12 oct. 2022 | 12:52

Regula 4-7-8 te adoarme imediat. Mergi la sigur cu această tehnică de somn, aşa scapi de insomnie!

Utile
Regula 4-7-8 te adoarme imediat. Mergi la sigur cu această tehnică de somn, aşa scapi de insomnie!
Regula de 4-7-8 care te ajută să adormi imediat.

Cei mai mulți oameni din ziua de azi au probleme cu somnul. Mulți dintre ei sunt copleșiți de griji și nu numai. Cu siguranță nici stilul de viață haotic din vremurile noastre nu ajută, dar există totuși remedii pentru un somn odihnitor. Odihna contează enorm pentru minte și trup, motiv pentru care specialiștii recomandă un somn de cel puțin 8 ore pe zi pentru un adult. Regula 4-7-8 te adoarme imediat! Cum să te folosești de această tehnică?

Regula 4-7-8: adormi imediat cu această tehnică

Problemele cu somnul îți pot afecta grav sănătatea. Primul detaliu care îți indică asta se vede imediat pe starea ta de spirit, ulterior în felul în care începi să privești lucrurile. Majoritatea oamenilor din ziua de azi au probleme grave cu somnul din cauza grijilor și a vremurilor în care trăim.

Medicii recomandă tuturor ca în acest context să fie chiar mai atenți cu modul în care au grijă de ei. Există multe metode prin care să adormi rapid, dar cea mai populară este tehnica 4-7-8 sau exercițiu respirației relaxante.

Metoda a fost concepută de doctorul Andrew Weil, directorul Centrului de Medicină Integrată din cadrul Universității Arizona. Tehnica te face să adormi în aproximativ un minut, timp în care ai mare grijă la felul în care respiri.

Ce trebuie să faci?

Aceasta se numește 4-7-8 datorită timpilor folosiți în proces: patru secunde de respirație pe nas, șapte secunde de menținere a aerului și opt secunde de expirație.

Pasul 1: Inhalează timp de patru secunde aer pe nas
Pasul 2: Ține aerul în piept timp de șapte secunde
Pasul 3: Expiră complet aerul pe care l-ai ținut în plămâni pe parcursul a opt secunde.

Repetă exercițiul de trei ori

Este nevoie să repeți exercițiul de trei ori. De asemenea, este foarte important să încerci să îți relaxezi tot corpul în timp ce faci asta și să nu îți încarci mintea cu nimic din exterior.

Andrew Weil susține că tehnica este mai bună decât medicamentele recomandate pentru insomnie și anxietate, mai cu seamă că nu are efecte adverse și în timpul acesta reușești să îți domolești singur creierul și să te detașezi și de la diverse stări nefolositoare care te încurcă inclusiv pe timpul zilei.

Cu siguranță dacă ai constant probleme cu somnul o să vezi imediat diferența. De asemenea, metoda în cauză îți este de mare ajutor și doar în anumite zile când te simți copleșit și nu poți să ieși din propriile gânduri. Trebuie să o încerci!

Parteneri
A murit unul dintre cei mai apropiați oameni ai lui Nicolae Ceaușescu
Redactia.ro
Clădirea emblematică din București, demolată. Palatul impunător a fost construit în mai puțin de un an
Click.ro
Mesaj în română postat de Ursula von der Leyen: „România și Bulgaria aparțin pe deplin spațiului Schengen”
Digi24
Imagini cu Mihaela Prigoană! Văduva afaceristului este cu mult mai tânără decât el FOTO
Vocea.biz
Fiica unei vedete, surprinsă în ipostaze afectuoase cu o colegă. Imaginile s-au viralizat / FOTO
Unica.ro
Elena Lasconi, o studentă mediocră. Cum arată notele primite de candidata la președinția României
EVZ.ro
Adriana Bahmuțeanu, primele declarații după ce băieții ei au fost luați de Protecția Copilului. Fosta soție a lui Silviu Prigoană nu și-a văzut nici acum fiii
Spynews
Taxă pentru românii care stau la bloc. O plăteşte toată lumea: Este o aberație colosală!
Capital.ro
Victorie pentru Adriana Bahmuțeanu! Copiii ei au fost scoși din casa tatălui decedat. Ce se întâmplă acum cu Eduard și cu Maximus
Avantaje
DECIZIE OFICIALĂ privind SCHENGEN! Au anunțat ADERAREA ROMÂNIEI
Mediaflux
Breaking news! Alina Petre a obținut un ordin de protecție pentru 5 zile împotriva celui de care s-a despărțit, dar care îi este încă soț. Vedeta se teme pentru viața ei
Spynews.ro
Două alimente consumate zilnic de români s-au dovedit a fi cancerigene
Realitatea.net
Bunica Gherghina va juca într-un film alături de Bill Skarsgard și fiica lui Johnny Depp. Ce rol va interpreta: „Așa am găsit-o”
Antena 1
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Shtiu.ro