06 oct. 2020 | 13:28

Alimentele care înving oboseala și astenia de toamnă. Toți românii trebuie să le consume acum

Utile
Alimentele care înving oboseala și astenia de toamnă. Toți românii trebuie să le consume acum
Alimente care înving oboseala

Ce alimente te ajută la începutul sezonului rece? Consumă lucrurile potrivite pentru un organism sănătos și pentru a învinge oboseala. Iată care sunt alimentele care ar trebui să se afle în meniul tău zilnic.

Alimente care înving oboseala. Care sunt primii pași când vine vorba de nutriți în sezonul rece?

Meniul tău trebuie să difere în funcție de sezon, pentru că în timpul rece ai nevoie de mai multe proteine și vitamine din cauza bacteriilor și a virozelor din aer. De asemenea, pe măsură ce zilele devin mai scurte, sistemul imunitar pare să-și piardă forța și să se simtă slăbit și trist. Insomnia sau dormitul în exces, depresia, lipsa de concentrare, fluctuațiile apetitului și dorința de izolare se numără printre simptomele asteniei de toamnă. Nu este un termen clar pentru cât ar dura, pentru că diferă de la om la om. Cel mai mult poate să apară în primele luni de toamnă și să dureze până la ultimele zile de iarnă. O alimentație sănătoasă, hidratare, somn și sport sunt lucrurile de la baza oricărui stil de viață sănătos. Primii pași atunci când vine vorba despre nutriție sunt aceia de a învăța să faci alegeri bune când vine vorba de alimente.

Principalii carbohidrați împotriva oboselii:

carbohidrații complecși – cereale integrale, leguminoase, legume și fructe
acizi grași omega-3 – peștele gras (precum somon, hering, macrou, ficat de cod), nuci și ulei de rapiță sau de măsline
apa – minimum 8- 10 pahare pe zi

Ce alimente să alegi în sezonul rece? Combate oboseala și astenia de toamnă cu ajutorul meniului tău

Ce alimente să alegi în sezonul rece? Combate oboseala și astenia de toamnă cu ajutorul meniului tău

Cum poți preveni astenia?

Petrece mai mult timp în aer liber. Acest lucru te ajută la sănătatea ta mentală și la un corp frumos. Dacă nu vrei totuși să alergi, fă plimbări lungi în orice perioadă a zilei. Adoptă o dietă echilibrată care să conțină suficiente minerale și vitamine, fă cel puțin 30 de minute exerciții fizice zilnic sau măcar 5 zile pe săptămână și păstreză legătura cu oamenii tăi dragi. Comunicarea și acțiunile alături de alții te scot din stări depresive. De asemenea, e important să nu uiți de timpul tău pentru tine. Citește, bea un ceai, uită-te la un film, scrie câteva rânduri sau doar pune-ți o mască hidratantă și bucură-te de o baie lungă. Sentimentul de după ce ai grijă de tine te va face să fii mai atent la stările tale și nu te va conduce spre anxietate, incertitudini sau depresie. Acordă-ți timp și atenție!

Parteneri
Ce trebuie să porți în buzunar de Sfinții Mihail și Gavriil pentru a avea succes pe toate planurile
Redactia.ro
Construcția impresionantă de pe vremea lui Ceaușescu care ascunde 42 de kilometri de galerii subterane. Investiția a fost de 1,5 milioane de dolari
Click.ro
Moscova, atacată cu drone. Cel mai mare atac ucrainean de până acum
Digi24
Casa lui Ion Țiriac, MARE cât 10 terenuri de tenis! Imaginile IMPRESIONANTE din interior te vor lăsa mască
Vocea.biz
'Faceți loc că începe show-ul!' La 54 de ani, Loredana Groza a renunțat de tot la haine! Imaginile au 'încins' internetul / FOTO
Unica.ro
Sondaj EVZ (II). Cine câștigă în turul doi al prezidențialelor între Ciolacu și Ciucă. Câte voturi primesc Simion, Geoană și Lasconi
EVZ.ro
Vlăduţa Lupău a făcut un anunț la care nimeni nu se aștepta. A luat decizia după aproape un deceniu: „Drumurile noastre se despart” / FOTO
Spynews
Amendă de 1.500 de lei pentru românii care stau la bloc. Toți proprietarii de apartamente sunt obligați
Capital.ro
Imagini din locuința lui Mihai Morar. Simplitate și bun gust. Lumea credea că se scaldă în lux, dar uite care e realitatea
Avantaje
Bombă ecologică devastatoare în nordul Bucureștiului! Sute de tone de gunoi în amestec, depozitate zilnic ilegal în Chitila FOTO
Mediaflux
Vlăduţa Lupău a făcut un anunț la care nimeni nu se aștepta. A luat decizia după aproape un deceniu: „Drumurile noastre se despart” / FOTO
Spynews.ro
Două alimente consumate zilnic de români s-au dovedit a fi cancerigene
Realitatea.net
Ispita Marcel de la Insula Iubirii a cerut-o de soție pe iubita lui, Armina. Video cu momentul emoționant și ce i-a spus Maluma
Antena 1
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Shtiu.ro