Suplimentul banal de doar 2 lei porția, folosit de mulți la sală, ar putea prelungi viața și proteja creierul de Alzheimer, spun cercetătorii

Folosită de zeci de ani în sălile de fitness pentru a construi masă musculară, creatina iese acum din umbra culturismului și intră în atenția științei medicale ca unul dintre cele mai promițătoare suplimente cu efecte asupra longevității și sănătății creierului. Costă, în medie, între 1 și 2 lei pe porție, este sigură, bine documentată și, potrivit noilor cercetări citate de Business Insider, ar putea avea efecte neașteptate în prevenirea bolii Alzheimer și încetinirea îmbătrânirii.

Cândva rezervată sportivilor de performanță, creatina devine astăzi tot mai populară și în afara sălilor de sport. Studii recente arată că beneficiile acestui compus depășesc cu mult granițele creșterii musculare, vizând sănătatea inimii, a sistemului nervos, a oaselor și chiar a stării de spirit. Iar oamenii de știință încep să o recomande cu încredere, chiar și în rândul populației generale, nu doar în comunitățile sportive.

Din supliment pentru sportivi, în aliat împotriva îmbătrânirii

Creatina a fost descoperită în țesutul muscular în 1832, dar a devenit celebră abia după Jocurile Olimpice din 1992, când sprinterii britanici au dezvăluit că își îmbunătățiseră performanțele cu ajutorul acestui supliment. De atunci, a fost considerată „combustibilul” de bază al mușchilor, oferind un plus de energie celulelor în timpul efortului intens.

Dar ceea ce o face cu adevărat specială este faptul că organismul uman produce creatină în mod natural, într-o cantitate relativ mică, iar suplimentarea poate completa aceste rezerve, oferind un avantaj metabolic și energetic. În prezent, tot mai multe cercetări sugerează că efectele creatinei nu se limitează la sală: ea poate ajuta și la menținerea funcțiilor cognitive, la prevenirea deteriorării creierului în timp și la reducerea inflamației.

Un studiu recent, de mici dimensiuni, a constatat o îmbunătățire a funcției cognitive la pacienții cu Alzheimer care au luat creatină. Cercetătorii sunt de părere că suplimentul oferă creierului un aport energetic suplimentar, esențial pentru un organ care consumă aproximativ 20% din energia totală a corpului.

„Nu cred că există ceva pe planeta asta care să se compare cu creatina, din punctul de vedere al multiplelor sale beneficii”, a declarat profesorul Darren Candow, expert în fiziologia efortului și nutriție la Universitatea Regina din Canada.

De la mituri la date științifice: cine ar trebui să ia creatină?

Pe măsură ce creatina devine tot mai populară, se schimbă și profilul consumatorilor. Dacă în trecut era văzută ca un supliment pentru „băieții cu pătrățele”, astăzi tot mai multe femei încep să o includă în regimul zilnic. Potrivit unor comercianți americani, 21% dintre cumpărătorii de creatină sunt femei, iar tendința e în creștere. Motivele? Eficiența, siguranța și efectele benefice asupra echilibrului hormonal și al energiei în timpul ciclului menstrual.

Pe plan comercial, creatina are o revenire spectaculoasă: doar în SUA, piața a crescut cu 36% într-un singur an, ajungând la o valoare de peste 450 de milioane de dolari. La un nivel mai profund, însă, interesul tot mai mare vine și din dorința oamenilor de a încetini procesul de îmbătrânire. Suplimentul s-a dovedit util nu doar pentru menținerea masei musculare, ci și pentru susținerea sănătății cognitive în perioadele de stres sau în urma unor traumatisme cerebrale ușoare.

În doze mari, creatina poate cauza retenție de apă sau disconfort gastrointestinal, dar nu există dovezi concludente că ar avea efecte negative pe termen lung. Dimpotrivă, specialiștii afirmă că este unul dintre cele mai bine studiate și sigure suplimente de pe piață. Iar unii merg până la a spune că aproape oricine ar putea beneficia de pe urma sa, mai ales în combinație cu un stil de viață activ și o alimentație echilibrată.

„Creatina trece printr-o transformare majoră – de la un supliment de nișă, destinat sportivilor, la un instrument versatil pentru sănătatea zilnică și longevitate”, a declarat Muriel Gonzalez, președintele lanțului de suplimente The Vitamin Shoppe.

În concluzie, creatina nu mai este doar un ingredient din shake-ul de sală. Este un aliat în lupta cu îmbătrânirea, cu stresul și cu afecțiunile cognitive, iar știința abia începe să-i descopere întregul potențial.