Câte calorii trebuie să consumi zilnic, pentru o siluetă perfectă. Diferențe între cei care fac mișcare și sedentari

Specialiştii în nutriţie îţi explică câte calorii trebuie să consumi zilnic, pentru a avea o siluetă perfectă. Numărul acestora diferă în funcţie de câtă mişcare faci.

Vrei o siluetă perfectă? Iată câte calorii trebuie să consumi zilnic

Dacă până acum făceau furori dietele cu anumite grupe de alimente, nutriţioniştii recomandă să mâncăm de toate, însă cu limită. Asta înseamnă că pentru a slăbi este necesar să scădem numărul de calorii consumate în fiecare zi. Acest număr depinde de rata metabolică bazală a fiecărei persoane și de nivelul de activitate fizică întreprinsă şi poate fi calculat uşor de un specialist.

Dar ce sunt caloriile?! O calorie înseamnă unitatea de măsurare a cantității de energie pe care corpul uman o consumă pentru a funcționa. Desigur, totul depinde de vârstă, greutate, înălţime, sex şi nivelul de activitate, însă medicii îndrumă pacienţii, în cazul unei reduceri substanţiale de calorii,  către consumarea unor alimente sănătoase, evitarea dulciurilor şi a grăsimilor.

Iată câte calorii poţi consuma zilnic pentru o siluetă perfectă:

• În cazul în care eşti o persoană care face multă mişcare, poţi consuma alimente care să adune între 2.000 şi 2.500 de calorii pe zi (femei) şi între 2.500 şi 3.000 (bărbaţi).
• Dacă obişnuieşti să faci sport aproximativ o oră în fiecare zi, aportul caloric trebuie să fie 1.900 (femei) şi 2.500 (bărbaţi).
• Dacă eşti, însă, o persoană sedentară (mai puţin de 30 de minute de mişcare pe zi), consumul tău caloric va trebui să nu depăşească 1.600  de calorii (femei) şi 1.800 calorii (bărbaţi).

Când apelăm la nutriţionist

Pentru a fi siguri că nu ne înfometam, dar obţinem şi rezultatele dorite, este recomandat să apelăm la sfaturile unui nutriţionist. Acesta va realiza un plan personalizat şi va ţine cont de toţi factorii pentru calcularea necesarului caloric zilnic.

De asemenea, specialiştii în nutriţie ne sfătuiesc să nu facem o obsesie din calcularea caloriilor, ci să învăţăm cât şi ce trebuie să mâncăm pentru a da jos kilogramele nedorite.

Deşi cele mai multe persoane se feresc să consume fructe în timpul dietelor din cauza zahărului conţinut, nutriţioniştii spun că această informaţie este una falsă. Conform acestora, există anumite fructe care te ajută să slăbeşti datorită fibrelor care menţin saţietatea. Printre acestea se numără perele, coacăzele şi grepfruitul.

• 100 de grame de pere = 100 de calorii
• 100 de grame de coacăze = 63 de calorii
• 100 de grame de grepfruit = 42 de calorii

Așadar, dacă mănânci sănătos şi faci mişcare de cel puţin trei ori pe săptămână poţi slăbi chiar şi un kilogram în şapte zile. Tentant, nu-i aşa?