Calitatea somnului este influențată de numeroși factori, iar unul dintre cei mai importanți este temperatura ambientală din dormitor. Medicul neurochirurg Vlad Ciurea explică faptul că o temperatură ridicată în camera de odihnă poate avea un impact negativ asupra somnului, iar respectarea unui interval optim poate contribui semnificativ la un somn profund și odihnitor.
Problemele de somn sunt frecvente și pot fi cauzate de mai mulți factori, de la alimentația nepotrivită înainte de culcare până la condițiile de mediu. Printre acestea, temperatura camerei joacă un rol esențial. Potrivit mai multor studii, o cameră prea caldă poate îngreuna procesul natural de răcire a corpului, necesar pentru a avea un somn odihnitor.
Cercetările au arătat că temperatura optimă din dormitor trebuie să se încadreze între 18 și 20 de grade Celsius. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) susține, de asemenea, că 18°C este temperatura ideală pentru o persoană bine îmbrăcată în timpul somnului. Alte studii, cum ar fi cel publicat de Science Direct, indică un interval de 15-19 °C, cu valoarea optimă în jurul a 18 °C.
Temperaturile mai ridicate, peste 24°C, pot afecta negativ somnul, cauzând treziri frecvente și scăderea calității generale a odihnei. În schimb, menținerea unei temperaturi mai scăzute ajută corpul să își regleze temperatura internă, facilitând un somn continuu și neîntrerupt. Totuși, temperaturile extrem de scăzute pot crește efortul organismului de a se încălzi, lucru care poate avea efecte negative.
Medicul Vlad Ciurea subliniază importanța menținerii unei temperaturi confortabile în dormitor, dar nu prea ridicate. El atrage atenția asupra faptului că temperaturile mari reduc nivelul de oxigen din cameră, ceea ce poate împiedica un somn de calitate.
„Scade concentrația de oxigen dacă stai cu soba pornită. Căldura nu este bună. Temperatura de confort nu trebuie să fie niciun caz ridicată. Trebuie să ne obișnuim, ca țară, cu o temperatură de confort care să fie 21° și sub 21°”, a declarat medicul Vlad Ciurea în cadrul emisiunii Academia de Sănătate de la DCMedical.
Specialistul a mai explicat că temperaturile mai scăzute au un efect benefic asupra sistemului nervos, favorizând stimularea nervului vag, care este asociat cu relaxarea și odihna profundă.
Păstrarea unei temperaturi ideale în dormitor nu doar că ajută la prevenirea insomniilor, dar contribuie și la îmbunătățirea metabolismului. O cameră cu o temperatură de 18-20 °C sprijină procesul natural al corpului de a intra într-o stare de relaxare, favorizând astfel un somn continuu și neîntrerupt.
De aceea, este recomandat să aerisești camera înainte de culcare și să folosești pături sau așternuturi adaptate sezonului, pentru a te asigura că te bucuri de un somn odihnitor.