Cea mai bună oră la care să mergi la sala de fitness. Când ar trebui românii să facă sport, de fapt

Alegerea orei potrivite pentru a merge la sala de fitness este mai importantă decât ar putea părea la prima vedere.

Pe lângă preferințele personale, există și aspecte fiziologice și psihologice care pot influența performanța fizică, nivelul de energie și chiar efectele antrenamentului.

Antrenamentele de dimineață

Exercițiile fizice realizate dimineața sunt adesea preferate de cei care au un program de lucru strict și aglomerat. Această practică are numeroase avantaje, printre care un metabolism activat încă de la primele ore și o stare de bine resimțită pe parcursul întregii zile.

Adriana Stere, la un pas de paralizie după ce a mâncat brânză contaminată cu o bacterie rară: M-am trezit și nu am mai putut să merg

Operațiile estetice au transformat-o pe Raluca Turcan. Diferența față de acum 15 ani e incredibilă

După ce ar fi gafat cu Marica, Ioana Tamaș și-a expus trupul perfect! Imaginile cu ea arată de ce nu i-aputut rezista fostul tricolor

IMAGINILE MOMENTULUI! Arbitra de 24 de ani a fost prinsă cu observatorul de 3 ori mai în vârstă ca ea și video-ul compromițător a fost făcut public!

Cercetările arată că mișcarea de dimineață stimulează producția de endorfine, ceea ce contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. În plus, antrenamentele matinale pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, deoarece corpul este setat într-un ritm circadian sănătos.

Totuși, există și câteva dezavantaje. Corpul uman se află în mod natural într-o stare de „trezire” mai lentă dimineața, iar mușchii pot fi mai rigizi, ceea ce crește riscul de accidentare. Pentru a compensa acest aspect, este necesară o încălzire mai lungă și mai intensă. De asemenea, nu toată lumea se simte energizată dimineața, ceea ce face ca antrenamentele să fie o provocare pentru unele persoane.

Antrenamentele de după-amiază

Pentru mulți sportivi și persoane active, după-amiaza este momentul ideal pentru a merge la sală. Organismul se află la un nivel optim de funcționare între orele 16:00 și 18:00, ceea ce înseamnă că forța musculară, flexibilitatea și rezistența sunt la cote maxime.

Astfel, antrenamentele de după-amiază pot fi ideale pentru cei care vor să își maximizeze performanțele și să evite riscul de accidentări, având în vedere că mușchii sunt deja „încălziți” în mod natural pe parcursul zilei.

De asemenea, o altă explicație a eficienței exercițiilor de după-amiază este legată de temperatura corpului, care tinde să fie mai ridicată în acest interval, favorizând creșterea fluxului de sânge în mușchi și coordonarea musculară. Totuși, unul dintre dezavantajele acestui moment este că sălile de fitness tind să fie mai aglomerate în această perioadă, deoarece multe persoane ies de la muncă și se îndreaptă direct spre antrenament.

Exercițiile de seară

Pentru cei care preferă un program de antrenament mai relaxat și pentru care ziua de muncă poate fi extrem de solicitantă, seara devine o alegere populară. Exercițiile fizice realizate seara pot contribui la relaxare, reducând stresul acumulat pe parcursul zilei.

Cercetările au demonstrat că antrenamentele de seară pot aduce o stare de relaxare fizică și mentală, deoarece nivelurile de cortizol (hormonul stresului) tind să fie mai reduse spre sfârșitul zilei, în timp ce nivelurile de testosteron pot fi mai ridicate, facilitând efortul fizic.

Totuși, sportul realizat prea târziu în seară poate avea efecte negative asupra somnului, mai ales dacă antrenamentele sunt intense. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile stimulează activitatea cardiovasculară și eliberează endorfine, ceea ce poate face ca persoana să se simtă prea activată pentru a adormi imediat.

De aceea, specialiștii recomandă ca, pentru a evita perturbările de somn, antrenamentele de seară să fie finalizate cu minimum două ore înainte de culcare.

Cum să alegi momentul potrivit pentru a face sport

Momentul ideal pentru antrenament diferă de la o persoană la alta, în funcție de obiective, stil de viață și preferințe personale. Dacă scopul este de a pierde în greutate, exercițiile de dimineață pot fi mai potrivite, deoarece ajută la stimularea metabolismului. Dacă, în schimb, obiectivul este de a construi masă musculară sau de a îmbunătăți performanțele fizice, după-amiaza ar putea fi perioada optimă.

Pentru cei care caută relaxare și eliberarea de stres, antrenamentele de seară sunt o variantă excelentă.

Pe de altă parte, respectarea ritmului circadian propriu este esențială. Unii oameni sunt mai activi și mai concentrați dimineața, în timp ce alții simt un impuls de energie în a doua parte a zilei.