Câtă apă trebuie să bei pe zi în funcție de ce greutate ai. Tabelul care îți arată doza exactă

Foarte mulți oameni nu realizează cu adevărat importanța consumului de apă în fiecare zi și modul în care aceasta poate avea un impact atât asupra sănătății organismului, cât și asupra eforturilor de pierdere în greutate. Haide să vedem, așadar, câtă apa ar trebui să consumi zilnic.

Câtă apă trebuie să bei zilnic în funcție de greutate

Auzim peste tot acea recomandare generală de a consuma cel puțin 2 litri de lichide, însă această cifră este orientativă. Pentru a îți hidrata corect organismul, însă, ar trebui să te raportezi la un cumul de factori.

Dar primul pas pentru a ști câtă apă să bei zilnic este să îți cunoști greutatea. Cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o consume variază în funcție de greutatea sa.

Are sens, deoarece cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât mai multă apă trebuie să bea. Un bărbat de două sute de kilograme și o femeie de 100 de kilograme vor avea, cu siguranță, nevoie de cantități diferite de lichide în fiecare zi.

Regula de care să ții cont

Specialiștii recomandă ca, pentru fiecare calorie de hrană, să se asigure un mililitru de lichide. Așadar, cantitatea de 2 litri este o estimare generală valabilă pentru cei care consumă 2.000 de calorii pe zi. Circa 20% din aportul zilnic de lichide provine din alimente, iar restul, din băuturi.

De aceea, unul dintre cei mai importanți factori de care trebuie să ținem cont în cazul unei hidratări corecte este greutatea corporală. Nevoia de apă va varia întotdeauna în funcție de numărul de kilograme.

Citește și: Ce nu e recomandat să faci atunci când e caniculă. Sfaturile experților pe care toți românii le ignoră

Cea mai simplă metodă de a calcula câtă apă trebuie să consumi este de a împărți numărul de kilograme pe care îl ai la 30. Dacă ai 70 de kilograme, de exemplu, ar trebui să bei 2,3 litri de apă pe zi.

Dar așa cum am menționat mai sus, există și alți factori care influențează nevoile hidrice ale fiecăruia în parte: vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică, condițiile de mediu, sarcina sau alăptarea sau starea de sănătate.

Citește și: Băutura miraculoasă care îți pune creierul în mișcare. Dr Vlad Ciurea spune să o bei în fiecare dimineață