Alimentele pe care să nu le mănânci înainte de somn. Greșelile pe care le fac mulți oameni
Un somn bun depinde și de acțiunile noastre din timpul zilei, iar pe lângă activitatea fizică, importantă este și alimentația. De altfel, specialiștii ne îndeamnă în mod constant să nu ne alimentăm în exces înainte de culcare, dar mai sunt și alte lucruri de care trebuie să ținem cont pentru a avea un somn de calitate.
Alimentele pe care să nu le mănânci înainte de somn
Obiceiul alimentar este foarte important, atât în ce privește buna funcționare a organismului pe timpul zilei, cât și în ce privește calitatea somnului de care organismul are atât de multă nevoie pentru a îndeplini cât mai eficient sarcinile de zi cu zi.
Atunci când trebuie să alegi ora la care cinezi, trebuie să iei în considerare ce alimente vei consuma, întrucât de timpul necesar pentru digestia acestora ține și calitatea somnului tău. Specialiștii spun că până la adormire, stomacul ar trebui să fie aproape gol, deci trebuie să treacă măcar o oră între ultima masă și adormirea.
La ce trebuie să fii atent
De asemenea, trebuie să știi că peștele, ciupercile și carnea au nevoie de cel mai mult timp de digerare, între patru și cinci ore, mai ales dacă ai combinat aceste elemente cu cartofii, fapt de care trebuie să ții cont.
Legumele fără adăugarea de proteine animale sunt digerate rapid de stomac, cam într-o oră jumate sau două, dat salatele combinate cu ule vegetal au nevoie de o perioadă de timp la lungă, respectiv trei-patru ore.
De aceea, cele mai recomandate produse pentru cină ar fi cele lactate și ouăle, în orice combinație. Așadar, poți bea un pahar cu lapte sau poți mânca un iaurt, cu o oră înainte de a te culca, pentru a fi sigur că nu îți vine să mănânci noaptea.
Dacă simți nevoia să mănânci noaptea, mai poți încerca să păcălești această nevoie nocturnă de a înfuleca. Nutriționiștii mai recomandă un pahar de apă caldă băută înainte de somn. Aceasta poate provoca o falsă sațietate și așa vei dormi mai liniștit.
O gustare bună pentru seara, care și ajută la un somn mai bun, sunt nucile. Acestea conțin melatonină, un compus important pentru menținerea unui ciclu de somn sănătos. De asemenea, și magneziul natural din nuci contribuie la un somn sănătos, întrucât de acest mineral se leagă un neurotransmițător responsabil pentru calmarea activității nervoase.
Ceaiul de mușețel băut seara ajută și el la un somn mai bun, prin conținutul său de apigenină, un antioxidant dovedit că poate induce somnolența.