06 oct. 2020 | 13:28

Alimentele care înving oboseala și astenia de toamnă. Toți românii trebuie să le consume acum

Utile
Alimentele care înving oboseala și astenia de toamnă. Toți românii trebuie să le consume acum
Alimente care înving oboseala

Ce alimente te ajută la începutul sezonului rece? Consumă lucrurile potrivite pentru un organism sănătos și pentru a învinge oboseala. Iată care sunt alimentele care ar trebui să se afle în meniul tău zilnic.

Alimente care înving oboseala. Care sunt primii pași când vine vorba de nutriți în sezonul rece?

Meniul tău trebuie să difere în funcție de sezon, pentru că în timpul rece ai nevoie de mai multe proteine și vitamine din cauza bacteriilor și a virozelor din aer. De asemenea, pe măsură ce zilele devin mai scurte, sistemul imunitar pare să-și piardă forța și să se simtă slăbit și trist. Insomnia sau dormitul în exces, depresia, lipsa de concentrare, fluctuațiile apetitului și dorința de izolare se numără printre simptomele asteniei de toamnă. Nu este un termen clar pentru cât ar dura, pentru că diferă de la om la om. Cel mai mult poate să apară în primele luni de toamnă și să dureze până la ultimele zile de iarnă. O alimentație sănătoasă, hidratare, somn și sport sunt lucrurile de la baza oricărui stil de viață sănătos. Primii pași atunci când vine vorba despre nutriție sunt aceia de a învăța să faci alegeri bune când vine vorba de alimente.

Principalii carbohidrați împotriva oboselii:

carbohidrații complecși – cereale integrale, leguminoase, legume și fructe
acizi grași omega-3 – peștele gras (precum somon, hering, macrou, ficat de cod), nuci și ulei de rapiță sau de măsline
apa – minimum 8- 10 pahare pe zi

Ce alimente să alegi în sezonul rece? Combate oboseala și astenia de toamnă cu ajutorul meniului tău

Ce alimente să alegi în sezonul rece? Combate oboseala și astenia de toamnă cu ajutorul meniului tău

Cum poți preveni astenia?

Petrece mai mult timp în aer liber. Acest lucru te ajută la sănătatea ta mentală și la un corp frumos. Dacă nu vrei totuși să alergi, fă plimbări lungi în orice perioadă a zilei. Adoptă o dietă echilibrată care să conțină suficiente minerale și vitamine, fă cel puțin 30 de minute exerciții fizice zilnic sau măcar 5 zile pe săptămână și păstreză legătura cu oamenii tăi dragi. Comunicarea și acțiunile alături de alții te scot din stări depresive. De asemenea, e important să nu uiți de timpul tău pentru tine. Citește, bea un ceai, uită-te la un film, scrie câteva rânduri sau doar pune-ți o mască hidratantă și bucură-te de o baie lungă. Sentimentul de după ce ai grijă de tine te va face să fii mai atent la stările tale și nu te va conduce spre anxietate, incertitudini sau depresie. Acordă-ți timp și atenție!

Parteneri
Care este numele real al lui Culiță Sterp. Ce apare în buletinul lui, de fapt
Redactia.ro
Clădirea emblematică din București, demolată. Palatul impunător a fost construit în mai puțin de un an
Click.ro
Decizie fără precedent a BEC. Un candidat la președinție trebuie să șteargă toate materialele de promovare online
Digi24
Imagini cu Mihaela Prigoană! Văduva afaceristului este cu mult mai tânără decât el FOTO
Vocea.biz
Femeia care le știa toate secretele rupe tăcerea! Ce a povestit Flora Năstase despre intimitatea relației dintre Adriana Bahmuțeanu și Silviu Prigoană. 'Silviu mă suna'
Unica.ro
Rețeta de orez cu varză, o combinație surprinzător de apetisantă. Poate fi răsfățată și cu un ardei iute
EVZ.ro
Adriana Bahmuțeanu, primele declarații după ce băieții ei au fost luați de Protecția Copilului. Fosta soție a lui Silviu Prigoană nu și-a văzut nici acum fiii
Spynews
Statul îți IA BANII. Românii n-au dreptul la ei, deși i-au câștigat corect. Nu poți contesta
Capital.ro
Victorie pentru Adriana Bahmuțeanu! Copiii ei au fost scoși din casa tatălui decedat. Ce se întâmplă acum cu Eduard și cu Maximus
Avantaje
Putin se RĂZBUNĂ! RACHETA rușilor care a SPERIAT țările NATO
Mediaflux
Breaking news! Alina Petre a obținut un ordin de protecție pentru 5 zile împotriva celui de care s-a despărțit, dar care îi este încă soț. Vedeta se teme pentru viața ei
Spynews.ro
Două alimente consumate zilnic de români s-au dovedit a fi cancerigene
Realitatea.net
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate ninsori și vânt puternic. Ce au anunțat meteorologii
Antena 1
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Shtiu.ro