26 ian. 2021 | 08:50

Cum scapi de insomnie fără pastile. Secretul românilor odihniți s-a aflat. Ce fac zilnic, de fapt

Utile
Cum scapi de insomnie fără pastile. Secretul românilor odihniți s-a aflat. Ce fac zilnic, de fapt
Cum să scapi de insomnie fără pastile?

Cum să scapi de nopțile grele fără să apelezi la pastile pentru somn? Secretul pe care ar trebui să-l cunoască cei care au probleme cu odihna. Ce trebuie să faci zi de zi pentru a pune mai repede geană peste geană? E foarte simplu.

Remediu pentru insomnie

Insomnia, pe lâng altele, e una din problemele pe care le întâmpină majoritatea în secolul acesta. Unii sunt ocupați cu gânduri care mai de care, alții au pur și simplu câteva neliniști care nu-i lasă să doarmă, dar și alimentația și stresul sunt parte a deznodământului nefericit.

Un obicei banal te scapă de insomnie. E bizar cum unii se simt obosiți fizic sau psihic și tot nu pot să tragă pe dreapta atunci când se pun în pat. Din păcate, nopțile pierdute îți pot afecta în cele din urmă sănătatea, performanța la locul de muncă și calitatea vieții.

Pentru majoritatea adulților e nevoie de 7-8 ore de somn bun pe noapte. Insomnia pe termen scurt ține câteva zile sau săptămâni, iar cea cronică durează deja de la o lună în sus. Probabil câteva schimbări sau evenimente din viața ta au adus la acest șoc ce îți face minte și corpul să reacționeze astfel.

Medicul căruia i te adresezi, dacă dorești să tratezi din unghiul ăsta problema, îți va recomanda un set de analize, pentru că se mai întâmpla să existe o cauză aparte la mijloc. De cele mai multe ori, lucrul care te va ajuta să-ți revii e echilibrul pe orice plan. Pune-ți ordine în viață, culcă-te la ore apropiate, fă-ți o organizare a meselor și încearcă să ai activitate fizică pe timpul zilei.

Simptome și sfaturi

Simptome ale insomniei:

Dificultăți de a adormi noaptea
Trezirea în timpul nopții
Nu te simți bine odihnit după o noapte de somn
Oboseala sau somnolența în timpul zilei
Iritabilitate, depresie sau anxietate
Dificultăți în acordarea atenției, concentrării asupra sarcinilor
Îngrijorări constante legate de somn

Cum să reglezi situația cu somnul?

Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
Fii activ fizic – activitatea regulată vă ajută să aveți un somn mai bun
Verificați medicamentele pentru a vedea dacă acestea pot contribui la insomnie
Evitați sau limitați cofeina și alcoolul și nu utilizați nicotină
Evitați mesele și băuturile înainte de a merge la culcare.
Faceți din dormitorul dvs. un loc confortabil și folosiți-l doar pentru a dormi
Creați un ritual care vă relaxează înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, citind sau ascultând muzică ușoară.

