Cum scapi de insomnie fără pastile. Secretul românilor odihniți s-a aflat. Ce fac zilnic, de fapt

Cum scapi de insomnie fără pastile. Secretul românilor odihniți s-a aflat. Ce fac zilnic, de fapt
Cum să scapi de insomnie fără pastile?

Cum să scapi de nopțile grele fără să apelezi la pastile pentru somn? Secretul pe care ar trebui să-l cunoască cei care au probleme cu odihna. Ce trebuie să faci zi de zi pentru a pune mai repede geană peste geană? E foarte simplu.

Remediu pentru insomnie

Insomnia, pe lâng altele, e una din problemele pe care le întâmpină majoritatea în secolul acesta. Unii sunt ocupați cu gânduri care mai de care, alții au pur și simplu câteva neliniști care nu-i lasă să doarmă, dar și alimentația și stresul sunt parte a deznodământului nefericit.

Un obicei banal te scapă de insomnie. E bizar cum unii se simt obosiți fizic sau psihic și tot nu pot să tragă pe dreapta atunci când se pun în pat. Din păcate, nopțile pierdute îți pot afecta în cele din urmă sănătatea, performanța la locul de muncă și calitatea vieții.

Pentru majoritatea adulților e nevoie de 7-8 ore de somn bun pe noapte. Insomnia pe termen scurt ține câteva zile sau săptămâni, iar cea cronică durează deja de la o lună în sus. Probabil câteva schimbări sau evenimente din viața ta au adus la acest șoc ce îți face minte și corpul să reacționeze astfel.

Medicul căruia i te adresezi, dacă dorești să tratezi din unghiul ăsta problema, îți va recomanda un set de analize, pentru că se mai întâmpla să existe o cauză aparte la mijloc. De cele mai multe ori, lucrul care te va ajuta să-ți revii e echilibrul pe orice plan. Pune-ți ordine în viață, culcă-te la ore apropiate, fă-ți o organizare a meselor și încearcă să ai activitate fizică pe timpul zilei.

Simptome și sfaturi

Simptome ale insomniei:

Dificultăți de a adormi noaptea
Trezirea în timpul nopții
Nu te simți bine odihnit după o noapte de somn
Oboseala sau somnolența în timpul zilei
Iritabilitate, depresie sau anxietate
Dificultăți în acordarea atenției, concentrării asupra sarcinilor
Îngrijorări constante legate de somn

Cum să reglezi situația cu somnul?

Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
Fii activ fizic – activitatea regulată vă ajută să aveți un somn mai bun
Verificați medicamentele pentru a vedea dacă acestea pot contribui la insomnie
Evitați sau limitați cofeina și alcoolul și nu utilizați nicotină
Evitați mesele și băuturile înainte de a merge la culcare.
Faceți din dormitorul dvs. un loc confortabil și folosiți-l doar pentru a dormi
Creați un ritual care vă relaxează înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, citind sau ascultând muzică ușoară.

DĂ PLAY ȘI FII MAI INFORMAT DECÂT PRIETENII TĂI