Ce înseamnă, de fapt, când te trezești tot timpul la 3 dimineața. Ce se întâmplă în corp la acea oră

În lumea modernă, caracterizată de divizări politice ascuțite și dezinformare rampantă, a apărut un nou termen: „decalajul realității”. În ciuda diferențelor noastre, unele adevăruri rămân universal recunoscute. Vaccinurile nu provoacă autism, Nessie nu este o creatură mitică, iar atunci când te trezești la 3 sau 4 dimineața are o explicație în spate.

Greg Murray, directorul Centrului de Sănătate Mintală de la Universitatea de Tehnologie Swinburne, subliniază cu umor catastrofa trezirii la 3 dimineața, subliniind legătura acesteia cu un fenomen psihologic cunoscut sub numele de catastrofizare.

Aproximativ una din trei persoane experimentează fenomenul de trezire în primele ore, o statistică care probabil a crescut în timpul pandemiei. Experții în somn atribuie această trezire timpurie stresului, deși stresul în sine nu cauzează în mod direct trezirea. În schimb, stresul îi face pe indivizi mai conștienți de trezirile normale care apar pe parcursul nopții. Murray explică că stresul poate transforma aceste treziri de rutină în stări deplin conștiente, perturbând tiparele de somn.

Mai mulți factori contribuie la perturbarea igienei somnului, ducând la trezirile de la 3 dimineața. Programele neregulate, doomscrolling-ul și lipsa de aer proaspăt pot juca un rol în această întrerupere nocturnă. Fiziologul somnului Stephanie Romiszewski sfătuiește să mențină o oră constantă de trezire, să te bagi în pat numai atunci când te simți somnoros, să faci exerciții regulate, să te expui la lumină puternică dimineața și să ai interacțiuni sociale. Aceste obiceiuri ajută la stabilirea unei rutine regulate de somn, întărind înțelegerea de către creier a nopții desemnate pentru somn.

Vezi și: 15 lucruri pe care nu le știai despre somn

Motivul pentru care te trezești la 3 dimineața de fiecare dată

Misterul motivului pentru care ora 3 sau 4 dimineața pare să fie un timp obișnuit de trezire se află în ciclurile noastre de somn. Majoritatea oamenilor adorm între orele 23:00 și miezul nopții, intrând în cicluri de mișcare rapidă a ochilor (REM) și non-REM. Aneesa Das, director adjunct al Programului de Medicină a Somnului la Centrul Medical Ohio State Wexner, sugerează că trezirea la aceeași oră în fiecare noapte poate avea loc atunci când indivizii ajung la o etapă ușoară de somn la acea oră specifică.

Michael K. Scullin, profesor asociat de psihologie și neuroștiință, propune o legătură între trezirea timpurie și visele anxioase. Sarcinile neterminate care persistă în creier pot contribui la trezirea în timpul nopții. Sculin sugerează un remediu simplu: păstrarea unei liste de lucruri de făcut lângă pat. Cercetările sale indică faptul că a petrece câteva minute înainte de culcare, notând sarcini, poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Bătaie de joc! Judecătoarea lui Vlad Pascu, gest IREAL în public. Românii au rămas mască

Liviu Dragnea aruncă bomba despre PSD! A turnat tot, e mare cutremur…

Colin Espie, profesor de medicina somnului la Universitatea din Oxford, recomandă „să se odihnească ziua” prin trecerea în revistă a evenimentelor zilnice și planificarea pentru ziua următoare înainte de culcare. Această practică ajută creierul să proceseze preocupările fără a provoca treziri pe timp de noapte.

Dacă aceste strategii se dovedesc ineficiente, este recomandabil să se caute ajutor profesional, mai ales dacă tulburările de somn persistă mai mult de trei luni. Fiziologul somnului Stephanie Romiszewski recomandă consultarea unui medic sau a unui expert în somn pentru tratamentul insomniei, cum ar fi Terapia Cognitiv Comportamentală (CBT), pentru a aborda modelele comportamentale care contribuie la problemele de somn. În cele din urmă, înțelegerea declanșatorilor și adoptarea obiceiurilor sănătoase de somn poate deschide calea pentru nopți odihnitoare și dimineți liniștite, arată IFL Science.