Câte ore trebuie să dormi dacă ai peste 50 de ani. Acesta este timpul ideal recomandat de specialiști

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tiparele de somn suferă modificări semnificative, iar provocările legate de odihnă devin tot mai frecvente. Specialiștii subliniază că, deși nevoile de somn rămân constante de-a lungul vieții adulte, obținerea unui somn odihnitor devine o sarcină mai dificilă după vârsta de 50 de ani.

De ce apare dificultatea de a dormi la vârste înaintate?

Un fenomen observat frecvent la adulții trecuți de 60 de ani este trecerea la un somn mai ușor, cu mai puțin timp petrecut în stadiile profunde, esențiale pentru regenerarea organismului. Dr. Angela Holliday-Bell, medic certificat și specialist în somn, explică:

„Adulții mai în vârstă au tendința de a avea o schimbare a ritmului circadian către unul mai devreme, ceea ce duce la mai multe treziri matinale nedorite”. În plus, odată cu înaintarea în vârstă, corpul produce mai puțini hormoni, precum melatonina, care reglează ciclurile de somn și veghe.

Imagini rare cu fiica lui Crin Antonescu. Ce meserie are Irina la 23 de ani

Andreea, o asistentă din Constanța, s-a sinucis acasă. Avea 28 de ani și o fetiță de 3 ani

Cum arată casa Ilinei Pârvu de la Visuri la Cheie, după ce a fost renovată de PRO TV

Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien

Un alt factor perturbator este somnolența excesivă din timpul zilei, adesea asociată cu depresia, durerea cronică sau alte afecțiuni. În plus, afecțiuni precum osteoartrita, diabetul sau bolile cardiovasculare – frecvente la această categorie de vârstă – pot influența negativ calitatea somnului.

Nevoile de somn rămân aceleași, dar provocările cresc

Deși mulți cred că persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn, specialiștii infirmă acest mit. „Cantitatea optimă de somn este între șapte și nouă ore pentru un adult mediu, indiferent de vârstă”, afirmă Holliday-Bell. Cu toate acestea, obținerea acestui interval devine adesea dificilă. Printre cauzele principale se numără și folosirea excesivă a somnului din timpul zilei, care poate perturba ciclurile naturale de somn. Această tendință este mai pronunțată la persoanele pensionate, care nu mai au un program strict zilnic.

Impactul stilului de viață asupra somnului

Obiceiurile zilnice și starea generală de sănătate joacă un rol esențial în menținerea unui somn odihnitor. Holliday-Bell recomandă adoptarea unei igiene a somnului riguroase, care să includă:

• stabilirea unui program regulat de culcare și trezire;
• evitarea somnului lung din timpul zilei;
• reducerea consumului de cofeină și alcool înainte de culcare;
• menținerea dormitorului liniștit și confortabil.

Exercițiile fizice regulate și evitarea meselor grele seara sunt alte măsuri care contribuie la îmbunătățirea calității somnului, mai ales pentru femeile care trec prin menopauză, o perioadă asociată cu schimbări hormonale ce pot afecta odihna.

Când somnul devine o problemă medicală

În unele cazuri, tulburările de somn, precum insomnia sau apneea, necesită intervenție medicală. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, aproximativ două treimi dintre adulții în vârstă au afecțiuni asociate cu insomnie sau alte tulburări de somn. Deși medicamentele pot oferi o soluție temporară, acestea nu tratează cauzele de bază.

„Este important să fii conștient de tulburările de ritm circadian și să cauți ajutor de la un specialist în somn pentru a-ți realinia ritmul natural”, subliniază Holliday-Bell.

Pentru persoanele care întâmpină dificultăți în a adormi, suplimentele de melatonină pot fi utile, dar acestea trebuie folosite cu precauție. Suplimentarea poate compensa producția redusă de melatonină, însă obiceiurile sănătoase rămân esențiale pentru o odihnă de calitate.

Ce putem face pentru a îmbunătăți calitatea somnului?

Deși îmbătrânirea aduce provocări specifice, păstrarea unui stil de viață activ și sănătos poate face diferența. În plus, monitorizarea atentă a stării de sănătate și a medicamentelor utilizate este crucială, deoarece unele tratamente pot avea efecte secundare care perturbă somnul.

În concluzie, somnul nu doar că rămâne esențial pentru sănătate pe măsură ce îmbătrânim, dar devine și un barometru al stării generale de bine. Cu măsuri adecvate și sprijin medical, persoanele peste 50 de ani pot învăța să gestioneze schimbările și să se bucure de un somn odihnitor.