Ce să bei în loc de apă, pe timp de caniculă. Lichidele care te ajută să te hidratezi corespunzător

În perioadele din an, când trecem prin caniculă și temperaturi de peste 38 de grade, hidratarea corespunzătoare este esențială pentru menținerea unei stări optime de sănătate și bunăstare. Dar, deși apa este vitală pentru numeroase funcții corporale, experții vorbesc despre ce să bei în loc de apă, pe timp de caniculă, menționând care sunt lichidele care te ajută să te hidratezi corespunzător.

Importanța unei hidratări corespunzătoare

Cu toții știm că apa este vitală pentru numeroase funcții corporale, iar asigurarea unei hidratări adecvate este esențială atât pentru performanța fizică, cât și pentru cea mentală, și care produce schimbări în corpul tău.

Dar, când vine vorba de caniculă, nu întotdeauna apa este cea care ne poate oferi o hidratare cu adevărat corespunzătoare. În acest sens, experții vorbesc, din ce în ce mai des, dspre ce să bei în loc de apă, pe timp de caniculă.

Deși ar putea părea surprinzătoare această afirmație, aceiași experți vin și cu argumente, aducând în discuție care sunt lichidele care te ajută să te hidratezi corespunzător.

Experții îți spun ce să bei în loc de apă, pe timp de caniculă

Hidratarea pe vreme caldă este esențială pentru menținerea sănătății și bunăstării generale. În timp ce apa este cea mai evidentă alegere pentru hidratare, există câteva alte băuturi care vă pot potoli setea în mod eficient și vă pot furniza nutrienți esențiali, fiind vorba despre câteva alternative excelente la apă.

Nutriționiștii îți recomandă ce să bei în loc de apă, pe timp de caniculă:

1. Apă de nucă de cocos

Apa de nucă de cocos este o alternativă naturală și răcoritoare la apa plată. Este plină de electroliți precum potasiu, sodiu și magneziu, care sunt esențiali pentru menținerea nivelului adecvat de hidratare.

Gustul ușor dulce și zaharurile naturale din apa de nucă de cocos o fac, de asemenea, băutura care oferă cea mai bună hidratare.

Beneficii:

• Reaprovizionează electroliții pierduți
• Sărac în calorii și grăsimi
• Conține antioxidanți naturali

Cele mai bune momente pentru a bea în timpul sau după activitatea fizică pentru a reaproviziona rapid fluidele și electroliții pierduți.

2. Ceaiuri din plante

Ceaiurile din plante, fie că sunt servite calde sau reci, sunt o altă opțiune excelentă pentru a rămâne hidratat. Ceaiuri precum mușețel, mentă și hibiscus pot fi atât calmante, cât și răcoritoare.

De obicei, explică nutriționiștii, ceaiurile pe bază de plante nu conțin cofeină, ceea ce este benefic, deoarece cofeina poate avea un efect diuretic, ducând la creșterea pierderii de lichide.

Beneficii:

• Varietate de arome
• Conține antioxidanți
• Poate avea beneficii suplimentare pentru sănătate (de exemplu, ajutor digestiv, relaxare)

Sorbiți ceaiuri din plante pe tot parcursul zilei, în special cu gheață în timpul după-amiezelor fierbinți pentru un efect răcoritor.

3. Apă infuzată

Dacă ți se pare plictisitoare apa plată, apa infuzată este o modalitate fantastică de a face hidratarea mai plăcută. Pur și simplu adăugați felii de fructe, legume sau ierburi.

Combinațiile populare includ lămâie și mentă, castravete și lime, sau căpșuni și busuioc. Aceste infuzii nu numai că sporesc aroma, dar adaugă și vitamine și minerale băuturii tale, însă prea puțini români știu asta.

Beneficii:

• Adaugă aromă fără calorii suplimentare
• Oferă o varietate de vitamine și antioxidanți
• Încurajează creșterea consumului de apă

4. Băuturi cu electroliți

Băuturile cu electroliți, cum ar fi băuturile pentru sportivi, sunt special concepute pentru a reaproviziona electroliții pierduți prin transpirație.

Aceste băuturi sunt ideale pentru activitățile fizice intense sau expunerea prelungită la căldură. Căutați opțiuni cu conținut scăzut de zahăr pentru a evita aportul excesiv de calorii.

Beneficii:

• Restabilește rapid echilibrul electrolitic
• Îmbunătățește hidratarea
• Poate îmbunătăți performanța fizică și recuperarea

5. Laptele

Laptele, atât cel pe bază de lapte, cât și cel pe bază de plante, este o opțiune de hidratare surprinzătoare, dar eficientă. Acesta conține un echilibru bun de electroliți, carbohidrați și proteine.

Laptele cu ciocolată, în special, pe timp de caniculă este adesea recomandat pentru recuperarea post-exercițiu datorită profilului său nutritiv echilibrat.

Beneficii:

• Bogat în calciu și alți nutrienți esențiali
• Ajută la recuperarea musculară
• Conține electroliți

6. Sucuri de fructe și legume

Sucurile proaspete de fructe și legume nu sunt doar hidratante, ci și pline de vitamine și minerale, așa cum este și limonada. Cu toate acestea, este important să consumați aceste sucuri cu moderație din cauza conținutului lor ridicat de zahăr natural.

Optați pentru sucuri 100% fără zaharuri adăugate și luați în considerare diluarea lor cu apă pentru a reduce aportul caloric.

Beneficii:

• Bogate în vitamine și antioxidanți
• Răcoritoare și aromate
• Oferă un impuls rapid de energie

7. Suc de aloe vera

Sucul de aloe vera este băutura care oferă cea mai bună hidratare și are numeroase beneficii pentru sănătate. Este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și poate ajuta la digestie.

Asigurați-vă că alegeți un produs care este destinat în mod special pentru băut și nu pentru uz topic.

Beneficii:

• Hidratant și calmant
• Susține sănătatea digestivă
• Conține vitamine și antioxidanți

A rămâne hidratat pe vreme caldă nu trebuie să însemne să bei apă plată toată ziua. Există o mulțime de alternative delicioase și nutritive care vă pot ajuta să vă mențineți hidratat și să oferiți beneficii suplimentare pentru sănătate.

Concluzie

Fie că alegeți apă de nucă de cocos, ceaiuri din plante, apă infuzată, băuturi cu electroliți, lapte, sucuri proaspete sau suc de aloe vera, fiecare dintre aceste opțiuni vă poate potoli eficient setea și vă poate susține sănătatea generală.

Nu uitați să consumați aceste băuturi cu moderație și să acordați atenție nevoilor de hidratare ale organismului pentru a rămâne odihnit și sănătos în timpul căldurii.