06 iun. 2022 | 14:56

Cum calculezi caloriile alimentelor din farfurie. Ce trebuie să folosești cel mai des

Diverse
Cum calculezi caloriile alimentelor din farfurie. Ce trebuie să folosești cel mai des
Cum ar trebui să calculezi caloriile pentru a slăbi eficient

Dacă ești genul care ține o dietă strică, însă nu-ți calculezi caloriile, este posibil să consumi mai mult decât crezi. Dacă faci sport este un avantaj, deoarece vei arde calorii în plus, însă nu la fel de mult cât ai crede. Iată ce greșeli faci și cum ar trebui să-ți calculezi caloriile.

Cum se calculează caloriile din farfurie

Caloriile pe care le consumăm prin alimentație sunt folosite pentru buna funcționare a organismului și pentru efectuarea diferitor acțiuni, de la respirație până la mers și alergat. Orice exces de calorii va fi stocat, iar faptul că obișnuiești să consumi mai mult decât să arzi va duce la creșterea în greutate.

Pentru a slăbi va trebuie să fii într-un deficit caloric, adică să arzi mai multe calorii decât consumi. Câteodată consumăm mai multe calorii decât credem. De exemplu, alimente precum caju sau diferite oleaginoase sunt bogate în calorii și puține ca și cantitate. 100 grame de arahide conțin aproape 600 de calorii.

Una dintre greșelile pe care mulți le fac este faptul că includem doar alimentele majore pe care le mănâncă și le omit pe cele extra. În afară de apă sau de ceai (asta dacă nu includem zahărul), trebuie să notăm tot ce consumăm.

De multe ori nu luăm în calcul untul, sosurile din salată sau alte garnituri. Acestea pot fi bogate în calorii și pot avea un impact negativ asupra dietei noastre.

Câte calorii ar trebui să consumăm?

Este o întrebare cu multe răspunsuri. Consumul de calorii diferă și se calculează în funcție de vârstă, greutate, sex, nivel de activitate. În astfel e cazuri, există diferite aplicații care va calcula necesarul caloric de care ai nevoie, însă cel mai bine ar fi să consulți un nutriționist, pentru a fi cât mai sigur.

De exemplu, un sportiv de 25 de ani va avea nevoie de mai multe calorii fața de un bărbat de 40 de ani care este sedentar. De asemenea, dacă faci sport, este foarte important să știi câte calorii consumi. Desigur, aparatele de la sală sau smartwatch-urile ne arată câte calorii consumăm, însă nu sunt tot timpul exacte.

Numărul de calorii arse în timpul unui anumit exercițiu diferă de la persoană la persoană, din cauza diferențelor de greutate. Cu cât o persoană este mai grea, cu atât este necesară mai multă energie și se ard mai multe calorii.

Putem lua ca și exemplu tenisul. O persoană de 50 de kilograme care joacă tenis timp de o oră va arde circa 500 de calorii. În schimb, o altă persoană de 80 de kilograme, care joacă tenis timp de o oră, va arde în jur de 800 de calorii. În procesul de slăbire cuvintele cheie sunt „deficit caloric”.

Parteneri
De ce se mănâncă pomana porcului de Ignat deși suntem în Postul Crăciunului
Redactia.ro
Cum se denunțau vecinii unii pe alții la Securitate:„Aflându-se în casă, cu ușa deschisă, s-a exprimat într-un mod imposibil de reprodus la adresa tov. Ceaușescu“
Click.ro
Ultimele mesaje trimise de pe front de soldații ruși. „E un munte de cadavre”. Mărturii cutremurătoare
Digi24
Imagini cu Mihaela Prigoană! Văduva afaceristului este cu mult mai tânără decât el FOTO
Vocea.biz
O mai ții minte pe Esmeralda? Au trecut 27 de ani de la rolul care a făcut-o celebră pe actrița Leticia Calderon, iar viața ei a bătut orice telenovelă! Cum arată azi, la 56 de ani, frumoasa actriță / FOTO
Unica.ro
Atenție la banii din portofel! S-ar putea să fie falși. Ce se întâmplă
EVZ.ro
Un bărbat și-a ucis soția în luna de miere. Înainte să comită crima, spunea despre femeie că este „totul” pentru el
Spynews
S-a stins din viață marele actor. Lumea toată l-a iubit: Nu e corect, merita mai mult timp!
Capital.ro
Pentru el s-a transformat Maria Popovici? A fost surprinsă la ceas de seară cu un bărbat elegant și galant. Divorțul de Mincu a schimbat-o radical. 20 de imagini în care nu o mai recunoști
Avantaje
El va fi VIITORUL PREȘEDINTE al României? CUTREMUR la nivel național
Mediaflux
Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, adevărul despre separarea de Raluca, după trei ani de relație: „Nu sarcina a fost motivul”. Ce s-a întâmplat între foștii concurenți
Spynews.ro
Două alimente consumate zilnic de români s-au dovedit a fi cancerigene
Realitatea.net
Rezultate Loto azi, 22 decembrie 2024. Numerele câștigătoare duminică la 6/49, Joker, 5/40, Noroc, Super Noroc și Noroc Plus
Antena 1
Cine a inventat CNP-ul și CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Shtiu.ro