De ce te trezești la ora 3 sau 4 dimineața și cum să pui capăt acestui fenomen nocturn

Trezirea la 3 sau 4 dimineața este o problemă cu care se confruntă foarte multe persoane. Te trezești brusc în mijlocul nopții, sentimentul de anxietate te cuprinde, iar somnul devine imposibil de regăsit. Acest fenomen nocturn poate fi deosebit de frustrant și te poate face să te simți obosit în timpul zilei. Care sunt cauzele din spatele acestor treziri și cum poți pune capăt acestui ciclu nedorit?

De ce te trezești la ora 3 sau 4 dimineața?

Conform specialiștilor, trezitul în miezul nopții se produce datorită schimbărilor hormonale naturale care au loc în corpul nostru. După ce am dormit câteva ore bune, corpul începe să ne pregătească treptat pentru zi, prin reducerea nivelului de melatonină – hormonul responsabil cu inducerea somnului – și creșterea nivelului de cortizol, cunoscut și drept „hormonul stresului”, scrie IFLscience. Această eliberare de cortizol poate fi declanșată mai ales dacă trecem printr-o perioadă stresantă, iar efectul ei este unul puternic: ne trezim brusc cu un sentiment de neliniște.

În miezul nopții, resursele noastre fizice și emoționale sunt la un nivel minim, ceea ce ne face să ne simțim mai vulnerabili. Greg Murray, cercetător în psihologie cu experiență în domeniul somnului și al ritmului circadian, afirmă că în acest punct al nopții suntem cel mai puțin echipați pentru a face față problemelor care ne apasă mintea. „Stăm într-un mediu lipsit de conexiuni sociale, într-o poziție vulnerabilă, ceea ce poate face ca grijile noastre să pară copleșitoare”, spune Murray pentru The Conversation.

Trezirea la această oră târzie poate fi amplificată și de stresul acumulat de-a lungul zilei. Mintea, în această stare de vulnerabilitate, se concentrează pe lucrurile negative sau pe problemele nerezolvate, ceea ce duce la senzația că nu există soluții. Această stare de „prizonierat mental” face foarte greuă revenirea la somn.

Ce profit poți face cu o covrigărie. Afacerea este una foarte bănoasă, are mare succes în România

Zodiile care vor avea avea cele mai mari câștiguri în 2024. Au mari șanse să primească moșteniri. Vin bani mulți pentru acești nativi

Cum să pui capăt acestui fenomen nocturn?

Există câteva metode care pot fi eficiente în restabilirea somnului după trezirile la ora 3 sau 4 dimineața. Una dintre cele mai simple soluții este să îți eliberezi mintea de grijile care te apasă. Câteodată, dacă te trezești și simți că anxietatea pune stăpânire pe tine, este recomandat să te ridici din pat, să ieși din cameră și să îți notezi pe o foaie de hârtie gândurile care te frământă. Acest exercițiu de „eliberare” poate ajuta să scapi de sentimentul de copleșire, pentru că vei ști că te poți ocupa de aceste probleme încă din prima parte a zilei următoare.

O altă metodă recomandată este concentrarea asupra respirației. Tehnicile de respirație sunt adesea utilizate pentru a reduce anxietatea și pentru a restabili calmul. Murray sugerează să redirecționezi atenția de la gânduri către sunetul și ritmul respirației tale. „În momentul în care observ că apar gânduri, îmi readuc ușor atenția la sunetul respirației”, explică cercetătorul. Acest exercițiu te ajută să te relaxezi și să îțîi mintea de la gândurile care te frământă.

Mai există și alte cauze care pot contribui la trezirea din mijlocul nopții, cum ar fi scăderea nivelului de zahăr din sânge. Uneori, trezirile nocturne pot fi declanșate de o scădere a glicemiei, mai ales dacă ultima masă a fost cu multe ore înainte de culcare. Michael Breus, psiholog specializat în tulburări de somn, sugerează să iei o gustare mică – preferabil una care să conțină proteine și grăsimi – pentru a stabiliza glicemia și a îți permite să adormi din nou.

Vezi și: 15 lucruri pe care nu le știai despre somn

Concluzie

Trezirea la ora 3 sau 4 dimineața este un fenomen comun, dar care poate fi gestionat cu succes prin câteva tehnici simple. Înțelegerea cauzelor – fie că este vorba despre stres, scăderea glicemiei sau eliberarea de cortizol – și aplicarea unor metode de relaxare, precum tehnicile de respirație sau scrierea gândurilor, pot ajuta la restabilirea unui somn odihnitor. În loc să lași aceste treziri să îți afecteze calitatea vieții, este important să adopți strategiile potrivite pentru a readuce liniștea și odihna în rutina ta zilnică.