Secretul unui somn liniștit și odihnitor este un mineral recomandat de oamenii de știință

Magneziul, un mineral esențial pentru funcționarea optimă a corpului, joacă un rol crucial în sprijinirea sistemului nervos și în reglarea somnului. Cercetările recente arată că un aport adecvat de magneziu nu doar că ajută la transformarea alimentelor în energie, ci poate contribui semnificativ la un somn mai profund și mai odihnitor. Tot mai multe persoane se orientează către suplimentele de magneziu, alături de o dietă bogată în acest mineral, pentru a combate insomnia și oboseala cronică.

Deși magneziul poate fi obținut printr-o alimentație echilibrată, cu legume verzi, nuci și semințe, suplimentele sub formă de tablete sau loțiuni devin tot mai populare. Acest fenomen este alimentat de studiile care arată că, pentru unii, un aport mai mare de magneziu poate fi o soluție simplă pentru problemele de somn.

Ce este magneziul și cum influențează calitatea somnului

Magneziul se regăsește în mod natural în alimente precum legumele cu frunze verzi, leguminoasele, cerealele integrale și nucile. Nutriționiști precum Vicky Pennington subliniază că o dietă echilibrată poate asigura necesarul zilnic de magneziu, însă mulți oameni nu consumă suficiente alimente bogate în acest mineral. De exemplu, o porție de spanac, semințe de in și migdale poate oferi cantitatea recomandată de 270-300 mg de magneziu pe zi, necesară pentru a susține funcționarea corectă a sistemului nervos și a sistemului muscular.

În plus, magneziul contribuie la reglarea nivelurilor de melatonină, un hormon produs de corp care este esențial pentru inducerea somnului. Această influență asupra melatoninei face ca magneziul să fie o opțiune naturală pentru persoanele care se confruntă cu dificultăți în a adormi. Studiile arată că nivelurile sănătoase de magneziu sunt asociate cu o durată mai lungă și o calitate îmbunătățită a somnului, ceea ce poate reduce semnificativ senzația de oboseală la trezire.

Simona Halep și-a schimbat din nou look-ul. Fanii au fost foarte încântați de schimbare: “Ești superbă, arăți deosebit”

Cum s-a îmbrăcat Melania Trump în ziua alegerilor din SUA. Ținuta a fost una neobișnuită pentru stilul ei

Beneficiile magneziului pentru un somn odihnitor și sănătos

Magneziul este studiat intens pentru potențialul său de a ameliora simptomele insomniei și de a facilita un somn profund și continuu. Dr. Asad Ali, expert în medicina somnului, explică faptul că magneziul poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți continuitatea somnului. Un studiu de revizuire realizat de cercetători canadieni a arătat că suplimentele de magneziu pot scurta perioada de așteptare până la adormire cu aproximativ 17 minute și pot prelungi durata totală a somnului cu 16 minute, în medie.

Pe lângă aceste beneficii, magneziul este folosit și pentru gestionarea sindromului picioarelor neliniștite, o afecțiune care provoacă senzații neplăcute și dorința necontrolată de a mișca picioarele, simptome accentuate pe timpul nopții. Studiile arată că magneziul poate ajuta la relaxarea musculară prin blocarea calciului, mineral responsabil de contracția mușchilor. Deși aceste efecte sunt promițătoare, cercetătorii subliniază că mai sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma în totalitate eficiența magneziului în tratarea acestor afecțiuni.

Când și cum ar trebui să iei suplimente de magneziu

Pentru persoanele care nu reușesc să obțină suficient magneziu din dietă, nutriționiștii recomandă un supliment zilnic de până la 400 mg. Totuși, este important să respecți doza recomandată, deoarece un exces de magneziu poate duce la efecte secundare nedorite, cum ar fi diaree, greață sau chiar probleme de sănătate mai serioase. Dacă te confrunți cu simptome precum slăbiciune musculară, crampe sau insomnie frecventă, este recomandat să consulți un specialist pentru o evaluare completă.

Există mai multe tipuri de suplimente de magneziu pe piață, inclusiv citratul de magneziu și magneziul glicinat, care sunt mai ușor absorbite de organism, și oxidul de magneziu, care este mai dificil de asimilat. Alege forma de supliment care se potrivește cel mai bine nevoilor tale și verifică instrucțiunile de pe ambalaj pentru a respecta doza indicată.

Magneziul poate fi o soluție eficientă pentru un somn mai bun și mai odihnitor, mai ales dacă este folosit corespunzător.