20 oct. 2022 | 11:00

Alimentele pe care să le mănânci când ești constipat. Recomandările unui medic

Sănătate
Alimentele pe care să le mănânci când ești constipat. Recomandările unui medic
Alimentele pe care să le mănânci când ești constipat. Ce recomandă un cunoscut medic persoanelor cu această afecțiune.

Aproximativ 14% dintre oameni se confruntă măcar o dată cu constipație cronică. Simptomele variază de la o persoană la alta. Această afecțiune poate fi declanșată din diverse cauze, însă adesea este rezultatul unei mișcări prea lente a mâncării prin sistemul digestiv. Află mai jos care sunt alimentele pe care să le mănânci când ești constipat, potrivit unui medic.

Constipația apare din diverse cauze, însă de cele mai multe ori are legătură cu procesarea prea lentă a alimentelor consumate într-o anumită perioadă a zilei. Această afecțiune poate fi declanșată și pe fondul deshidratării, a unei diete sărace, dar și în cazul administrării anumitor medicamente.

Alimentele pe care să le mănânci când ești constipat

Cunoscând, însă, motivul principal al apariției constipației, se ridică următoarea întrebare: ce ar trebui să mănânc? Medicul de renume Nancy Rahnama, nutriționist al multor celebrități din străinătate, recomandă persoanelor constipate să mănânce cât mai multe fibre.

În general, adulții ar trebui să consume zilnic între 22 și 34 de grame de fibre. Cantitatea variază, bineînțeles, în funcție de vârstă și de sex. Este important ca, în cazul în care nu obișnuim să consumăm fibre, să încercăm să le introducem treptat în dieta noastră astfel încât organismul să se obișnuiască cu schimbarea.

Doctorița Nancy Rahnama, care este și expertă în pierderea în greutate, a realizat un TOP 5 alimente pe care ar trebui să le consume persoanele constipate. Iată care sunt cele cinci produse pe care trebuie să le mâncăm, potrivit specialistei:

  1. smochine – o jumătate de cană de smochine conține 7, 9 grame fibre;
  2. zmeură – o cană de zmeură conține 8 grame fibre;
  3. semințe de chia – doar 100 grame de semințe de chia au 34 grame fibre;
  4. prune – o cană de prune are 12 grame fibre;
  5. avocado – un avocado de mărime medie are 10 grame fibre.

Motivul pentru care ar trebui să bem apă în abundență

Este foarte important să bem multe lichide când suntem constipați, potrivit medicului Nancy Rahnama. Sucurile de fructe și legume ajută foarte mult în zilele în care ne confruntăm cu o astfel de afecțiune. A bea suficientă apă reprezintă și o modalitate de a evita deshidratarea.

Consumul de lichide sporește activitatea fibrelor, motiv pentru care este important să bem multe lichide. Chiar și supele ușoare la stomac ajută fibrele să acționeze mai eficient.

Citește și: Alimentele care constipă bebelușii. Nu trebuie să îi hrănești cu ele, sub nicio formă

În schimb, pentru a evita constipația, este recomandat să eliminăm din dieta noastră unele produse. Chipsurile, mâncarea fast-food, carnea, în special cea procesată, dar și alte mese congelate și gustări procesate nu ar trebui să fie introduse în programul alimentar al consumatorului, potrivit specialiștilor din sănătate.

