doar câteva secunde, poate spune multe despre starea ta generală de sănătate. De-a lungul anilor, multe lucruri se schimbă în corpul nostru: pielea, părul, capacitatea de a digera anumite alimente și, așa cum sugerează cercetările recente, și timpul pe care îl putem petrece stând într-un picior. Această abilitate este strâns legată de echilibru și forță musculară, iar odată cu înaintarea în vârstă, devine tot mai dificil să menținem această poziție.

Ce sugerează studiile despre abilitatea de a sta într-un picior

Un studiu publicat în jurnalul PLoS One arată că, după vârsta de 65 de ani, intervalul de timp în care o persoană poate sta într-un picior scade semnificativ, iar mulți participanți nu reușesc să-și mențină echilibrul mai mult de două secunde. Cercetătorii au concluzionat că această abilitate poate fi un indicator util pentru a evalua îmbătrânirea neuromusculară și pentru a identifica riscurile de fragilitate sau de pierdere a independenței.

Testul echilibrului într-un picior este simplu:

Imagini sfâșietoare cu Florin Piersic după ce s-a retras la mănăstire: Mi se rupe sufletul să-l văd așa...

Cum arăta în tinerețe Monica Tatoiu. Imagini nemaivăzute cu celebra femeie de afaceri

Anastasia Lazariuc, de nerecunoscut! Imaginile au ajuns pe internet

Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien

Stai drept, cu ochii deschiși și mâinile pe șolduri. Ridică un picior de pe sol fără a te sprijini de alte obiecte. Cronometrează cât timp reușești să menții poziția înainte de a pune piciorul jos sau de a mișca mâinile de pe șolduri. NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie) a stabilit niște repere generale pentru durata în care ar trebui să poți sta într-un picior, în funcție de vârsta ta:

• 18-39 de ani: 43 de secunde.
• 40-49 de ani: 40 de secunde.
• 50-59 de ani: 37 de secunde.
• 60-69 de ani: 30 de secunde.
• 70-79 de ani: 18-19 secunde.
• 80+ ani: puțin peste 5 secunde.

NHS recomandă să nu încerci să menții poziția mai mult de un minut, indiferent de vârstă.

De ce este important acest test

Echilibrul este un aspect esențial al sănătății generale. Potrivit experților, o performanță slabă la acest test poate indica un risc crescut de cădere, fragilitate sau alte probleme de sănătate care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă. Cercetările publicate în British Journal of Sports Medicine sugerează că incapacitatea de a sta într-un picior timp de cel puțin 10 secunde la o vârstă de 50 de ani sau mai târziu este asociată cu un risc dublu de mortalitate din orice cauză în următorii 10 ani.

Selina Lim, director al NHS East Suffolk and North Essex, subliniază că testul poate servi drept un semnal de avertizare pentru persoanele care trebuie să-și îmbunătățească condiția fizică. „Prin implicarea în activități simple de exerciții, oamenii își pot crește rezistența și echilibrul, reducând riscurile pe termen lung”, explică ea.

Cum să-ți îmbunătățești echilibrul și agilitatea

Pentru a-ți menține echilibrul și forța pe măsură ce îmbătrânești, mișcarea regulată este esențială. Activități precum yoga, pilates sau dansul sunt excelente pentru îmbunătățirea echilibrului și a flexibilității. Debbie Dyer, expert în programele de sănătate pentru vârstnici, adaugă: „Exercițiile fizice nu doar că îmbunătățesc sănătatea fizică, ci și starea mentală, contribuind la menținerea unui stil de viață activ și sănătos”.

Astfel, testul echilibrului pe un picior nu este doar o provocare distractivă, ci și un instrument valoros pentru a evalua sănătatea pe termen lung. Cu un stil de viață activ, ai șanse mai mari să îți menții agilitatea și să te bucuri de o bătrânețe sănătoasă.