Cum învață oamenii cu inteligență emoțională să își controleze vocea interioară: Ce arată cercetările din neuroștiință

Te-ai întrebat vreodată dacă emoțiile îți stau în cale atunci când vrei să atingi succesul? Sau poate că vocea ta interioară pare să fie adesea împotriva ta? Dacă da, ce-ai spune dacă ți-aș spune că există strategii simple care pot transforma aceste provocări în avantaje? Și mai mult, aceste strategii sunt susținute de cercetările unui neurocercetător de la Universitatea din Michigan?

Acesta este Ethan Kross, directorul Laboratorului de Emoții și Autocontrol de la Universitatea din Michigan și omul din spatele unui TED Talk instructiv despre cum să îți folosești vocea interioară pentru a-ți atinge obiectivele. Kross ne învață câteva tehnici simple și eficiente pentru a învăța să îți controlezi vocea interioară, bazându-se pe cercetări științifice.

Kross subliniază faptul că oamenii petrec cel puțin o treime din timpul lor concentrându-se pe trecut sau pe viitor, adică nu trăiesc în prezent. În această perioadă, mulți dintre noi suntem angajați în conversații tăcute cu noi înșine. Unele dintre aceste gânduri sunt utile și pozitive, cum ar fi repetarea în minte a listei de cumpărături sau planificarea unui proiect. Totuși, există și o parte mai puțin plăcută a acestei auto-convorbiri: gândurile negative care pot crea bucle de autosabotaj.

Aceste bucle pot deveni periculoase, deoarece emoțiile necontrolate pot consuma atenția, dăuna relațiilor și chiar provoca probleme de sănătate prin prelungirea stresului, care este asociat cu afecțiuni precum bolile cardiovasculare și inflamațiile. Așadar, întrebarea este: cum putem gestiona impactul negativ al vocii interioare, păstrându-i totodată și părțile pozitive? Kross propune câteva tehnici simple care pot face diferența.

Cum pregătești solul pentru o cultură bogată de castraveți. Ce nu trebuie să lipsească din pământ

Cum să cureți salteaua cu bicarbonat de sodiu. Trucul e folosit și în hotelurile de lux. Va arăta mereu impecabil

Tehnici simple pentru a controla vocea interioară

Una dintre cele mai eficiente tehnici este ceea ce Kross numește „auto-convorbirea distantă”. Aceasta presupune schimbarea modului în care te adresezi ție însuți. În loc să ai o conversație unidirecțională, cum ar fi „Nu știu de ce nu pot să mă organizez! Nu o să termin niciodată!”, poți să îți spui: „Ok, Murph, te afli din nou în fața unei termene limită. Pe termen lung, trebuie să lucrăm la acest aspect, dar pentru acum știi că ai trecut prin asta și ai reușit. Hai să începem!”.

Această tehnică este eficientă deoarece, potrivit cercetărilor, oamenii sunt mult mai buni la a da sfaturi altora decât la a le aplica asupra lor înșiși. Astfel, folosind a doua persoană și adresându-te ție direct, îți crești șansele de a privi problemele dintr-o perspectivă mai obiectivă și rațională. Auto-convorbirea distantă te ajută să îți iei distanță emoțională față de situație, permițându-ți să găsești soluții mai eficiente.

Colaborarea cu alții pentru a depăși blocajele

O altă tehnică eficientă este lucrul cu alte persoane. Deși poate părea că simpla discuție despre o problemă cu cineva apropiat poate ajuta, există un capcană pe care mulți o ratează: uneori, oamenii pe care îi alegem pentru a ne sprijini în astfel de momente nu fac mai mult decât să ne asculte. În loc să ne ajute să depășim problema, ei doar ne lasă să ne descarcăm emoțiile, ceea ce poate duce la o senzație de ușurare temporară, dar fără să ne apropie de soluție.

Kross sugerează că, pentru ca această discuție să fie cu adevărat utilă, persoanele cu care alegi să îți împărtășești grijile trebuie să îți ofere mai mult decât o simplă ascultare. Ele ar trebui să te ajute să îți lărgești perspectiva, oferindu-ți sfaturi utile și obiective. Este important să te gândești cu atenție la cine sunt „consilierii” tăi și să alegi persoane care să te ajute să depășești obstacolele, nu doar să îți valideze sentimentele.

Căutarea miracolului în experiențele de uimire

Ultima tehnică recomandată de Kross se bazează pe un sentiment pe care probabil l-ai experimentat la un moment dat: uimirea. Fie că este vorba despre un peisaj impresionant sau o experiență de învățare extraordinară, momentele de uimire au puterea de a diminua importanța vocii tale interioare. Atunci când simți uimire în fața unui fenomen extraordinar, simți că te micșorezi, iar acest lucru reduce puterea vocii interioare care îți spune că nu poți.

Cercetările sugerează că sentimentul de uimire are efecte benefice asupra sănătății mentale și fizice, reducând stresul și îmbunătățind funcțiile creierului. Kross afirmă că, atunci când experimentăm uimirea, simțim o conexiune mai profundă cu lumea, iar vocea interioară devine mai puțin zgomotoasă și mai ușor de controlat.

Cum să îți folosești inteligența emoțională pentru a controla vocea interioară

Toate aceste tehnici se încadrează într-o abordare mai largă a inteligenței emoționale, care include nu doar controlul propriilor emoții, ci și abilitatea de a influența emoțiile celorlalți. Kross ne învață că prin simpla aplicare a unor tehnici ca auto-convorbirea distantă, comunicarea activă cu ceilalți și căutarea momentelor de uimire, putem învăța să ne controlăm vocea interioară și să folosim emoțiile într-un mod care ne ajută să evoluăm.

Așadar, ce mai aștepți? Încearcă să aplici aceste strategii și observă cum îți vor transforma modul în care te raportezi la propriile gânduri și emoții. Vei descoperi că, prin controlul vocii tale interioare, poți ajunge mai aproape de succesul pe care ți-l dorești.