PlaySport
Ireal! Uriașul Gațu a divorțat la 78 de ani și s-a cuplat cu menajera, mai tânără cu 25 de ani: Cum arată femeia care i-a luat mințile campionului mondial
Ego.ro
Larisa Popa a încins internetul! E din ce în ce mai îndrăzneață. Ireal cum s-a putut fotografia
Digi24
Una dintre celebrele gemene siameze Abby și Brittany s-a căsătorit. De ce nu au făcut niciodată operația de separare
Cancan.ro
VIDEO EXPLOZIV | Lider PNL, surprins când o posedă în mașina de serviciu pe tanti Miuța
GSP.ro
Cristian Gațu a recunoscut relația cu menajera familiei » S-a afișat în public cu femeia cu 27 de ani mai tânără decât soția lui: „Nu mă simt vinovat”
Stirile PROTV
A fost lovit o dată în față și a murit. Un bărbat din Ploiești a fost ucis după ce și-a parcat mașina
Romania TV
Mirela Retegan a părăsit România după scandalurile repetate din Gaşca Zurli
Capital.ro
Noua regulă de pe 31 MARTIE. Este absolut OBLIGATORIU pentru milioane de români care călătoresc
EVZ.ro
Vine vara! Vreme de plajă în multe zone ale țării
Adevarul
Marele baraj din Valea Jiului, investiția care a ajuns atracție turistică, dar nu va fi terminată niciodată FOTO
BZI.ro
Scandal cât casa la Gașca Zurli: Angajații Mirelei Retegan aveau salarii mizerabile!
Spynews.ro
Vești proaste pentru români! Biletele de tren se scumpesc de la 1 aprilie 2024
Libertatea.ro
Investigație. Lacunele din declarația de interese a unui secretar de stat: firma soției primește bani de la fondul de stat unde el este membru în consiliul de administrație
Sport.ro
FOTO Imaginea pentru care 'cea mai sexy femeie' din lume a primit peste 100.000 de euro: "O adevărată zeiță!"
Impact.ro
ȘOC! Cum arăta Gabriela Firea acum 20 de ani. Imaginile pe care SIGUR le-ai uitat
Parteneri
Imaginile care fac înconjurul României: Primar PNL prins cu amanta pe câmp. "Ce faci, domn primar? Este zi de post azi"
Redactia.ro
Se pregătește o lovitură fără precedent în Formula 1
Digisport.ro
11.000 de soldați români, trimiși la moarte sigură de un general rus: „Nu am crezut că sunteți atât de proști!” Povestea terifiantă a bătăliei de la Oarba de Mureș
Click.ro
Primele imagini cu Gianina Crișan, iubita lui Pescobar, după ce a născut! Cum s-a filmat tânăra la două săptămâni de când a devenit mamă
Viva.ro
Un bărbat din Ploiești a fost ucis de un individ nemulțumit de cum parcase mașina
Digi24
Putin avertizează că Rusia va doborî toate avioanele F-16 date Ucrainei: Dacă sunt folosite din țări terțe, ele devin ținte legitime
Digi24
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit! Ea și sora ei vor să devină mame
Unica.ro
Scandalul puilor vopsiți. Ce ascund autoritățile
EVZ.ro
Cum încearcă familia lui Mirel Dragomir să se dezică de el, după ce a ucis-o pe Andreea. Gesturile prin care au dat de înțeles că l-au ”abandonat”
Spynews
CARNEA DE PUI din magazine. Anunțul venit de la cel mai înalt nivel: Să fie foarte clar
Capital.ro
Aurul negru! Beneficiile pe care le ai dacă găsești rezerve de petrol și gaze, în propria curte. Ce spune legea
Antena 3
Antonia a renunțat la haine și a pozat provocator. Viitoarea soție a lui Alex Velea a făcut furori
TV Mania
A împlinit 69 de ani, dar cu greu i-ai putea da mai mult de 40 de ani. O mai recunosti?
Avantaje
ANAF va CONTROLA familiile! Pe 15 aprilie încep VERIFICĂRILE
Mediaflux
Vești proaste pentru români! Biletele de tren se scumpesc de la 1 aprilie 2024
Spynews.ro
Testul de atenție pe care numai geniile îl rezolvă: găsește ardeiul desenat!
Realitatea.net
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit. Imagini cu ea și sora Brittany în rochie de mireasă. Cele două împart același trup
Antena 1
Rușii, nervoși că baza Kogălniceanu se extinde: 'Va fi prima țintă'. Ne pregătim de război?
Shtiu.ro