”Dieta leneșă” ajută la un slăbit rapid și sănătos. Alimentele pe care trebuie să le consumi

Multe persoane devin leneșe atunci când se gândesc că trebuie să înceapă un nou program de slăbit. Tocmai de aceea a și fost inventat un proces pentru ei, numit întocmai ”Dieta leneșă”.

”Dieta leneșă”. Slăbește rapid și sănătos cu ea

„Dieta leneșă” este o versiune mai relaxantă a dietei ketogenice, fiindcă îți permite să fii mai îngăduitor cu privire la ceea ce mănânci și nu trebuie să urmezi reguli stricte la fiecare masă. Acest lucru se datorează faptului că programul se concentrează pe aportul de carbohidrați pe care îi consumi. Astfel, nu ești obligat să-ți numeri caloriile sau să urmărești câte proteine sau grăsimi ai avut la fiecare masă.

„Dieta ketogenică este foarte strictă, scăzută în carbohidraţi, proteinele sunt moderate şi grăsimile sunt bogate. Aportul de calorii trebuie împărţit astfel: 5-10% carbohidraţi, 30-25% proteine şi 55-70% grăsimi. Această variantă leneşă a dietei keto este mult mai accesibilă. Este o opţiune bună pentru cei care caută o dietă mai puţin restrictivă‟, spune nutriţionistul dietetician Jasmine Carbon.

Alimentele recomandate

În acest program de slăbit este recomandat să consumi o gamă largă de alimente, în general bogate în grăsimi și proteine. În medie, poți mânca 20-30 de grame de carbohidrați pe zi și alimente precum cele de mai jos. Fructele și legumele au conținut crescut de carbohidrați, așa că nu sunt recomandate în cantități mari. Acestea furnizează o cantitate mai mare de carbohidrați decât este permisă. Totodată, trebuie menționat că este de preferat să ai 3 mese principale pe zi și să consumi minimum 2 litri de apă.

• carne roşie;
• pui şi alte păsări de curte;
• peşte;
• ouă;
• produse lactate bogate în grăsimi;
• legume;
• căpşuni;
• zmeură;
• mure;
• ulei de măsline;
• nuci şi seminţe.

Exemplu de meniu 

– Micul dejun –

• omletă din 2 albușuri și 1 gălbenuș, 50 gr șuncă slabă și spanac;
• 1 iaurt grecescc cu fructe de pădure;
• budincă de chia și fruncte de pădure;
• 2 ouă prăjite cu 50 gr șuncă și 1 chorizo.

– Prânz –

• salată de pui Caesar;
• frittata cu 1 chorizo și spanac;
• salată de somon afumat și capere;
• salată de roșii cu ton și măsline.

– Cină –

• 200 gr sparanghel și bolognese cu carne de vită și dovlecei;
• salată verde cu 150 gr somon la grătar;
• 150 gr friptură de pui la grătar cu conopidă și salată verde;
• 150 gr chiftele de pui la cuptor cu brânză rasă și salată verde.