12 mai 2019 | 09:24

Alimentație sănătoasă: cât de importante sunt nucile. Iată ce beneficii au pentru creier

Sănătate
Alimentație sănătoasă: cât de importante sunt nucile. Iată ce beneficii au pentru creier

Nucile sunt cunoscute drept „hrana creierului”. Au un conținut bogat în vitamine și minerale și din acest motiv sunt benefice pentru întregul organism. De asemenea, asigură și buna funcționare a sistemului nervos.

Între efectele pozitive pe care le are consumul de nuci putem aminti prevenirea bolilor cardio-vasculare, a cancerului, diminuarea colesterolului și reducerea greutății corporale.

Nucile sunt bogate în magneziu, fier, potasiu, zinc și calciu, precum și în acizi grași Omega-3 și Omega-6, esențiali pentru buna funcționare a creierului, notează Sfatulmedicului.ro.

De asemenea, conțin vitamina A și vitaminele din complexul B (B2, B6, B12 și acid folic). Acestora li se adaugă vitaminele D (care ajută la fixarea calciului în oase) și E (combaterea stresului oxidativ).

Nucile conțin acid linoleic și alfa linoleic, așa-numitele grăsimi sănătoase care ajută la scăderea colesterolului.

Se consideră că o mână de nuci consumate zilnic ne pot ajuta să ne întărim sistemul imunitar. Nucile au și un efect energizant.

Nucile protejează sistemul imunitar și ne scapă de stres

Bogat în fibră, grăsimi sănătoase, proteine, zinc și fier, miezul de nucă trebuie inclus pe lista cumpărăturilor noastre. Fierul stimulează furnizarea de oxigen către celule și astfel sunt prevenite anemiile. Zincul conținut de nucă asigură menținerea vederii și sănătatea sistemului imunitar.

Vitaminele din complexul B amintite mai sus îndepărteză stresul și pot stimula capaitatea de memorare precu și atenția. Vitamina B6 ajută la prevenirea afecțiunilor neurologice. Aceasta intră în compoziția serotoninei, cunoscută ca „hormonul fericirii”. Iar vitamina B12 ajută la o bună funcționare a sistemului nervos. Cei care consumă miez de nucă sunt mai puțin irascibili și mai puțin stresați.

Cum ne pot ajuta nucile în lupta cu depresia

Miezul de nucă are un conținut semnificativ de acizi grași Omega-3. Aceste substanțe contribuie la o bună funcționare a creierului, format din 60% grăsimi.

Astfel, un consum regulat de nuci poate reduce stările depresive și ne pot relaxa.

O altă substanță aflată în cantitate importantă în nuci este melatonina. În mod obișnuit, hormonul este produs de organismul uman și asigură un somn liniștit. Însă, dacă suntem stresați (din cauza activităților zilnice, din cauza schimbării vremii, etc.), cantitatea de melatonină scade din corp. Astfel, apar tulburările de somn. Din această cauză, un consum regulat de nuci, cu bogatul conținut de melatonină, ne poate aduce înapoi starea de liniște și ne asigură un somn lin.

Parteneri
Câți bani ar fi plătit Călin Georgescu pe TikTok pentru a fi promovat de influenceri
Redactia.ro
Din ce țară este, de fapt, patronul TikTok, platforma unde Călin Georgescu s-a promovat intens. Care este unul din primele clipuri cu care i-a cucerit pe români
Click.ro
Șoșoacă a transmis live din cabina de vot și a făcut circ în secție: „Blestemați să fiți tot sistemul”
Digi24
Imagini cu Mihaela Prigoană! Văduva afaceristului este cu mult mai tânără decât el FOTO
Vocea.biz
Fiica unei vedete, surprinsă în ipostaze afectuoase cu o colegă. Imaginile s-au viralizat / FOTO
Unica.ro
Cine e fiul lui Călin Georgescu. A fost colegul de cameră al lui Novak Djokovic
EVZ.ro
Cine este Călin Georgescu, candidat independent la Alegerile Prezidențiale 2024. Toate informațiile despre cariera și familia lui
Spynews
Dan Negru a dat verdictul după victoria lui Călin Georgescu: ,,Alegerile de anul ăsta înseamnă dispariția televiziunii!”
Capital.ro
Divorțul a transformat-o în femeie fatală! A slăbit enorm! 10 imagini în care NU o mai recunoști pe Maria Popovici. Rochii mulate, bustiere, colanți, machiaj de divă
Avantaje
RĂSTURNARE privind CĂLIN GEORGESCU! CINE ESTE MÂNA lui DREAPTĂ
Mediaflux
Cine este Călin Georgescu, candidat independent la Alegerile Prezidențiale 2024. Toate informațiile despre cariera și familia lui
Spynews.ro
Două alimente consumate zilnic de români s-au dovedit a fi cancerigene
Realitatea.net
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a însoțit-o pe soție, deși el a votat în diaspora
Antena 1
Cele mai bune glume după deliranta victorie a lui Călin Georgescu la alegerile prezidențiale
Shtiu.ro