Cum să nu mai fii obsedat de telefon

Telefonul a devenit o parte integrată a vieții noastre, indiferent de vârstă. Cu ajutorul său facem poze, vorbim cu cei dragi și cu necunoscuți, stocăm muzică, intrăm pe internet și muncim din mers.

Deși telefoanele prezintă nenumărate avantaje, ele ne și distrag atenția ca nimic altceva. Ne distrag într-atât de mult încât ne îndepărtează de lumea reală și ne reprogramează creierul în așa fel încât adicția crește.

Dacă atunci când ieși în oraș cu prietenii începi să îți verifici contul de Instagram, când mergi pe stradă te apuci să joci ceva sau înainte de culcare dai scroll prin newsfeed până adormi, s-ar putea să ai o problemă. Dar nu ești singurul.

Dacă vrei să revii la un trai care să nu mai implice să stai atât de mult cu ochii într-un ecran, ai putea urma aceste sfaturi.

Stadionul Dinamo din București intră în renovare. Oficialii Guvernului au anunțat când vor începe lucrările

Rezultate loto 21 noiembrie 2024. Numerele câștigătoare la Noroc, Joker, 6 din 49 și restul categoriilor

Telefonul poate fi un obicei nesănătos, încearcă să renunți

Cel mai probabil, ai anumite ore la care ești obișnuit să intri pe telefon. Dacă ajungi să conștientizezi aceste reflexe habituale, le poți schimba. Poți începe cu două perioade cruciale – începutul și sfârșitul zilei. Se pare că dacă ții un telefon în cameră în timp ce dormi, calitatea somnului tău este afectată. Poți încerca să îți lași telefonul în sufragerie sau bucătărie, iar dimineața să te lași trezit de un ceas cu alarmă, ca în vremurile bune.

Odată trezit, încearcă să reziști tentației de a-ți verifica telefonul. Acordă-ți timp să iei micul dejun fără să te scufunzi în valul de notificări, mailuri și mesaje primite. În timpul zilei vei vrea să îți tot verifici telefonul.

În America, oamenii verifică telefonul, în medie, de 46 de ori pe zi, potrivit unui studiu. Pentru a evita acest exces, poți să îți dai telefonul pe silențios când ești la masă cu familia sau când te uiți la un film. Iar dacă ești obișnuit să îți ții telefonul aproape tot timpul, încearcă să îl pui într-o geantă sau în altă cameră pentru perioade pre-stabilite de timp.

Schimbă-ți setările telefonului

Atunci când auzi o notificare de la WhatsApp sau Facebook, programul tău se schimbă imediat. Trebuie să verifici ce a provocat acel sunet familiar, nu? De fapt, nu trebuie. Ai mai multe opțiuni. Poți încerca să îți dezactivezi notificările, să dai telefonul pe modul silențios sau Do Not Disturb sau să îl închizi de tot pentru anumite perioade.

Mai mult, poți intra în setările fiecărei aplicații și să alegi ce îți intră la notificări și ce nu. Iar dacă vrei să mergi un pas mai departe, încearcă se dezinstalezi mai multe aplicații. De exemplu, poți renunța la Yahoo Mail, pe premisa că emailurile le poți verifica atunci când ajungi la un laptop. De asemenea, dacă îți dezinstalezi aplicația Facebook, asta nu înseamnă că nu vei mai avea acces. Vei intra de pe computer.

Instalează-ți aplicații care să țină obsesia de telefon sub control

Surprinzător, anumite aplicații te pot ajuta să mai reduci din timpul petrecut pe smartphone.

Cheeky este o aplicație gratuită pentru Android și iOS. Te ajută să strângi date legate de cum îți folosești telefonul – de câte ori îl deblochezi pe zi și de câte ori accesezi anumite aplicații. Dacă vrei să reduci din timpul petrecut cu un ecran micuț în fața ochilor, Cheeky îți poate monitoriza progresul (sau regresul).

AppDetox poate fi downloadat gratis pe Android. Aplicația îți setează limite de timp pentru utilizarea telefonului. De asemenea, poate controla la ce ore poți folosi anumite aplicații și de câte ori le poți deschide în decursul unei zile.

Forest poate fi folosită gratis atât pe Android, cât și pe iOS. Dacă vrei să scapi de reclame, trebuie să plătești un dolar, respectiv doi dolari. Conceptul se apropie de zona jocurilor și este cu adevărat creativ. Trebuie să plantezi o sămânță, care ajunge să crească și să devină copac, atât timp cât nu ieși din aplicație. Dacă părăsești aplicația pentru a verifica ce mesaj ai primit pe Whatsapp, copacul va muri. Se pare că există și căi frumoase de a scăpa de adicții.