Alimentul care te scapă de cariile dentare. Secretul pe care stomatologii nu ți-l spun
Care este alimentul care vine de hac tuturor cariilor? Stomatologii știu acest secret, dar puțini oameni care ar avea nevoie de el au auzit de acesta. Despre ce e vorba și cum ar trebui să îl folosești?
Care este alimentul care te scapă de cariile dentare?
Adulții sunt nevoiți să urmeze un alt stil de viață odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, anii adăugați înseamnă și carențe nutriționale în cele mai multe dintre cazuri. Medicamentele folosite, alimentația precară, programul de somn, stresul sau alte afecțiuni pot cauza deficiențe de vitamine și minerale.
Dispariția acestora poate crește riscul apariției unor boli cardiace, probleme ale sistemului osos, diverse infecții sau pierderi de memorie. Lipsa de calciu dăunează oaselor și dinților. Lucrul care rămâne de făcut în cazul acesta este schimbarea meniului și adăugarea în el a unor alimente bogate în calciu.
Deficitul de fier este și el o problemă des întâmpinată. Acesta e o componentă importantă a hemoglobinei, proteină care are rolul de a transporta oxigenul în organism.
Deficitul apare atunci când există pierderi de sânge, dieta e una dezechilibrată, în timpul unei sarcini sau în cazul unor tratamente medicamentoase care pot reduce absorbția fierului. Dacă nu ai îndeajuns fier poți să simți stări de oboseală, slăbiciune fizică sau dificultăți de concentrare, motiv pentru care este indicat să ceri sfatul unui medic.
Recomandările specialiștilor: sfaturi și recunoașterea simptomelor
- Cât calciu se recomandă pe zi?
Bebelușii până în 6 luni au nevoie de 200 mg de calciu pe zi.
Bebelușii între 7 și 12 luni au nevoie de 260 mg de calciu.
Copiii între 1 și 3 ani au nevoie de 700 mg de calciu.
Copiii între 4 și 8 ani, precum și adulții între 19 și 50 de ani au nevoie de 1000 mg de calciu.
Copiii între 9 și 18 ani, precum și gravidele și femeile care alăptează au nevoie de 1300 mg de calciu.
Adulții între 51 și 70 de ani au nevoie de 1000 mg de calciu (bărbații) și 1200 mg de calciu (femeile).
Vârstnicii de peste 71 de ani au nevoie de 1200 mg de calciu zilnic.
- Cum recunoaștem o carență de calciu?
confuzie sau pierderi de memorie
spasme musculare și crampe
amorțeală și furnicături în mâini, picioare și față
depresie
halucinații
unghii fragile
uneori, apariția fracturilor.
Alimente bogate în calciu
100 g de parmezan conțin 1184 mg de calciu.
100 g de tofu conțin 683 mg de calciu.
100 g sardine conțin 382 mg de calciu.
100 g migdale crude conțin 264 mg de calciu.
100 g de iaurt conțin 199 mg de calciu.
100 g de smochine uscate conțin 162 mg de calciu.
100 g de pătrunjel conțin 138 mg de calciu
100 g de spanac conțin 136 mg de calciu.
100 g de kale conțin 132 mg de calciu.
100 g de fasole ochi negru conțin 128 mg de calciu.
100 g de lapte conțin 125 mg de calciu.