Regula 4-7-8 te adoarme imediat. Mergi la sigur cu această tehnică de somn, aşa scapi de insomnie!

Cei mai mulți oameni din ziua de azi au probleme cu somnul. Mulți dintre ei sunt copleșiți de griji și nu numai. Cu siguranță nici stilul de viață haotic din vremurile noastre nu ajută, dar există totuși remedii pentru un somn odihnitor. Odihna contează enorm pentru minte și trup, motiv pentru care specialiștii recomandă un somn de cel puțin 8 ore pe zi pentru un adult. Regula 4-7-8 te adoarme imediat! Cum să te folosești de această tehnică?

Regula 4-7-8: adormi imediat cu această tehnică

Problemele cu somnul îți pot afecta grav sănătatea. Primul detaliu care îți indică asta se vede imediat pe starea ta de spirit, ulterior în felul în care începi să privești lucrurile. Majoritatea oamenilor din ziua de azi au probleme grave cu somnul din cauza grijilor și a vremurilor în care trăim.

Medicii recomandă tuturor ca în acest context să fie chiar mai atenți cu modul în care au grijă de ei. Există multe metode prin care să adormi rapid, dar cea mai populară este tehnica 4-7-8 sau exercițiu respirației relaxante.

Cum a apărut Honorius Prigoană la IML Brașov. A șocat pe toată lumea. Cum s-a îmbrăcat

Starea lui Silviu Prigoană înainte de deces: Cred că o să mă duc la Urgență. Semnele care l-au îngrijorat chiar în timpul ultimului interviu

Atac la Silviu Prigoană, chiar și după ce a murit! ”L-am blestemat!”

Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien

Metoda a fost concepută de doctorul Andrew Weil, directorul Centrului de Medicină Integrată din cadrul Universității Arizona. Tehnica te face să adormi în aproximativ un minut, timp în care ai mare grijă la felul în care respiri.

Ce trebuie să faci?

Aceasta se numește 4-7-8 datorită timpilor folosiți în proces: patru secunde de respirație pe nas, șapte secunde de menținere a aerului și opt secunde de expirație.

Pasul 1: Inhalează timp de patru secunde aer pe nas
Pasul 2: Ține aerul în piept timp de șapte secunde
Pasul 3: Expiră complet aerul pe care l-ai ținut în plămâni pe parcursul a opt secunde.

Repetă exercițiul de trei ori

Este nevoie să repeți exercițiul de trei ori. De asemenea, este foarte important să încerci să îți relaxezi tot corpul în timp ce faci asta și să nu îți încarci mintea cu nimic din exterior.

Andrew Weil susține că tehnica este mai bună decât medicamentele recomandate pentru insomnie și anxietate, mai cu seamă că nu are efecte adverse și în timpul acesta reușești să îți domolești singur creierul și să te detașezi și de la diverse stări nefolositoare care te încurcă inclusiv pe timpul zilei.

Cu siguranță dacă ai constant probleme cu somnul o să vezi imediat diferența. De asemenea, metoda în cauză îți este de mare ajutor și doar în anumite zile când te simți copleșit și nu poți să ieși din propriile gânduri. Trebuie să o încerci!