PlaySport
S-a aflat pe cine a sunat Vladimir Putin după atacul terorist din Moscova
Ego.ro
Ce E BINE să faci azi. Obiceiul banal de Buna Vestire care aduce noroc
Digi24
Ce se întâmplă cu Putin zilele acestea. Armand Goșu: "Moartea nu e ceva ce mintea lui poate așeza ca să arate empatie"
Cancan.ro
Așa ceva nu s-a mai întâlnit! Și-a distrus căsnicia cu doar câteva cuvinte, la altar. Vorbele transmise de un bărbat viitoarei sale soții s-au viralizat instant
GSP.ro
Prezentatoarea-fotomodel de la Prima TV, declarații șoc despre Ion Țiriac: „Mi-ar plăcea să fiu în pantofii lui de lux”
Stirile PROTV
Oamenii lui Putin, acuzați că i-au torturat pe teroriști. Unul a fost electrocutat, altul obligat să-şi înghită urechea. FOTO
Romania TV
Anamaria Prodan a făcut marele ANUNŢ în urmă cu puţin timp. Ce mesaje a primir
Capital.ro
INTRĂ 450 DE LEI în conturi în fiecare lună. Anunțul oficial a fost făcut chiar astăzi, 25 MARTIE
EVZ.ro
Supermarketuri închise în weekend. Furie în România
Adevarul
Povestea magistralei feroviare Craiova - Oradea. Calea ferată strategică din Carpați, nefinalizată VIDEO
BZI.ro
Monica Tatoiu vrea să candideze la Primăria Sectorului 1! Soțul a ameninţat-o că bagă divorţ!
Spynews.ro
Orașul din Italia care vinde case la doar 1 euro. Cum s-a ajuns ca locuințele de aici să fie vândute cu această sumă
Libertatea.ro
Un cioban român a început să plângă la tribunal, la două zile după ce a fost arestat, în Franța: „Am plecat la drum cu inima zdrobită”
Sport.ro
FOTO Blonda care a uimit în finala Champions League din 2019 s-a reprofilat. Cu ce se ocupa acum tânăra cu fizic de model
Impact.ro
ȘOC! Cum arăta Gabriela Firea acum 20 de ani. Imaginile pe care SIGUR le-ai uitat
Parteneri
Ireal! 𝐌𝐨𝐭𝐢𝐯𝐮𝐥 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐊𝐚𝐭𝐞 𝐌𝐢𝐝𝐝𝐥𝐞𝐭𝐨𝐧 𝐚𝐯𝐞𝐚 𝐦𝐞𝐫𝐞𝐮 𝐝𝐞𝐠𝐞𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐛𝐚𝐧𝐝𝐚𝐣𝐚𝐭𝐞. Putini au stiut asta, desi in ultimii ani a fost vazuta foarte des asa
Redactia.ro
Cel mai mare contract din istoria fotbalului românesc! Salariu de 85.000€ pe lună: "Am curățat clubul!"
Digisport.ro
Senatul adoptă tacit o lege care îi vizează pe șoferi. Ce amenzi riscă cei care nu o vor respecta
Click.ro
Patru suspecţi în atacul terorist de la Moscova au fost aduși bătuți la tribunal și arestaţi. Ce se știe despre ei
Digi24
Forțat să-și mănânce urechea după ce i-a fost tăiată, electroșocuri în zona genitală. Suspecții atacului de la Moscova, supuși torturii
Digi24
Revolut intră pe piața de telefonie. Ce este cartela digitală
EVZ.ro
Orașul din Italia care vinde case la doar 1 euro. Cum s-a ajuns ca locuințele de aici să fie vândute cu această sumă
Spynews
Connect-R a recunoscut că s-a drogat: „Consumam cele mai scumpe droguri!“
BZI.ro
Halep NU a scăpat. Decizie fulger la ITIA. Anunțul a venit azi, 25 martie
Capital.ro
Stațiunea din România în care poți să faci tratamente benefice pentru sănătate. Afecțiunile pe care le poți trata
Antena 3
Schimbare spectaculoasă de look pentru Gabriela Prisăcariu! Cum arată soția lui Dani Oțil
BZI.ro
Lourdes Leon, aproape dezbrăcată la un eveniment. Imagini incendiare cu fiica Madonnei
TV Mania
PENSII majorate pentru a treia oară. Guvernul a făcut anunțul
Mediaflux
Orașul din Italia care vinde case la doar 1 euro. Cum s-a ajuns ca locuințele de aici să fie vândute cu această sumă
Spynews.ro
Rugăciunea pe care să o rostești în fiecare seară din postul Paștelui: atrage norocul în casă
Realitatea.net
Bebelușul pietrificat care a stat 56 de ani în burta mamei. Cum a fost posibil cazul uluitor și ce s-a întâmplat cu femeia
Antena 1
Rușii, nervoși că baza Kogălniceanu se extinde: 'Va fi prima țintă'. Ne pregătim de război?
Shtiu.ro