Mișcarea și sănătatea creierului: Cum poate activitatea fizică întineri mintea, conform cercetătorilor
Un studiu recent confirmă ceea ce specialiștii au sugerat de mult timp: mișcarea fizică nu doar că susține sănătatea corpului, ci are și un impact remarcabil asupra creierului. Potrivit cercetărilor publicate în Annals of Behavioral Medicine, orice tip de exercițiu, indiferent de intensitate, poate întineri creierul cu până la patru ani. Aceasta este o veste excelentă pentru oricine caută metode accesibile de a-și menține mintea ageră pe termen lung.
Funcțiile cognitive, precum memoria sau viteza de procesare a informației, se îmbunătățesc semnificativ după perioadele de activitate fizică. Și nu doar exercițiile intense sunt de ajutor; chiar și activitățile cotidiene, precum mersul pe jos sau treburile casnice, pot aduce beneficii considerabile.
Ce a arătat studiul despre mișcare și funcțiile cognitive
Studiul menționat a implicat monitorizarea participanților timp de șapte zile, utilizând o aplicație mobilă care colecta date despre activitatea fizică și testa funcțiile cognitive prin jocuri interactive. Cele două teste principale au măsurat viteza de procesare a informației și memoria de lucru.
Primul test, cel de căutare a simbolurilor, a relevat că viteza de procesare a informației a crescut semnificativ după activitatea fizică. Acest lucru s-a tradus printr-o reducere a vârstei cognitive cu aproximativ patru ani, o îmbunătățire notabilă. Deși al doilea test, cel de memorie spațială, nu a arătat schimbări majore în acuratețea răspunsurilor, timpul de reacție s-a îmbunătățit, sugerând că efectele pe termen scurt variază în funcție de tipul funcției evaluate.
Interesant este faptul că activitățile fizice raportate de participanți au fost clasificate în trei niveluri de intensitate: ușoară, moderată și intensă. Chiar și activitățile de intensitate redusă, precum mersul lent sau plimbatul câinelui, au avut efecte pozitive asupra funcțiilor cognitive. Astfel, studiul a demonstrat că nu este necesar un regim riguros de antrenament pentru a obține beneficii semnificative.
Cele mai benefice tipuri de exerciții pentru sănătatea creierului
Deși toate formele de mișcare contribuie la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, anumite tipuri de exerciții s-au dovedit a fi deosebit de eficiente. Printre acestea se numără mersul alert, dansul și practicile ce implică mișcări complexe, cum ar fi tai chi. Aceste activități nu doar că îmbunătățesc coordonarea și viteza de reacție, dar stimulează și creșterea volumului unor regiuni ale creierului responsabile cu memoria și învățarea.
Un exemplu este mersul alert, care crește fluxul sanguin către creier, reducând inflamația și sprijinind formarea de noi conexiuni neuronale. În mod similar, dansul stimulează atât funcțiile cognitive, cât și emoționale, prin mișcările sale ritmice care implică multiple regiuni ale creierului.
Conform dr. Scott McGinnis de la Harvard Medical School, exercițiile aerobice practicate regulat timp de cel puțin șase luni pot duce la schimbări structurale în creier, inclusiv creșterea grosimii cortexului cerebral. Aceasta susține o mai bună capacitate de memorare și învățare.
În concluzie, chiar și cele mai simple forme de mișcare, cum ar fi mersul zilnic sau exercițiile ușoare, pot avea un impact profund asupra sănătății creierului. Așadar, nu ezita să integrezi mișcarea fizică în rutina ta zilnică. Fie că alegi să mergi pe jos, să dansezi sau să practici tai chi, fiecare pas contează pentru menținerea unei minți tinere și sănătoase.