Alimentele pe care să nu le consumi înainte de somn. Din acest motiv nu te odihnești bine noaptea

Pentru a avea un somn odihnitor, trebuie să ținem cont de mai multe aspecte. Printre cele mai importante este alimentația, la care trebuie să fim foarte atenți. Ce nu trebuie să mânănci înainte de culcare, pentru a te asigura că vei dormi bine. Alimentele la care trebuie să renunți.

Ce să nu mănânci înainte de somn

Mitul că consumul de carbohidrați, precum pastele, în timpul serii, duce automat la conversia acestora în grăsimi s-a răspândit pe scară largă în discuțiile despre nutriție și gestionarea greutății. Totuși, potrivit unui studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”, riscul de acumulare a grăsimilor în ultima masă a zilei este mai mult legat de ritmul circadian decât de momentul exact al consumului.

Se pare că esențialul nu constă în timpul în sine, ci în intervalul dintre cină și somn. Explicația medicală constă în efectul termic al alimentelor, adică energia cheltuită după consumul mesei. Acest efect scade semnificativ odată cu depășirea ceasului biologic de somn, indicând faptul că, indiferent de ora, corpul are tendința de a consuma mai puțină energie, facilitând astfel depozitarea grăsimilor.

Planul macabru al atacatorului de la Târgul de Crăciun. Ce mesaj a postat înainte de atac

Detalii șocante! Cine este autorul atacului de la târgul de Crăciun din Germania. Zeci de răniți și două persoane au decedat

EA este una dintre cele mai importante femei din politica românească! O recunoști?

Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien

Vezi și: 5 alimente pe care să nu le mai ții niciodată în frigider. Ce susține un specialist

De asemenea, consumul de carbohidrați în timpul serii automat duce la conversia în grăsimi, dar nu este o generalizare valabilă pentru toată lumea. Răspunsul la acest aspect poate varia în funcție de metabolismul individual și de tipul specific de carbohidrați consumați.

Cu toate acestea, există unele alimente care ar trebui evitate înainte de a merge la culcare, nu datorită riscului direct de a se transforma în grăsimi, ci din cauza impactului lor asupra calității somnului și a digestiei.

De exemplu, consumul de porții mari de paste înainte de culcare poate afecta calitatea somnului din cauza digestiei mai lente, în special atunci când este însoțit de sosuri bogate în grăsimi. Grăsimea din alimente întârzie golirea gastrică, ceea ce poate duce la o digestie mai dificilă dacă te culci imediat.

Alte alimente care ar trebui evitate înainte de culcare includ leguminoasele, precum fasolea sau lintea, datorită combinației lor de proteine și carbohidrați, care le face greu de digerat. Conopida, deși sănătoasă, poate cauza producerea excesivă de gaze, îngreunând digestia și afectând somnul dacă este consumată seara.

Alimente de evitat înainte de culcare

Citricele, cum ar fi portocalele și mandarinele, pot fi consumate fără probleme, cu condiția să nu te culci imediat după cină, deoarece pot provoca disconfort din cauza relaxării sfincterului dintre esofag și stomac.

Carnea roșie și cârnații ar trebui evitați în special în timpul cinei, deoarece pot îngreuna digestia și afecta calitatea somnului, conform cercetărilor. Băuturile răcoritoare cu adaos de zahăr și cofeină pot, de asemenea, afecta calitatea somnului, iar cafeaua, datorită conținutului său ridicat de cofeină, poate interfera cu ritmurile circadiene și poate afecta capacitatea de a adormi. Este recomandat să se prefere apa în locul acestor băuturi.

De asemenea, consumul de zaharuri prezent în înghețată sau dulciuri înainte de culcare poate crește apariția cosmarurilor din cauza creșterilor bruște de glucoză. Aceste alimente, bogate în grăsimi saturate, pot perturba odihna atunci când nu sunt digerate corespunzător în timpul zilei.

Pentru o cină ușoară și sănătoasă , este indicat să includeți proteine ​​slabe precum puiul, curcanul sau iepurele, precum și peștele alb, gătit la cuptor, la grătar sau la abur. Ouăle sunt, de asemenea, o opțiune cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, dar nu cele prăjite.

Ce să faci ca să dormi mai bine

Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Lipsa somnului sau calitatea scăzută a acestuia poate avea efecte negative asupra stării noastre generale și poate contribui la diverse probleme de sănătate. În acest articol, vom explora câteva sfaturi și practici care te pot ajuta să dormi mai bine și să te trezești odihnit și energizat în fiecare dimineață.

Un program de somn regulat este esențial pentru a-ți antrena corpul să adoarmă și să se trezească în același interval de timp în fiecare zi. Încearcă să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Această rutină contribuie la stabilizarea ritmului circadian al corpului tău.

Te-ar putea interesa și: Alimente care îți dau un somn liniștit. Ce e bine să mănânci înainte de culcare

Asigură-te că mediul tău de somn este propice odihnei. Un dormitor întunecat, liniștit și la o temperatură plăcută poate îmbunătăți calitatea somnului. Încearcă să reduci lumina artificială înainte de culcare și evită expunerea la ecrane luminoase.

Cofeina și alcoolul pot interfera cu calitatea somnului. Încearcă să eviți consumul acestora cu câteva ore înainte de culcare. Optează pentru ceaiuri relaxante sau lapte cald pentru a îți pregăti corpul pentru odihnă.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația și respirația profundă, pot reduce stresul și anxietatea, facilitând astfel adormirea. Dedicați câteva minute înainte de culcare pentru a te relaxa și pentru a-ți pregăti mintea pentru somn.

Evită activitățile stimulante, cum ar fi exercițiile fizice intense sau activitățile mentale solicitante, în ultima oră înainte de culcare. Acestea pot crește nivelul de energie și pot face adormirea mai dificilă.