12 mai 2019 | 09:24

Alimentație sănătoasă: cât de importante sunt nucile. Iată ce beneficii au pentru creier

Sănătate
Alimentație sănătoasă: cât de importante sunt nucile. Iată ce beneficii au pentru creier

Nucile sunt cunoscute drept „hrana creierului”. Au un conținut bogat în vitamine și minerale și din acest motiv sunt benefice pentru întregul organism. De asemenea, asigură și buna funcționare a sistemului nervos.

Între efectele pozitive pe care le are consumul de nuci putem aminti prevenirea bolilor cardio-vasculare, a cancerului, diminuarea colesterolului și reducerea greutății corporale.

Nucile sunt bogate în magneziu, fier, potasiu, zinc și calciu, precum și în acizi grași Omega-3 și Omega-6, esențiali pentru buna funcționare a creierului, notează Sfatulmedicului.ro.

De asemenea, conțin vitamina A și vitaminele din complexul B (B2, B6, B12 și acid folic). Acestora li se adaugă vitaminele D (care ajută la fixarea calciului în oase) și E (combaterea stresului oxidativ).

Nucile conțin acid linoleic și alfa linoleic, așa-numitele grăsimi sănătoase care ajută la scăderea colesterolului.

Se consideră că o mână de nuci consumate zilnic ne pot ajuta să ne întărim sistemul imunitar. Nucile au și un efect energizant.

Nucile protejează sistemul imunitar și ne scapă de stres

Bogat în fibră, grăsimi sănătoase, proteine, zinc și fier, miezul de nucă trebuie inclus pe lista cumpărăturilor noastre. Fierul stimulează furnizarea de oxigen către celule și astfel sunt prevenite anemiile. Zincul conținut de nucă asigură menținerea vederii și sănătatea sistemului imunitar.

Vitaminele din complexul B amintite mai sus îndepărteză stresul și pot stimula capaitatea de memorare precu și atenția. Vitamina B6 ajută la prevenirea afecțiunilor neurologice. Aceasta intră în compoziția serotoninei, cunoscută ca „hormonul fericirii”. Iar vitamina B12 ajută la o bună funcționare a sistemului nervos. Cei care consumă miez de nucă sunt mai puțin irascibili și mai puțin stresați.

Cum ne pot ajuta nucile în lupta cu depresia

Miezul de nucă are un conținut semnificativ de acizi grași Omega-3. Aceste substanțe contribuie la o bună funcționare a creierului, format din 60% grăsimi.

Astfel, un consum regulat de nuci poate reduce stările depresive și ne pot relaxa.

O altă substanță aflată în cantitate importantă în nuci este melatonina. În mod obișnuit, hormonul este produs de organismul uman și asigură un somn liniștit. Însă, dacă suntem stresați (din cauza activităților zilnice, din cauza schimbării vremii, etc.), cantitatea de melatonină scade din corp. Astfel, apar tulburările de somn. Din această cauză, un consum regulat de nuci, cu bogatul conținut de melatonină, ne poate aduce înapoi starea de liniște și ne asigură un somn lin.

Parteneri
Silviu Prigoană, ultimele dorințe înainte de a muri. Ce a putut să spună cu doar puțin timp înainte să treacă în neființă
Redactia.ro
Unde va fi înmormântat Silviu Prigoană? „La etajul doi mă duc, sub tata! Sunt pregătit să mor.” Declarații halucinante ale omului de afaceri în podcastul lui Bursucu cu câteva zile înainte să moară!
Click.ro
Mesaj dur din partea unui general ucrainean pentru Donald Trump: Poporul nu vrea negocieri cu Rusia
Digi24
Imagini NEMAIVĂZUTE cu Monica Tatoiu! Cum arăta pe vremea când se iubea cu Florin Călinescu
Vocea.biz
Anamaria Prodan i-a cerut iertare lui Reghecampf, după moartea lui Silviu Prigoană: 'Am pus mâna pe telefon şi i-am scris'. Ce răspuns a primit impresara de la fostul soț
Unica.ro
Vești proaste pentru șoferi. Spoliați și mai rău de ecologismul UE
EVZ.ro
Ce a comandat Silviu Prigoană de la restaurantul din Bran, cu câteva minute înainte să moară. Afaceristul nu a mai apucat să mănânce
Spynews
Taxă la bancomate. Anunț pentru toți românii care vor să retragă numerar de la ATM
Capital.ro
Silviu Prigoană, 8 căsnicii, 4 soții, 6 divorțuri. Prima soție l-a lăsat văduv, iar ultima i-a adus liniștea, până când moartea i-a despărțit. Cine sunt femeile care i-au marcat viața
Avantaje
El va fi VIITORUL PREȘEDINTE al României! CUTREMUR la nivel național
Mediaflux
Trupul neînsuflețit al lui Silviu Prigoană a fost ridicat de la INML Brașov. Ce se va întâmpla înainte de a fi depus la capelă
Spynews.ro
Două alimente consumate zilnic de români s-au dovedit a fi cancerigene
Realitatea.net
Mesajul lui chef Nicolai Tand după câștigarea marelui premiu în Finala Asia Express, sezonul 7. Ce a transmis concurentul
Antena 1
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Shtiu.ro