25 aug. 2020 | 17:29

Alimentele care îți reduc colesterolul. Grăsimea care îți face bine, de fapt, și tu nu vrei să o mănânci

Sănătate
Alimentele care îți reduc colesterolul. Grăsimea care îți face bine, de fapt, și tu nu vrei să o mănânci
Care sunt alimentele care îți reduc colesterolul

Grăsimile constituie o sursă importantă de energie pentru organismul nostru, însă în cantități prea mari acestea ar putea deveni dăunătoare. Care sunt alimentele pe care le putem consuma pentru a evita grăsimile nesaturate din sânge, aflați în rândurile de mai jos.

Ce sunt grăsimile și ce importanță au pentru organism

Lipidele sau grăsimile reprezintă o sursă însemnată de energie pentru organismul uman, dar o cantitate prea mare inclusă în dietă devine dăunătoare. Colesterul are două surse de proveniență: fie se produce în ficat, prin transformarea diverșilor nutrienți, fie din consumul produselor de origine animală. Acesta din urmă este absorbit în intestine și se adaugă la cel produs de ficat.

Astfel, pentru a menține nivelul colesterolului sanguin total în limite normale, tot ce trebuie să faci este să reduci cantitatea de grăsimi din dietă.

„O dietă echilibrată ar trebui să acopere cerințele nutriționale ale organismului prin: 12-15% proteine, 30-35% lipide și 50-55% glucide (carbohidrați). Atunci când pierderea ponderală este impusă, aportul caloric este redus, iar tipul alimentelor, modul de combinare a alimentelor și frecvența meselor sunt principala preocupare pentru a obține efecte durabile în timp“, explică nutriționistul Lygia Alexandrescu, potrivit digi24.ro.

Care sunt alimentele care reduc colesterolul

La rândul lor, grăsimile se împart în două categorii: saturate și nesaturate. Cel mai ușor mod prin care le poți deosebi este aspectul lor: cele saturate se solidifica sau rămân solide la temperatura camerei, iar cele nesaturate sunt mereu lichide.

Alimentele de origine vegetală nu conțin colesterol

Alimentele de origine vegetală nu conțin colesterol

Grăsimile săturate se găsesc, cu precădere, în carne și lactate rezultate din lapte nedegresat, iar pentru a reduce colesterolul sanguin total este necesară limitarea aportului acestui tip de grăsimi. Alimente care nu conțin, însă, colesterol sunt cele de origine vegetală: fructe, legume, cereale.

Pentru a reduce nivelul colesterolului, nutriționistul Lygia Alexandrescu recomandă:

  • scăderea cantității de grăsimi săturate din dietă;
  • limitarea sodiului din alimentație;
  • creșterea cantității de fibre și carbohidrați complecși;
  • scăderea aportului caloric zilnic, dacă e necesară ajungerea la o greutate corporală sănătoasă;
  • limitarea aportului de  zahăr rafinat și alcool;
  • eliminarea fumatului și a sedentarismului;
  • creșterea consumului de peste, de cel puțin 3 ori pe săptămâna.
Parteneri
Ce NU este bine să faci azi de Sâmbăta Morților. Aduce ghinion tot anul
Redactia.ro
Cele două zodii protejate de Maica Domnului în perioada 1-7 noiembrie. Pentru ele, toate dorințele se împlinesc și drumul vieții se reconfigurează
Click.ro
A fost soluționat cazul avionului F-35 care a zburat de capul lui încă 100 de kilometri, după ce pilotul s-a ejectat
Digi24
Casa lui Ion Țiriac, MARE cât 10 terenuri de tenis! Imaginile IMPRESIONANTE din interior te vor lăsa mască
Vocea.biz
Iubitul însurat îi face toate poftele vedetei noastre, departe de soție și copii. Uite cu ce cadouri de lux o răsfață!
Unica.ro
Cum sunt spionate telefoanele mobile. Adevăratul este înfricoșător
EVZ.ro
Răsturnare de situație în cazul lui Sali Levent! Ce s-a întâmplat în sala de judecată! Declarații exclusive
Spynews
Obligație pentru proprietarii de locuințe. Statul îți impune să repari. Amendă 5000 lei
Capital.ro
De necrezut! Ce pensie are Mihaela Tatu după 30 de ani de carieră: "Cu pensia pe care o am, nu pot să trăiești"
Avantaje
VESTEA MOMENTULUI PENTRU ROMÂNII CARE CUMPĂRĂ VECHIME LA PENSIE!
Mediaflux
Noi imagini sfâșietoare cu Alina Eriko! Mama ei, asaltată cu mesaje să își salveze fiica: ” N-o lăsa pe stradă și fără dinți să cerșească” | FOTO
Spynews.ro
Două alimente consumate zilnic de români s-au dovedit a fi cancerigene
Realitatea.net
Cum a reacționat Dan Badea când a fost confundat cu Mihai Mitoșeru de o „fană”. Imaginile au stârnit hohote de râs
Antena 1
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Shtiu.ro