Cât somn e prea mult, de fapt: studiul care schimbă regula celor opt ore pe noapte

Somnul este una dintre cele mai importante piese ale sănătății, dar și una dintre cele mai prost înțelese. Ani la rând, recomandarea generală a fost simplă: adulții ar trebui să doarmă în jur de opt ore pe noapte. Un nou studiu publicat în revista Nature vine însă cu o nuanță importantă. Nu doar lipsa somnului poate afecta organismul, ci și excesul.

Cercetătorii au analizat date biomedicale de la aproximativ 500.000 de persoane și au ajuns la concluzia că există un interval optim de somn, situat între 6,4 și 7,8 ore pe noapte. Persoanele care dorm constant mai puțin de șase ore sau mai mult de opt ore par să aibă un risc mai mare de îmbătrânire biologică accelerată, dar și de probleme de sănătate asociate cu mortalitatea timpurie.

Ce au descoperit cercetătorii despre durata ideală a somnului

Studiul a folosit date din UK Biobank, una dintre cele mai mari baze de date medicale din lume. Cercetătorii au analizat durata somnului raportată de participanți, imagini RMN ale organelor, date din sânge și informații metabolomice, pentru a construi așa-numite „ceasuri biologice” ale organismului. Acestea arată cât de repede sau de lent îmbătrânesc diferite organe, dincolo de vârsta reală a unei persoane.

Rezultatul principal a fost o relație în formă de U. Cu alte cuvinte, riscurile par să crească la ambele extreme: prea puțin somn și prea mult somn. Cele mai bune rezultate au fost observate în zona de mijloc, adică între aproximativ șase ore și jumătate și aproape opt ore de somn pe noapte.

Vezi și:

Unde să nu schimbi leva în Bulgaria. Greșeala care îi costă bani pe turiști

Această concluzie nu înseamnă că regula celor opt ore este complet greșită. Mai degrabă, arată că organismul uman nu funcționează după o formulă fixă pentru toată lumea. Unii oameni se simt excelent cu șase ore și jumătate de somn, în timp ce alții au nevoie de mai mult. Totuși, la nivel de populație, datele sugerează că somnul foarte lung nu este neapărat un semn de sănătate mai bună.

Cercetătorii au observat asocieri între durata somnului și îmbătrânirea mai rapidă a mai multor sisteme din corp, inclusiv creierul, inima, plămânii și sistemul imunitar. Practic, somnul pare să influențeze sănătatea organismului într-un mod mult mai larg decât simpla senzație de odihnă de a doua zi.

De ce somnul de peste opt ore poate fi un semnal de alarmă

Partea care atrage cel mai mult atenția este legătura dintre somnul de peste opt ore și riscul crescut de îmbătrânire biologică accelerată. Intuitiv, ai putea crede că mai mult somn înseamnă mai multă refacere. Studiul arată însă că lucrurile sunt mai complicate.

Vezi și:

INTERVIU De ce nu te relaxezi, de fapt, când stai pe telefon în timp ce te uiți la seriale. Un medic oftalmolog explică efectele asupra ochilor și somnului

De ce vorbim în somn și de ce spunem atât de des „nu”. Ce dezvăluie conversațiile nocturne despre creier

Cercetătorii nu spun că somnul lung provoacă direct moarte timpurie. Este posibil ca, în multe cazuri, persoanele care dorm foarte mult să aibă deja probleme de sănătate, depresie, inflamație cronică sau alte dezechilibre care le fac să aibă nevoie de mai multe ore de somn. Cu alte cuvinte, somnul prelungit poate fi uneori mai degrabă un simptom decât cauza principală.

La polul opus, somnul prea scurt pare mai clar asociat cu probleme directe asupra organismului. Mai puțin de șase ore de somn pe noapte poate afecta metabolismul, sistemul imunitar, reglarea glicemiei și sănătatea cardiovasculară. De asemenea, lipsa somnului este legată de un risc mai mare de anxietate, depresie, hipertensiune, diabet și boli de inimă.

Tocmai de aceea, mesajul studiului nu este că trebuie să dormi mai puțin, ci că extremele trebuie privite cu atenție. Dacă dormi foarte puțin constant, organismul nu are timp să se refacă. Dacă dormi foarte mult constant și tot te simți obosit, acesta poate fi un semn că există o altă problemă în spate.

Ce înseamnă asta pentru rutina ta de zi cu zi

Pentru majoritatea adulților, un program stabil de somn, undeva între șase și opt ore pe noapte, pare să fie cea mai sigură zonă. Nu este nevoie să transformi fiecare noapte într-un calcul exact, dar este important să urmărești tiparul general. O noapte mai lungă după o perioadă aglomerată nu este o problemă. La fel, o noapte mai scurtă nu îți va distruge sănătatea.

Problemele apar atunci când dezechilibrul devine regulă. Dacă dormi mereu cinci ore sau mai puțin, corpul tău funcționează constant în regim de recuperare incompletă. Dacă dormi mereu peste nouă ore și te trezești fără energie, poate fi util să verifici calitatea somnului, nivelul de stres, alimentația, sedentarismul sau eventuale probleme medicale.

Studiul nu schimbă ideea că somnul este esențial pentru sănătate. O rafinează. Nu este vorba despre a dormi cât mai mult, ci despre a dormi suficient, constant și bine. Iar pentru cei mai mulți oameni, echilibrul pare să fie mai aproape de intervalul 6–8 ore decât de ideea că orice sub opt ore este automat insuficient.

În final, somnul rămâne una dintre cele mai simple forme de întreținere a sănătății, dar și una dintre cele mai sensibile. Prea puțin îți poate uza organismul. Prea mult poate ascunde probleme. Cel mai important semnal rămâne felul în care funcționezi zi de zi: energie, concentrare, dispoziție și capacitatea de a te recupera real.

REVIEW Vasco Translator M4 – gadgetul dedicat care ia fața Google și Microsoft la traduceri. Are internet în aproape 200 de țări fără abonament